banner_neurobig_zestawienie_probiotykow_ogolny

Zestawienie probiotyków

W tym artykule Siergiej robi zestawienie probiotyków – podaje ich definicję i wyjaśnia działanie. Warto dowiedzieć się, czy powinieneś je stosować i kiedy jest na to najlepsza pora. Jakie produkty wybrać i czym się kierować przy suplementacji.  Na co musisz uważać i czego unikać w czasie przyjmowania probiotyków. Uzupełnij swoją wiedzę wraz z Łukaszem, który w prosty sposób tłumaczy najważniejsze zagadnienia.

Jak działają probiotyki ?

Probiotyki to farmaceutycznie wytworzone żywe kultury bakterii, które w ogólnym określeniu mają panować nad naszym stanem zdrowia. Bezpośrednio odpowiedzialne są za nasz układ odpornościowy. Głównym miejscem bytowania i przede wszystkich wchłaniania probiotyków są nasze jelita. Tym samym już powszechnie wiadomo, że zaniedbana flora bakteryjna jelit lub totalnie zniszczona, jest przyczyną rozwoju wielu bardzo poważnych chorób.

Dostarczanie probiotyków do organizmu obywa się drogą oralną. Naszym zadaniem jest wprowadzenie tysięcy mikro bakterii do naszego układu pokarmowego. Niestety, droga jaką muszą przebyć probiotyki w postaci kapsułek jest dość długa. Dlatego ważne jest, aby popijać wyżej wymienione bardzo dużą ilością wody tj. około 500ml. Kolejna bardzo ważna zasada tyczy się przyjmowania tychże środków. Probiotyki należy przyjmować tylko i wyłącznie na czczo. Nie nie można odpuścić wchłonięcia tych bakterii do pokarmu, strawienia i usunięcia ich z organizmu bez kompletnie żadnych dla nas korzyści.

Zestawienie probiotyków
Zestawienie probiotyków

Po dotarciu kapsułek z żywymi kulturami bakterii do jelit następuje przyklejenie substancji do ich ścian, dzięki czemu następuje wchłanianie suplementu. Jeśli tym pożytecznym bakteriom uda się zakolonizować nasze jelita, wzmacniają na nasz układ odpornościowym oraz wspomagają prawidłowe procesy opróżniania i trawienia pokarmów. Co za tym idzie, dzięki dobrej gospodarce kultur bakterii, trawimy,  ale przede wszystkim właściwie wchłaniamy pokarmy. Poza tym zadbana flora bakteryjna pozwala zachować odpowiednie pH samych jelit.

Zestawienie probiotyków

Na rynku posiadamy wiele propozycji od firm, które oferują ten rodzaj suplementów. Probiotyki to środki stricte mające służyć leczeniu, a nie usprawnianiu, jak w przypadku wielu innych suplementów. Tym samym po odpowiednie probiotyki powinniśmy się udać już po wizycie u lekarza.  Niestety, często decydujemy się na dobór suplementów samodzielnie.  W tym przypadku zły wybór tego środka, może spowodować kolejne problemy. Na rynku występują środki o rożnych szczepach bakterii, lecz można pogrupować oferowane produkty na :

  • probiotyki na odporność
  • pomocne przy leczeniu zespołu jelita drażliwego
  • łagodzące objawy alergii
Zestawienie probiotyków
Zestawienie probiotyków

Kiedy brać probiotyki?

Najczęściej przyczyną uszkodzenia flory bakteryjnej jelit jest nasza ingerencja, np. zastosowanie dużej ilości leków, dostarczanie środków toksycznych, nieodpowiednia dieta.  Powodem może być nawet silny stres, który pośrednio będzie przyczyniał się do powolnego wyniszczania flory bakteryjnej.

Najczęściej objawy, które nam towarzyszą są oczywiste i jasne, więc możemy udać się do lekarza i przedstawić problem, najczęściej pochodzenia żołądkowo-jelitowego.  Lekarz, po prawidłowej diagnozie, poleci nam zakupienie tego czy też innego środka probiotycznego, zależnie od zapotrzebowania na określone szczepy bakterii.

