banner_neurobig_witaminy_i_mineraly_dla_trenujacych_ogolny

Witaminy i Minerały dla trenujących

Witaminy i Minerały dla trenujących

Każdy z nas wykazuje większe lub mniejsze zapotrzebowanie na określone witaminy i minerały. Przy wielu procesach metabolicznych są one usuwane z organizmu, stąd narasta potrzeba ich bieżącego dostarczania z zewnątrz. Dla przykładu pocenie się daje efekty, które powodują usunięcie wielu potrzebnych minerałów razem z potem. W przypadku osób nie trenujących, zapasy witamin i minerałów są powolnie uzupełniane na przestrzeni tygodni poprzez regularne i w miarę rozsądne odżywianie.

Powstała jednak duża grupa społeczna, dla której powolne i żmudne uzupełnianie braków w żaden sposób nie jest satysfakcjonujące. Co więcej oczekiwanie na konkretną ilość witamin przy takiej samej ilości zapotrzebowania na nie, powoduje pewien stan niedyspozycyjności funkcjonalnej. W tym czasie na pewno nie możemy oczekiwać kolejnych progresów, a co gorsza, upośledzając nasz ustój o braki witamin i minerałów, stwarzamy sposobność do powstawania jakże niechcianych kontuzji.

Jakie witaminy wybrać – na co zwrócić uwagę?

Jak już wyżej wspominałem, podczas sesji treningowych zachodzą procesy, które w dużej mierze przyczyniają się do szybszego metabolizowania witamin i minerałów. Brak kluczowych witamin podczas treningu sportowca, może doprowadzić bardzo szybko do spadku wydolności i znaczącego pogorszenia się ogólnej sprawności fizycznej.

  • Witaminy z grupy B: czym więcej wydanej energii tym większe zapotrzebowanie właśnie na te witaminy. Odgrywają zasadniczą role w procesach metabolicznych kwasów, białek i tłuszczów. Zapewniają prawidłowe działanie układu nerwowego.
  • Witamina C: działa hamująco na uwalnianie się wolnych rodników. Niezbędny przy wytwarzaniu kolagenu- głównego składnika tkanki łącznej.
  • Witamina E: zapobiega niszczeniu czerwonych krwinek. Mocno przyśpiesza regeneracje komórek uszkodzonych. Niezbędna przy regeneracji, bowiem wpływa na zmniejszenie zmęczenia.
  • Sód i potas: odpowiedzialne za prawidłowe i właściwe przewodnictwo impulsów nerwowych.
  • Magnez: reguluje przewodnictwo impulsów nerwowych. Niezbędny przy procesach syntezy białek i rozpadu ATP.
  • Wapń: nie tylko zadba o nasze zdrowe kości, ale także wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Wpływa na pracę serca i poprawia krzepliwość krwi.
  • Żelazo: główny transporter tlenu, dzięki któremu zachodzi wiele przemian energetycznych.
  • Cynk: wspomaga rozwój tkanek, jest niezbędny również podczas ich tworzenia.

Witaminy i minerały – przed czy po treningu?

Większość z witamin zaleca się brać podczas posiłku. Stosowanie takiego rozwiązania pozwala na dłuższy a co za tym idzie, lepszy proces wchłaniania. Tylko, czy witaminy powinny lądować w naszym żołądku wraz z pożywieniem, zaraz po  sesji treningowej, czy też bezpośrednio przed nią? Jeżeli jesteśmy sportowcami i suplementujemy odżywki, które wspierają budowanie idealnej formy, warto podejść poważnie również do kwestii przyjmowania witamin i minerałów.

Przeanalizowanie witamin i minerałów pozwoli na pogrupowanie ich, na te które warto dostarczyć przed treningiem, po treningu a nawet na te, które stosowane są podczas treningu jak np. witamina C, która w ostatnim czasem bije rekordy popularności. To doskonały antyutleniacz, który wspiera organizm podczas regeneracji i szybkiemu łagodzeniu mikrourazów, czyli mikro stanów zapalnych uszkodzonych włókien mięśniowych. Finalnie warto zwrócić uwagę na własne zapotrzebowanie i oczekiwania.

Właściwa analiza względem uprawianego sportu pozwoli najefektywniej podnieść wykorzystanie danych suplementów.  Warto jednak odnieść się co do potasu, magnezu i witamin z grupy B, które będą odgrywać większą rolę po dostarczeniu ich przed sesją treningową. Należy pamiętać jednak, że nie zbywa to z potasu, magnezu i witamin grupy B, przydatności po zakończonym treningu, dlatego tak ważna jest racjonalna i mądra suplementacja. Odpowiednia strategia może być kluczowa w podniesieniu wyników, czy też możności zwiększenia objętości treningowej.

Witaminy i minerały – rano czy wieczorem?

