banner_neurobig_suplementacja_wspomagajaca_kreatyne_ogolny

Suplementacja wspomagająca kreatynę

Suplementacja wspomagająca kreatynę – poznaj szczegóły

Suplementacja przy kreatynie
Suplementacja przy kreatynie

Wiesz już jak przyjmować kreatynę. Znasz też jej rodzaje i działanie na Twój organizm. Teraz będziesz miał okazję dowiedzieć się, jaka suplementacja wspomaga działanie kreatyny lub wręcz przeciwnie – osłabia jej funkcje. To niezwykle ważne, by całościowo podchodzić do swojej suplementacji. Pamiętaj, że każdy komponent w Twojej diecie nie tylko wykazuje działanie sam w sobie ale również oddziałuje na pozostałe składniki, które znajdują się w Twoim organizmie, zmniejszając lub zwiększając ich potencjał.

Kreatyna to świetny produkt łączący w sobie wiele znamienitych cech. Dzięki mądrze przeprowadzonym cyklom keratynowym, można szybko zacząć obserwować pierwsze efekty, jak przyrost siły i masy mięśniowej. Tego głównie powinniśmy się spodziewać po prawidłowej suplementacji. Kreatyna jest jednym z tych środków, który rzadko zawodzi a opinia o jej słabych lub znikomych skutkach jest wręcz niesłyszalna.

Tym łatwiej zrozumieć tak chętny i szybki wybór tego suplementu, nawet w przypadku adeptów treningów siłowych. Lecz w wielu przypadkach zastosowanie samej kreatyny może być niewystarczające. Wzmocnienie jej działania  polega na zastosowanie dodatkowych składników,  które w połączeniu z kreatyną będą mogły wykorzystać jej potencjał lub spowodują efekty jakich sama kreatyna nie byłaby w stanie wytworzyć.

Z czym łączyć kreatynę?

Suplementacja przy kreatynie
Suplementacja przy kreatynie

Węglowodany to jeden z podstawowych dodatków, które powinniśmy zafundować sobie podczas brania tego suplementu. Badania wskazują, że obecność węglowodanów powoduje o 60% szybszą akumulację kreatyny w mięśniach. Podczas zażywania dużej ilości węglowodanów przyczyniamy się do lepszego zagospodarowania tego suplementu. Wnioski te można wyciągnąć po badaniu, które świadczyło o mniejszej ilości wydalonej kreatyny z moczem podczas spożywania jej z węglowodanowymi.

ALA – czyli kwas alfa lipidowy to jeden z tych suplementów który pozwala w krótkim czasie szybko nasycić mięśnie przez komórki kreatyny. Bardzo szybki stan nasycenia mięśni jest pożądany zwłaszcza dla osób  trenujących sporty walki.

Leucyna to aminokwas rozgałęziony, który ma  szczególnie ważną rolę dla naszych mięśni, ponieważ reguluje fosforylację kinazy mTOR, co doprowadza do stymulacji syntezy białek mięśniowych. Tym samym powstaje efekt sprzyjający rozwojowi masy mięśniowej – większy niż w przypadku stosowania kreatyny solo.

Z czym nie łączyć kreatyny?

Mleko i produkty mleczne – mit związany z mlekiem jest jednym z najczęściej występujących na forum. Problem niestety nie wywodzi się od mleka co już dawno udowodniono a tyczy on produktów z zawartością tłuszczu, gdyż kreatyna nie ma możliwości rozpuszczenia się w tłuszczu a co za tym idzie jej wchłanianie także jest niemożliwe.

Kofeina – kolejny mit mówiący o negatywnym wpływie kofeiny na kreatyny został stworzony na podstawie w sumie właściwego toku myślenia. Spożywanie kreatyny jest ściśle związane z magazynowaniem wody, czyli nawadnianiem organizmu. Kofeina zaś w ogólnym przeświadczeniu silnie stymuluje zrzut wody czyli odwadnianie. Biorąc pod uwagę przeciwstawne działania to logicznie możemy mówić o słabszym działaniu kreatyny na nasz organizm. Jednak dopiero absurdalnie duże zażywanie kofeiny spowoduje negatywny wpływ na faktycznie dostatecznie kreatyny do mięśni.

Podstawowe błędy w suplementacji

Suplementacja przy kreatynie
Suplementacja przy kreatynie

Kreatyna jest suplementem, który powinien być włączony do stałego odżywiania, po odpowiednio długim czasie treningowym. Stosowanie tak dobrego i mocnego suplementu jakim jest kreatyna, znacząco upośledza maksymalne wykorzystanie potencjału dopiero co rozpoczynającego trening organizmu, dlatego tak ważne jest zastosowanie kreatyny dopiero w kolejnych miesiącach treningowych dopiero kiedy znacząco dopadnie nas stagnacja.

Mieszanie kreatyny z innym suplementami w zbyt małej ilości płynu. Każdy suplement potrzebuje określonej ilości płynu do prawidłowego rozpuszczenia a co za tym idzie, nasycenia organizmu. Podczas kiedy stosujemy kilka suplementów, a każdy z nich staramy rozpuścić się w jednej mieszance, nigdy nie uzyskamy w stu procentach wartościowej substancji.

Szybkie zmiany. Stosowanie kreatyny podlega często procesowi nasycenia i kontynuowania całego cyklu przez co najmniej 60/90 dni. Dużym i częstym błędem jest zmiana form kreatyn na „lepszą”, tłumacząc brak efektów. Niestety najczęściej jest to brak konsekwencji w przyjmowaniu i zbyt wczesne podjęcie decyzji o samej zmianie.

