banner_neurobig_czy_suplementacja_kreatyna_jest_dla_wszystkich_ogolny

Czy suplementacja kreatyną jest dla wszystkich?

Warto dowiedzieć się czy suplementacja kreatyną jest dla wszystkich? W artykule poruszono temat młodych sportowców, którzy chcieli rozpocząć używanie kreatyny, ale nie są pewni czy to na pewno dla nich. Przybliżony zostaje temat negatywnych skutków stosowania tego składnika i rady odnośnie rozpoczęcia cyklu kreatynowego. Rozwiano również popularne mity krążące wokół suplementu i ich źródeł.

Kreatyna jest jednym  z najpopularniejszych suplementów. Wysoka dostępność i popularność przysłużyły się stworzeniu wielu obiegowych opinii na jej temat, od tych pozytywnych po negatywne. Dziś w sklepach z suplementami możemy odnaleźć produkty tylko o wysokiej jakości, których skład dopuszczony do sprzedaży nie powinien zaszkodzić żadnej osobie, która zdecyduje się go zastosować.

Lecz czy kreatyna jest dla wszystkich? Czy przyjmowanie kreatyny i stosowanie tak zwanego cyklu keratynowego jest dla każdego? Wstępnie na to pytanie możemy odpowiedzieć TAK. Tak, ale pod warunkiem, że osoba jest w stu procentach zdrowa. Tak pod warunkiem, że osoba ta nie jest początkująca. Tak pod warunkiem, że sposób suplementowania nie wykracza poza to co proponuje producent. Tak, kreatyna jest dla wszystkich trenujących w sposób średnio zaawansowanych, u których jej zastosowanie będzie miało mniejszy lub większy sens.

Dla kogo wskazana

Kreatyna jest suplementem głównie kierowana do osób, które chciałyby zwiększyć masę mięśniowa i popracować nad swoją siłą. Największe jej zastosowanie jest i było w grupach społecznych związanych z treningami siłowymi i kulturystyką, gdyż tam głównie jej wpływ był najbardziej widoczny. Nie istnieje moment, który wskazuje na przymusowe sięganie po kreatynę. Stosowanie tego produktu odbywa się w bardzo różnych okresach treningowych i pod różnym pretekstem, nie zawsze jest to tylko kwestia związana z samą siła lub tylko z samym zwiększeniem masy mięśniowej.  Lecz prawdą jest, że głównym powodem jest, a przynajmniej powinna być stagnacja w treningu lub w wyglądzie.

Dla kogo nie wskazana

Oczywiste będzie, że kreatyna nie jest wskazana dla osób, które po prostu źle na nią reagują. Chociaż o negatywnym wpływie kreatyny na organizm za chwilę.

Nie zaleca się zażywania kreatyny osobom początkującym. Z uwagi na wielki potencjał jaki niesie ze sobą organizm osoby rozpoczynającej przygodę ze sportami siłowymi, warto w tym czas wykorzystać każdy naturalny bodziec, aby organizm mógł w pełni wykorzystać swoje możliwości. Kreatyna może być kolejnym impulsem zastosowanym podczas odnotowania długotrwałej stagnacji.

Osoby z czynnikami chorobowymi związanymi z gospodarką wodą tj. chorobami nerek powinny unikać stosowania kreatyny, nie dlatego, że ona sama może powodować ich uszkodzenie. Znaczenie ma jej wpływ na gospodarkę wodną organizmu, czyli wahania związane z nawodnieniem lub odwodnieniem ustroju.

Z doświadczenia wiem, że kreatyna również jest chętnie zażywana przez osoby nietrenujące i szukające pobudzenia. W żaden sposób działanie tego związku nie zostanie odnotowane w przypadku bezruch, tym bardziej błędna ocena poszukiwaczy pobudzenia. Kreatyna okaże się bezużyteczna, ponieważ zastosowanie jej w stackach przed treningowych lub innych mocno pobudzających ma kluczowe zastosowanie tylko podczas bardzo wzmożonej aktywności fizycznej.