Tutaj musimy zweryfikować swoje odżywianie oraz tryb treningowy. Jest wiele witamin, które z punktu widzenia czy to regeneracji czy  dłuższego procesu wchłaniania, powinny być aplikowane wieczorem. Powstaje tutaj niestety problem, ponieważ niektóre witaminy rozpuszczają się w wodzie a inne do przyswojenia w organizmie potrzebują tłuszczu. Biorąc pod uwagę diety niskotłuszczowe, które niejednokrotnie w swoim bilansie potrafią nie mieć w ogóle tłuszczu, pojawia się problem.

Tak samo jak z witaminami grupy B, czy magnezem, kiedy to odbywamy poranny trening, właściwe będzie naładowanie się potasem, magnezem i witaminami przedtreningowymi. Kolejne dostarczanie tych składników nie będzie wymagane przed samym treningiem. Złotym środkiem, będzie zatem dostarczenie witamin wieczorem, podczas przedostatniego posiłku, który jest pełnowartościowy pod względem tłuszczy i jest również posiłkiem przedtreningowym. Takie rozwiązanie daje najwięcej możliwości właściwego przyswojenia i korzystania z przyjmowanych witamin i minerałów.

Okazuje się, że witaminy postrzegane czysto regeneracyjne i stosowane na noc, mogą być potrzebne także w ciągu dnia. Wówczas stosowane rano jako witamin Kick starter, pomogą Ci zacząć dzień w doskonałym stylu. Bilans witaminowy powinien być ustalany indywidualnie, zależnie od potrzeb organizmu i ewentualnych zapotrzebowań na wybrane witaminy i minerały.

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

MĘSKA RZECZ CZYLI JAK PODBIĆ TESTOSTERON

Męska rzecz czyli jak podbić Testosteron

Testosteron jest głównych hormonem męskim o którym przyszło mi już pisać nie w jednym artykule. To jaki dżemie w nim potencja, jaką daje nam siłę i moc, również było przeze mnie opisywane. Brak jego czyni nas osowiałymi a dalej idąc, czyni nas właściwie NIKIM. Facet bez testosteronu to po prostu baba, jak to ktoś już kiedyś powiedział.

Continue reading „MĘSKA RZECZ CZYLI JAK PODBIĆ TESTOSTERON”

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

SUPLEMENTACJA ZWIERZĄT

SUPLEMENTACJA ZWIERZĄT

Większa liczba przepracowanych godzin, lepsze zarobki a co za tym idzie wyższy standard życia. Nie tylko nas, a także naszych pupili którymi postanowiliśmy się zaopiekować.  Wiele się zmieniło na przestrzeni lat, kiedy to pies odnajdował swoje miejscu tylko w kojcu a koty w zimę walczymy o ciepło pod rozgrzanym silnikiem pojazdu, który właśnie zaparkował na podjeździe.  Świadomość i odpowiedzialność za zwierzę stała się sprawą nadrzędną a i moralność wobec nich, zastała mocno ugruntowana.  Ze zwierzakiem jak z dzieckiem. Śpimy razem, wychodzimy razem, jemy razem. Intymność pomiędzy Panem a jego  Pupilem osiągnęła maksimum. Ludzkie imiona i ludzkie traktowanie. Tym samym nie powinien dziwić fakt, że pragniemy dla naszych zwierzaków jak najlepiej. Częste wizyty u weterynarza, leki, wygodne leżanki, specjalny sprzęt do pielęgnacji i na ten moment Suplementy ! 

Continue reading „SUPLEMENTACJA ZWIERZĄT”

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

KONIEC WAKACJI TO NIE KONIEC SPALANIA !

 Koniec wakacji to nie koniec spalania !!

Wielu z nas wiele sądzi, że forma o którą walczymy jest w pewien sposób tylko i wyłącznie publikacją wakacyjną. Ta sama grupa społeczna, rusza na podbój siłowni około kwietnia kupując suplementy wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej i rozpoczynając swoje dwumiesięczne doświadczania na siłowni. Z reguły myślę o ludziach dobrze i lubię w nich wierzyć. Tym samym ufam, że wielu z nich zaraża się pozytywnymi emocjami które odnajduje na siłowni i w efekcie ich dwumiesięczna przygoda przemienia się w długofalową podróż, podczas której są cele i sukcesywne kroki na przód. Właśnie dla Was. dla Was długofalowych podróżników.

Continue reading „KONIEC WAKACJI TO NIE KONIEC SPALANIA !”

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

KRÓL POWRÓCIŁ !

KRÓL POWRÓCIŁ !

Praca, praca i jeszcze raz praca nad sobą i setki godzin spędzonych nad ugniataniem własnego charakteru. Dystans jest dla mnie jedną z najważniejszych form progresu, spoglądanie w głąb siebie i analiza. Kotwica, odniesienie do sprawy i kolejny krok na przód, lub pół kroku w tył wraz z pokorą i przemyśleniami. To wszystko w stosunku do samego siebie, po to aby być lepszym w tym co robię, po to aby móc za chwilę robić to co inni robią dobrze, to wszystko po to żeby czerpać, uczyć się i kreować samego siebie na poczet własnych potrzeb….

 

Continue reading „KRÓL POWRÓCIŁ !”