Dieta a probiotyki

Głównym sprzymierzeńcem naszych prawidłowo funkcjonujących jelit jest dieta bogata w probiotyki. Nietrudno jest uzupełnić ją o te składniki, gdyż pokarm „probiotyczny” jest spożywany właściwie przez każdego z nas, w mniejszej lub większej ilości. Produktami bogatymi w kultury bakterii są przede wszystkim jogurty (te niesłodzone) , maślanki, kefiry, twarogi, serki i wszelkiego rodzaju kiszonki.

Zestawienie probiotyków
Zestawienie probiotyków

Tym samym nietrudno zadbać o to, aby nasze jelita były w dobrym stanie. Nawet niezbilansowana dieta to świadome i racjonalne odżywianie, dlatego tak ważne jest urozmaicanie dań  w codziennym zestawieniu posiłków.  Niestety, podczas doszczętnego wyniszczenia flory bakteryjnej musimy sięgnąć po bardziej skompresowane i wyselekcjonowane produkty, czyli po środki obecne chyba już na każdej półce w sklepie z suplementami.

Należy pamiętać, że ponowne kolonizowanie naszych jelit to proces bardzo złożony i czasochłonny. Przyjmuje się, że na dostateczne odnowienie flory powinniśmy przyjmować nasze leki przez okres nie mniej niż 30 dniu. Dzięki czemu będziemy mieć pewność stu procentowej odnowy.

banner_neurobig_zestawienie_prebiotykow_ogolny

Zestawienie Prebiotyków

Jak działają prebiotyki?

Zestawienie Prebiotyków
Zestawienie Prebiotyków

Wiesz, czym są prebiotyki i jak działają? Dlaczego, jeśli lubisz uprawiać sport, to zagadnienie powinno Cię zainteresować? Czym prebiotyki są i czym NIE SĄ – poznaj ich charakterystykę i działanie. W jaki sposób można zadbać o podaż tych składników? Czy suplementacja jest dobrym pomysłem? Poznaj zestawienie prebiotyków i dowiedz się, kiedy najlepiej je przyjmować. Poznaj potencjalne skutki takiej suplementacji i przekonaj się, czy to jest właśnie dla Ciebie.

Samo zagadnienie prebiotyków nie jest popularne. Hasło to pojawia się tak rzadko, że wspomniane w towarzystwie dosyć często jest kwestionowane i poprawione słowem „probiotyki”. Nic dziwnego. Zagadnienia z tej dziedziny dla zwykłego zjadacza chleba nie są normalne a ich znajomość nie jest konieczna przy zwykłym życiu – zarówno dla trenujących jak i suplementujących się. W odróżnieniu od probiotyków, prebiotyki nie zawierają żadnych mikroorganizmów.

Prebiotyki to nietrawione – odporne na działanie enzymów trawiennych w przewodzie pokarmowym – składniki żywności, które korzystnie wpływają na gospodarza przez selektywną stymulację wzrostu lub działanie jednego rodzaju lub ograniczonej liczby bakterii w okrężnicy i w ten sposób polepszają zdrowie gospodarza. Takimi substancjami mogą być białka, tłuszcze, oligo- lub polisacharydy, które nie ulegają trawieniu i w postaci niezmienionej docierają do światła jelita, by tam rozwijać swoje działanie.

Prebiotyki  to nic innego jak „nawóz” dla probiotyków. Samo zastosowanie probiotyków to jedno ale wytworzenie odpowiednich warunków dla ich odpowiedniego wchłaniania to drugie. Poza tym prebiotyki mają na celu namnażanie się flory bakteryjnej. Są niezbędne do  aktywizacji baterii, które odpowiedzialne są za fermentację w jelicie grubym. Działanie prebiotyków poza układem trawiennym to również korzyści związane z obniżeniem złego cholesterolu, ponieważ prebiotyki bezpośrednio się do tego przyczyniają.