Czy jest bezpieczna?

Nie ma drugiego takiego produktu w sprzedaży z branży suplementów, o którym mówiono tak wiele w związku z jego wpływem na zdrowie. Warto na początku wspomnieć, że produkty obecne w sklepach muszą być i są przebadane. Żaden z produktów dopuszczony do sprzedaży nie może przejawiać czynników wpływających negatywnie na stan zdrowia osoby, która go spożywa. Inną kwestią jest stosowanie kreatynie niezgodnie z zaleceniami. Wiele osób odczuwających jakikolwiek negatywny wpływ używały jej niegodnie z zaleceniami, sugerujący się rozpiskami od osób o większym doświadczeniu w stosowaniu tej odżywki, a nie rzadko, czerpiący wiedzę od osób niedouczonych w tym zakresie.

Czy suplementacja kreatyną jest dla wszystkich
Czy suplementacja kreatyną jest dla wszystkich

Reasumując. Najnowsze badania nie wykazują totalnie żadnych negatywnego wpływu, potwierdzonego na podstawie badanych. Jeżeli mówimy o człowieku w pełni zdrowym bez tendencji do nadwrażliwości lub uczuleniowego działania kreatyny, to nie można mówić o żadnych negatywnych konsekwencjach. Najpopularniejsze doniesienia o problemach z nerkami w żaden sposób nie potwierdziły się podczas badań na osobach stosujących kreatynę według zaleceń przez okres co najmniej roku. Nie wspominając już o dyskomforcie związanym z trawieniem, gdyż rozpuszczalność i wchłanialność kreatyny jest na tak wysokim poziomie, że w żaden możliwy sposób kreatyna formie PURE, czyli najczystszej nie może powodować wyżej wymienionych dolegliwości.

banner_neurobig_kreatyna_jak_poprawnie_stosowac_ogolny

Kreatyna jak poprawnie stosować

Na pewno często myślisz o tym jak poprawnie stosować kreatynę. Artykuł przybliża to zagadnienie, obala nieprawdziwe teorie i mity, które powstały wokół zagadnienia stosowania tego składnika. Warto dowiedzieć się również o tym jak wybrać najlepszy cykl kreatynowy dla siebie i kiedy najlepiej ją stosować. Poruszony został również temat wielkości i regulacji dawek oraz okoliczności ich przyjmowania.

Jest tak dużo technik poprawnego zastosowania kreatyny, jak samych jej odmian. Nie można jednoznacznie twierdzić, który plan jest tak naprawdę prawidłowy i może się sprawdzić u danej jednostki. Nie można na pewno wykluczyć, że któryś z nich jest zupełnie nieskuteczny lub odwrotnie.

Poprawne stosowanie kreatyny, można podzielić na różnego rodzaju zastosowania cykli. Cykle te mają na celu spowodować jak najlepsze wykorzystanie tego składnika do określonych celów. W związku z duża ilością odmian kreatyn, nie można mówić o jednym prostym i skutecznym planie zastosowania dla wszystkich.

Te plany zastosowania kreatyny są sprawdzalne i skuteczne w wielu przypadkach, ale nie koniecznie w Twoim. Więc i tutaj zalecałbym testowanie planów stosowania kreatyny na własnym organizmie w celu wyciągnięcia jak największej korzyści z takiego cyklu.

Kreatyna jak poprawnie stosować
Kreatyna jak poprawnie stosować

Jednak warto tutaj wspomnieć o mały podziale, jaki często się spotyka wśród stosujących, czyli kreatyna zostaje zastosowana w dni treningowe i nietreningowe. Słusznie. Stosowanie zwiększonej dawki kreatyny w dni treningowe na pewno daje nam lepszy efekt i wykorzystanie nawet nadmiernej dawki. Podczas wysiłku rośnie zapotrzebowanie na tego typu składnik, a odczuwalna siła zostanie chętnie wykorzystana w czasie treningu.