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

MAKRO I MIKROELEMENTY

MAKRO I MIKROELEMENTY

Makro i mikroelementy to niezbędne składniki mineralne, które potrzebujemy do prawidłowego funkcjonowania. Niestety nasz organizm nie jest w stanie sam poradzić sobie z produkcją minerałów i jest skazany na naszą dietę, ponieważ tylko niektóre z nich odnajdziemy tylko w pożywieniu. Już niewielkie spadki poniżej normy mogą powodować znaczące zmiany w pracy naszego całego ustroju a co za tym idzie pociągnąć za sobą szereg kolejnych niechcianych komplikacji.

Poniżej pragnę przedstawić Funkcje, źródła i zapotrzebowanie.

 

Continue reading „MAKRO I MIKROELEMENTY”

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

W FORMIE CAŁY ROK

W FORMIE CAŁY ROK

W wieloletniej pracy trenera często spotykam się z postawą osób, które zaczynają przygodę z siłownią z wielką pasją i natchnieniem lecz od razu mają przeznaczony czas. Czas ten ogranicza się do dwóch, trzech czy czterech miesięcy chodzenia na siłownie i zrobienia w ich mniemaniu formy odpowiedniej do ich pracy. Kolejnym doświadczeniem jest ogromne zdziwienie klientów którzy słyszą ode mnie w odpowiedzi o pierwsze efekty. 3 miesiące, aby zauważyć pierwszy efekt. Dobra forma? Zależy co kto uważa za dobrą formę. Tkanka tłuszczowa w granicy 10-15%, ładna estetyczna i proporcjonalna sylwetka, wydolny i zdrowy organizm. Jeżeli mówimy o takiej dobrej formie to proponuje koło 12-16 miesięcy pracy z efektem ugruntowanej sylwetki. Wielkie, ogromne zdziwienie, szok i niedowierzanie. ILE ? I to z dietą ?…ale ja nie chcę wyglądać jak PAN ! To tylko z niektórych reakcji.

 

 

Continue reading „W FORMIE CAŁY ROK”

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

CZEKOLADOWE ĆPUNY…

Czekoladowe ćpuny…

Uderzył Was kiedyś obraz dziecka pijącego alkohol? Dziecka palącego papierosy? Dziecka zażywającego narkotyki? Kogo by nie dotknął taki obraz? Tylko osoba o patologicznym systemie wartości stałaby obojętnie względem takich poczynań. Normalne, bo narkotyki to zło. Używając tu prostego sloganu trafiam do wielkiej grupy odbiorców. Jestem zrozumiany, na tyle zrozumiany, że dostaje uznanie wszystkich społecznie rozwiniętych i tych z dobrze rozwiniętym kręgosłupem moralnym. Nie gubiąc się w myśli przewodniej, pozostanę przy narkotykach. Narkotyki jakie są, każdy wie. Narkotyki mają swoją historie, ideologie i ocenę społeczną. Na przestrzeni wieków, występowały w różnej postaci i doprowadzały do różnych skutków.

 

Continue reading „CZEKOLADOWE ĆPUNY…”

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

Z CYKLU: SIERGIEJ OPOWIE #4 JAK „SKATOWAĆ” BARKI

Z CYKLU: SIERGIEJ OPOWIE #4 JAK „SKATOWAĆ” BARKI

 

Głównym zadaniem Twojego mięśnia naramiennego jest poruszanie ramionami, ale każda z trzech części odgrywa decydującą rolę przy różnych kierunkach ruchu. Przednia unosi ramię do przodu, przed tułów. Środkowa część pracuje najmocniej przy odwodzeniu ramion na boki, a tylna – przy unoszeniu do tyłu.Ponieważ mięśnie te obejmują cały staw barkowy – zarówno z przodu, jak i z tyłu – spełniają rolę wspomagającą przy wielu ćwiczeniach innych mięśni górnej części ciała. Przednia część barku angażuje się najmocniej przy pracy mięśni klatki piersiowej, a tylna przy treningu pleców.

Continue reading „Z CYKLU: SIERGIEJ OPOWIE #4 JAK „SKATOWAĆ” BARKI”

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

Z CYKLU O HORMONACH #4 ESTROGEN

Z CYKLU O HORMONACH #4 ESTROGEN

Estrogen- zespół żeńskich hormonów płciowych, mający ważną rolę w organizmie kobiety. Bez estrogenów niemożliwe byłoby rozmnażanie. Estrogen to nazwa dla trzech bardzo podobnych chemicznie hormonów: estronu, estriolu i estradiolu. Wytwarzany w jajnikach, nadnerczach i przez adipocyty, czyli komórki tkanki tłuszczowej, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu kobiety, kiedy ta znajduje się w etapie dojrzewania. Normalny poziom estrogenów wpływa pozytywnie na przemiany tłuszczowe, ochrania przed wieloma chorobami układu krążenia i stabilizuje prawidłowe samopoczucie.

 

Continue reading „Z CYKLU O HORMONACH #4 ESTROGEN”