Podsumowując, kreatyna jako jeden z najlepszych i najefektywniej działających suplementów na rynku, jest świetnym wyborem, lecz na pewno nie dla amatorów. Łączenie kreatyny z innymi związkami daje dobre efekty a nawet może powodować większe wykorzystanie tego produktu, niż w przypadku stosowania go samotnie. Wiele z mitów o kreatynie dalej funkcjonuje w sieci ale nie sugerowałbym się nimi, ponieważ w 90% przypadków nie ma na to naukowej odpowiedzi.

banner_neurobig_rodzaje_kreatyn_ogolny

Rodzaje kreatyn

Rodzaje kreatyn – Charakterystyka

Obecnie na rynku funkcjonuje spory wybór rodzajów kreatyn. Czy wiesz, po jaką kreatynę sięgasz i co ona Ci daje? Podejmujesz zakup świadomie i odczuwasz różnice między kreatynami? Niby każdy produkt tego typu ma takie samo zastosowanie a jednak różnic nie brakuje. Rozbieżności między kreatynami można spotkać przede wszystkim w zaawansowaniu technologicznym, wchłanianiu i efektywności suplementu. Na ten moment dostępnych mamy na rynku dziewięć form kreatyn – poznaj je.

Rodzaje kreatyn
Rodzaje kreatyn
  1. Monohydrat: najstarsza forma dostępnej kreatyny. Dobrze przyswajalna. Odznacza się dobrymi wynikami siłowo/masowymi lecz niestety niesie za sobą bardzo dużą tendencję do magazynowania wody.
  2. Jabłczan: nowsza technologicznie kreatyna, lepiej rozpuszczalna w wodzie niż monohydrat, dzięki czemu nie powoduje problemów żołądkowych. Odznacza się widocznym progresem siłowym bez magazynowania tak dużej ilości wody.
  3. Chlorowodorek: najlepsza i najmocniejsza kreatyna. Doskonale skoncentrowana. Świetnie wchłaniana przez organizm. Odznacza się ogromnym wzrostem siły i suchej masy mięśniowej po zastosowaniu. Bardzo stabilna na zmiany pH w układzie pokarmowym.
  4. Pirogronian: połączenie kreatyny z kwasem cytrynowym, nazywana też cytrynianem kreatyny. Stabilna i dobrze wchłaniana. Odznacza się dobrym wpływem na proces regeneracji.
  5. Chelat magnezowy kreatyny: odznacza się wysoką biodostępnością. Zastosowanie magnezu ma powodować lepsze wykorzystywanie kreatyny w jej procesach.
  6. Alfaketoglukaran: sól kwasu glutarowego i kreatyna. Odznacza się dobrym wchłanianiem i wysokim stopniem wysycenia mięśni.
  7. Ester etylowy: zaawansowana technologicznie kreatyna. Odznacza się wzrostem suchej masy mięśniowej i przede wszystkim faktem, że nie potrzeba jej do transportu glukozy.
  8. Azotan kreatyny: służy przy zdobywaniu większej niekoniecznie jakościowej masy mięśniowej lecz pozytywnie i znacząco wpływa na poszerzenie naczyń krwionośnych.
  9. Kre-alkalyn: związek praktycznie identyczny jak monohydrat lecz odznacza trochę mniejszą ilością magazynowania wody.

Jaka kreatyna na początek?

Rodzaje kreatyn
Rodzaje kreatyn

Nic bardziej indywidualnego. Dawno, już przestała obowiązywać reguła: jeżeli zaczynasz, musisz startować od monohydratu. Monohydrat kreatyny jest najstarszym i najbardziej znanym związkiem dostępnej kreatyny. Odznacza się dobrym i widocznym działaniem. Uznany przez wielu z uwagi również przez doskonałą dostępność czyli cenę produktu.

Kreatyna mono jest mocno ugruntowana wśród sportowców, lecz indywidualne zapotrzebowanie nie zawsze musi wskazywać na wybór właśnie tego suplementu. Należy pamiętać, że monohydrat odznacza się ogromną tendencją do magazynowania wody w organizmie. Tym samym jeżeli trafimy na ustrój, który sam z siebie ma takie predyspozycje, to dopuścimy do magazynowania strasznie dużej ilości wody a co za tym idzie, jakość naszych mięśni pozostawi  wiele do życzenia, dlatego tylko personalne podejście na zapotrzebowania będzie w stanie określić która kreatyna jest dla nas najkorzystniejsza.

Przykładowo, jeżeli jesteś sportowcem, który nie chce przybierać na wadze a na pierwszym miejscu leży siła, to naszym wyborem będzie kreatyna HCl. Chlorowodorek kreatyny jest najlepiej rozpuszczalną kreatyną w wodzie, co daje świetne wchłanianie, brak problemów żołądkowych obecnych nierzadko podczas stosowania innych form kreatyny (np. monohydratu) i nie ma praktycznie żadnego negatywnego wpływu na nerki.

Dzięki szerokiemu zastosowaniu wielu form kreatyn, łatwo o dobór tej idealnej dla siebie, lecz trudność może stanowić przetestowanie wszystkich dostępnych produktów, aby sprawdzić reakcje na swoim organizmie, gdyż nie jest powiedziane, że w 100% te reakcje w każdym ustroju będą takie same.

Jaka kreatyna później?

Rodzaje kreatyn
Rodzaje kreatyn

Jaka? Najlepszą odpowiedzią tutaj jest: inna! Tak jak wspominałem wcześniej dla doskonałego dobrania odpowiedniej kreatyny dla naszego organizmu potrzebujemy przede wszystkim doświadczenia. W wielu przypadkach sama zmiana kreatyny na inną wpływa dobrze, z uwagi na przyzwyczajenie organizmu na określone składniki. Jedynym aspektem, który może być dla nas ważny przy doborze następnej kreatyny jest kwestia magazynowania wody i doboru odpowiedniej kreatyny w związku właśnie z tym procesem.