Zasady stosowania  / cykl kreatynowy czym jest

Cykl kreatynowy jest niczym innym jak okresem, przez który bierzemy  kreatynę. Samo przyjmowanie podczas takiego cyklu kreatynowego tego składnika może być różne tj:

  • Cykl bez nasycania – mający na celu przyjmowania kreatyny przez cały okres w jednej stałej porcji dziennej między 5 a 10 gramów.
  • Cykl z nasycaniem – mający na celu nasycenie dużo większą dawką kreatyny w pierwszej fazie jej spożycia. Zasadniczo jest to ilość rzędu 15, a nawet 30 gram dziennie przez okres 5 lub 7 dni, aby w następnej fazie zejść do klasycznej dawki, czyli 5 gram dziennie.
  • Cykl całoroczny – najnowsze badania wskazują, że najlepsze dawkowanie kreatyny i jej przyswajanie odbywa się poprzez stosowanie całorocznego cyklu keratynowego zgodnie z zasadą 1g kreatyny na 10 kg masy ciała. Z uwagi na to, że najnowsze kreatyny nie pozostawiają skutków ubocznych, takich jak ich przestarzałe siostry, to rozwiązanie tego typu wydaje się być co najmniej dobre.

Czy na czczo warto

Badania. Badania i jeszcze raz badania,  a te wyprowadzają nas z błędu, że kreatyna musi być przyjmowana tylko na czczo. Jednym z powodów badań jest fakt, że kreatyna faktycznie występuje naturalnie w mięsach zwierząt np. w polędwicy wołowej.

Kreatyna jak poprawnie stosować
Kreatyna jak poprawnie stosować

Co za tym idzie organizm świetnie sobie radzi z trawieniem tego typu pokarmów, a co najważniejsze z wchłanianiem z tych pokarmów właśnie wyżej wymienionej kreatyny. Badania wykazują, że stosowanie kreatyny na czczo w żaden sposób nie powoduje zwiększonej ilości przyswojenia tego składnika niż jeżeli miałoby się to odbywać podczas spożycia tego produktu w czasie jedzenia.

Czy po treningu?

Dosyć popularna i zasadna jest teoria mówiąca o stosowaniu kreatyny głównie po treningu. Tak. Po treningu zastosowanie jakiegokolwiek produktu będzie skutkowało lepszym wchłanianiem. Organizm po ciężkich ćwiczeniach chętniej przyjmuje wszystkie składniki odżywcze z uwagi na zwiększone zapotrzebowanie i uszkodzenia powstałe podczas wysiłku.

Samo potreningowe zastosowanie to podstawa. Kreatyna w dawce minimum 5-ciu gram powinna zaspokoić nasz organizm. Jednak istnieją nowe techniki suplementacji mówiące o poprawionym efekcie wchłanialności dzięki zastosowaniu wstępnej 3 gramowej dawki tego specyfiku, aby pobudzić wszystkie procesy związane z aktywnością kreatyny w organizmie.

Zasadnym byłoby zastosowanie podczas cyklu keratynowego, oprócz klasycznych dawek podczas dnia, porcji również około treningowej, która na pewno będzie odczuwalna już od pierwszego zastosowania.

Kreatyna jak poprawnie stosować
Kreatyna jak poprawnie stosować

Nie istnieje jedyny i najlepszy sposób dawkowania. Z mojego doświadczenia wynika, że kreatyna lubi być obecna w organizmie. To znaczy, że lepiej, aby było jej więcej niż za mało. Dawkowanie codziennie z okresem nasycenia, przed i po treningu powinno dać najlepsze efekty.

Przykładowe dawkowanie KREATYNY:

7 dni : 10 rano do śniadania, 5 przed treningiem/5 po treningu, 10 na noc

60 dni: 5 do śniadania, 5 przed treningiem/ 5 po treningu

Dni nie treningowe: 5 do śniadania, 5 na noc

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

ZERWIJ ZE STAGNACJĄ !