Prebiotyki – Korzyści

Zestawienie Prebiotyków
Zestawienie Prebiotyków

Prebiotyki ulegają fermentacji w przewodzie pokarmowym człowieka,  za sprawą działania mikroflory jelitowej, w procesie w którym powstają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe:

  • masłowy– mający znaczenie w utrzymywaniu prawidłowej struktury i funkcji kolonocytów
  • propionowy
  • octowy
  • oraz niskocząsteczkowe produkty przemiany materii

Korzyści z działania prebiotyków to:

  • profilaktyka zdrowych jelit
  • Wzmocnienie układu odpornościowego
  • Działanie przeciwalergiczne
  • Zmniejszenie ryzyka chorób serca
  • Pozytywny wpływ na infekcje układy moczowo-płuciowego

Zestawienie prebiotyków

W sklepach z suplementami lub w aptekach mamy łatwo dostępne probiotyki. W zależności od składników prebiotycznych, możemy dobierać takie jakie uważamy za stosowne. Najczęściej używane prebiotyki to:

  • poli- i olisacharydy– inulina, fruktoolisacharydy (FOS) zawarte w roślinach, takich jak: szparagi, cykoria, cebula
  • laktuloza – polimer fruktozo-glukozowy powstający podczas przemian laktozy

Kiedy brać prebiotyki?

Zestawienie Prebiotyków
Zestawienie Prebiotyków

Zastosowanie prebiotyków jest oczywiste w przypadku zastosowania probiotyków. Bezpośrednie korzyści, płynące z synergistycznych działań obu stawiają je w koniecznym bliźniaczym zastosowaniu.

Głównym powodem brania prebiotyków jest chęć zadbania o prawidłową florę bakteryjną jelit a co za tym idzie sprawnie działający układ odpornościowy. Tym samym usprawnienie trawienia pokarmów. Zapobieganie wszelkim patologiom układu pokarmowego czyli biegunce i zaparciom. Zastosowanie tego produktu ma również znaczenie podczas chęci uzyskania większej absorpcji czyli w tym przypadku wchłaniania witamin i minerałów. Prebiotyki stanowią również ochronę przed rozwojem infekcji grzybiczej i mają zastosowanie w antybiotykoterapii.

Co ciekawe. Prebiotyki łagodzą a nawet usuwają wszelkie dolegliwości związane z nietolerancją laktozy, co jest świetnym rozwiązaniem dla osób którym silnie doskwiera ten problem.

Dieta a prebiotyki

Co ciekawe odnalezienie prebiotyków w produktach, które występują w naszych sklepach wcale nie powinno być trudne. Występują one w:

  • ziołach (natce pietruszki i mniszku lekarskim)
  • pszennych płatkach, mące i pieczywie
  • warzywach (cebuli, cykorii, czosnku, szparagach)
  • jogurtach

Dlatego, nie trudno o zachowanie obecności prebiotyków w naszym organizmie. Nawet dość monotonna i niezróżnicowana codziennie dieta po pewnym czasie trafi na produkty, w których występują właśnie one. Lecz nie tylko zła  dieta może spowodować zaniedbania związane z uszkodzeniem naszej flory bakteryjnej. Silne leki. Stres i inne choroby wpływające na stan naszych jelit. W przypadku już powstałych problemów z naszą florą bateryjną, warto udać się do lekarza i zastosować odpowiednie leki które z łatwością można odnaleźć w sklepie z dobrymi suplementami.

banner_neurobig_czy_suplementacja_kreatyna_jest_dla_wszystkich_ogolny

Czy suplementacja kreatyną jest dla wszystkich?

Warto dowiedzieć się czy suplementacja kreatyną jest dla wszystkich? W artykule poruszono temat młodych sportowców, którzy chcieli rozpocząć używanie kreatyny, ale nie są pewni czy to na pewno dla nich. Przybliżony zostaje temat negatywnych skutków stosowania tego składnika i rady odnośnie rozpoczęcia cyklu kreatynowego. Rozwiano również popularne mity krążące wokół suplementu i ich źródeł.