Zerwij ze stagnacją !

Wielokrotnie zdarza mi się słyszeć o problemach związanych ze stagnacją i przestojem na siłowni. Nie do końca chodzi tu o rozwój mięśniowy a o styl i techniki treningowe. Często wykonywany ten sam trening przez długi okres zaczyna się nudzić ale przede wszystkim wywoływać w nas stres a samo przyjście na siłownie powoduje podniesienie kortyzolu, pospinanie mięśni, niechęć i mało efektowny trening.

 

 

 

 

 

 

Continue reading „ZERWIJ ZE STAGNACJĄ !”

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

W FORMIE CAŁY ROK

W FORMIE CAŁY ROK

W wieloletniej pracy trenera często spotykam się z postawą osób, które zaczynają przygodę z siłownią z wielką pasją i natchnieniem lecz od razu mają przeznaczony czas. Czas ten ogranicza się do dwóch, trzech czy czterech miesięcy chodzenia na siłownie i zrobienia w ich mniemaniu formy odpowiedniej do ich pracy. Kolejnym doświadczeniem jest ogromne zdziwienie klientów którzy słyszą ode mnie w odpowiedzi o pierwsze efekty. 3 miesiące, aby zauważyć pierwszy efekt. Dobra forma? Zależy co kto uważa za dobrą formę. Tkanka tłuszczowa w granicy 10-15%, ładna estetyczna i proporcjonalna sylwetka, wydolny i zdrowy organizm. Jeżeli mówimy o takiej dobrej formie to proponuje koło 12-16 miesięcy pracy z efektem ugruntowanej sylwetki. Wielkie, ogromne zdziwienie, szok i niedowierzanie. ILE ? I to z dietą ?…ale ja nie chcę wyglądać jak PAN ! To tylko z niektórych reakcji.

 

 

Continue reading „W FORMIE CAŁY ROK”

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

Z CYKLU: SIERGIEJ OPOWIE #4 JAK „SKATOWAĆ” BARKI

Z CYKLU: SIERGIEJ OPOWIE #4 JAK „SKATOWAĆ” BARKI

 

Głównym zadaniem Twojego mięśnia naramiennego jest poruszanie ramionami, ale każda z trzech części odgrywa decydującą rolę przy różnych kierunkach ruchu. Przednia unosi ramię do przodu, przed tułów. Środkowa część pracuje najmocniej przy odwodzeniu ramion na boki, a tylna – przy unoszeniu do tyłu.Ponieważ mięśnie te obejmują cały staw barkowy – zarówno z przodu, jak i z tyłu – spełniają rolę wspomagającą przy wielu ćwiczeniach innych mięśni górnej części ciała. Przednia część barku angażuje się najmocniej przy pracy mięśni klatki piersiowej, a tylna przy treningu pleców.

Continue reading „Z CYKLU: SIERGIEJ OPOWIE #4 JAK „SKATOWAĆ” BARKI”

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

Z CYKLU O HORMONACH #4 ESTROGEN

Z CYKLU O HORMONACH #4 ESTROGEN

Estrogen- zespół żeńskich hormonów płciowych, mający ważną rolę w organizmie kobiety. Bez estrogenów niemożliwe byłoby rozmnażanie. Estrogen to nazwa dla trzech bardzo podobnych chemicznie hormonów: estronu, estriolu i estradiolu. Wytwarzany w jajnikach, nadnerczach i przez adipocyty, czyli komórki tkanki tłuszczowej, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu kobiety, kiedy ta znajduje się w etapie dojrzewania. Normalny poziom estrogenów wpływa pozytywnie na przemiany tłuszczowe, ochrania przed wieloma chorobami układu krążenia i stabilizuje prawidłowe samopoczucie.

 

Continue reading „Z CYKLU O HORMONACH #4 ESTROGEN”

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

Z CYKLU: SIERGIEJ OPOWIE #3 NIEZBĘDNA SUPLEMNTACJA

Z CYKLU: SIERGIEJ OPOWIE #3 NIEZBĘDNA SUPLEMNTACJA

Rynek suplementów prężnie się rozwija. Nowe marki pojawiają się co roku na targach tematycznych, kusząc nowymi produktami, wzornictwem, formą aplikowania. Potężny przemysł w którym ciężko połapać się amatorom. Zróżnicowanie cenowe za produkty który na pierwszy rzut oka są podobne do siebie. Czy na pewno? Czy warto zaoszczędzać? Czy każda marka jest godna zaufana? Co najważniejsze, od czego zacząć swoją suplementacyjną przygodę?

 

 

 

 

Continue reading „Z CYKLU: SIERGIEJ OPOWIE #3 NIEZBĘDNA SUPLEMNTACJA”

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

ZDROWIEJ BYĆ AMATOREM…

Zdrowiej być amatorem…

Zawodowy sport w obecnej chwili nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. Nie jest to nowa informacja, a już norma. Ciągłe kontuzje, rygorystyczne diety, co raz to wyższe normy do wypracowania. Ludzki organizm staje się maszyną, z tym, że maszynę zawszę możemy naprawić a jak na razie śmierć dla jednostki jest nie odwracalna.

 

 

 

 

Continue reading „ZDROWIEJ BYĆ AMATOREM…”

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

SIERGIEJ POLECA #4 HELL GEL EXTRIFIT

SIERGIEJ POLECA #4 HELL GEL EXTRIFIT

Czytając skład tego produktu nie dało się odnieść wrażenia, że twórcy HELL GEL’a postawili wszystko na jedną kartę, a kartą tą miało być cholernie mocne i kompleksowe uderzenie.

Żel załadowałem około 30 minut przed treningiem, następnie konkretna rozgrzewka podnosząca puls w granicach 150-160 uderzeń serca na minute.

W przypadku tego typu produktów cały efekt działania otrzymujemy przy intensywnych opierających się na krótkich przerwach, sesjach treningu siłowego.

Krótkie przerwy potrafią maksymalizować działanie Hell Gel’a. Ciągła pompa obecna jest już przy pierwszym ćwiczeniu. Warto jednak zwrócić uwagę na mix 4 kreatyn bo i one grają „pierwsze skrzypce” na przemian z ładunkami Alfa-ketoglutaran argininy, L-argininy i Jabłczanu cytruliny.

Otrzymaliśmy zatem w produkcie zastrzyk siły, zastrzyk ukrwienia ale i nie zapomniano o wydłużonym okresie intensywnego i efektownego treningu, dlatego „szach-mat” bo mamy 3000mg Beta-alaniny i 2000mg Tauryny. Takie wartości są już naprawdę odczuwalne. Lecz, żeby wykorzystać produkt w należyty sposób trzeba „styrać się” i podejść do treningu ambicjonalnie.

W tym wypadku wybredne podniebienia mogą się mocno krzywić na kompozycję smakowe…ale jak to przywykłem mówić, „ma działać, nie smakować” !!

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

TO MA DZIAŁAĆ NIE SMAKOWAĆ !!!!

TO MA DZIAŁAĆ NIE SMAKOWAĆ !!!!

Ten wpis na blogu może w dużej mierze okaZAĆ się zapewne przelaniem irytacji i frustracji, lecz biorąc pod uwagę, że to jest mój blog, na którym wszystkie informacje, polecenia PRODUKTÓW i wskazówki są szczere, prawdziwe i w żaden sposób nie modyfikowane przez osoby trzecie. Więc…pozwolę sobie zacząć 🙂

 

Continue reading „TO MA DZIAŁAĆ NIE SMAKOWAĆ !!!!”