Kreatyna jest jednym  z najpopularniejszych suplementów. Wysoka dostępność i popularność przysłużyły się stworzeniu wielu obiegowych opinii na jej temat, od tych pozytywnych po negatywne. Dziś w sklepach z suplementami możemy odnaleźć produkty tylko o wysokiej jakości, których skład dopuszczony do sprzedaży nie powinien zaszkodzić żadnej osobie, która zdecyduje się go zastosować.

Lecz czy kreatyna jest dla wszystkich? Czy przyjmowanie kreatyny i stosowanie tak zwanego cyklu keratynowego jest dla każdego? Wstępnie na to pytanie możemy odpowiedzieć TAK. Tak, ale pod warunkiem, że osoba jest w stu procentach zdrowa. Tak pod warunkiem, że osoba ta nie jest początkująca. Tak pod warunkiem, że sposób suplementowania nie wykracza poza to co proponuje producent. Tak, kreatyna jest dla wszystkich trenujących w sposób średnio zaawansowanych, u których jej zastosowanie będzie miało mniejszy lub większy sens.

Dla kogo wskazana

Kreatyna jest suplementem głównie kierowana do osób, które chciałyby zwiększyć masę mięśniowa i popracować nad swoją siłą. Największe jej zastosowanie jest i było w grupach społecznych związanych z treningami siłowymi i kulturystyką, gdyż tam głównie jej wpływ był najbardziej widoczny. Nie istnieje moment, który wskazuje na przymusowe sięganie po kreatynę. Stosowanie tego produktu odbywa się w bardzo różnych okresach treningowych i pod różnym pretekstem, nie zawsze jest to tylko kwestia związana z samą siła lub tylko z samym zwiększeniem masy mięśniowej.  Lecz prawdą jest, że głównym powodem jest, a przynajmniej powinna być stagnacja w treningu lub w wyglądzie.

Dla kogo nie wskazana

Oczywiste będzie, że kreatyna nie jest wskazana dla osób, które po prostu źle na nią reagują. Chociaż o negatywnym wpływie kreatyny na organizm za chwilę.

Nie zaleca się zażywania kreatyny osobom początkującym. Z uwagi na wielki potencjał jaki niesie ze sobą organizm osoby rozpoczynającej przygodę ze sportami siłowymi, warto w tym czas wykorzystać każdy naturalny bodziec, aby organizm mógł w pełni wykorzystać swoje możliwości. Kreatyna może być kolejnym impulsem zastosowanym podczas odnotowania długotrwałej stagnacji.

Osoby z czynnikami chorobowymi związanymi z gospodarką wodą tj. chorobami nerek powinny unikać stosowania kreatyny, nie dlatego, że ona sama może powodować ich uszkodzenie. Znaczenie ma jej wpływ na gospodarkę wodną organizmu, czyli wahania związane z nawodnieniem lub odwodnieniem ustroju.

Z doświadczenia wiem, że kreatyna również jest chętnie zażywana przez osoby nietrenujące i szukające pobudzenia. W żaden sposób działanie tego związku nie zostanie odnotowane w przypadku bezruch, tym bardziej błędna ocena poszukiwaczy pobudzenia. Kreatyna okaże się bezużyteczna, ponieważ zastosowanie jej w stackach przed treningowych lub innych mocno pobudzających ma kluczowe zastosowanie tylko podczas bardzo wzmożonej aktywności fizycznej.

Czy jest bezpieczna?

Nie ma drugiego takiego produktu w sprzedaży z branży suplementów, o którym mówiono tak wiele w związku z jego wpływem na zdrowie. Warto na początku wspomnieć, że produkty obecne w sklepach muszą być i są przebadane. Żaden z produktów dopuszczony do sprzedaży nie może przejawiać czynników wpływających negatywnie na stan zdrowia osoby, która go spożywa. Inną kwestią jest stosowanie kreatynie niezgodnie z zaleceniami. Wiele osób odczuwających jakikolwiek negatywny wpływ używały jej niegodnie z zaleceniami, sugerujący się rozpiskami od osób o większym doświadczeniu w stosowaniu tej odżywki, a nie rzadko, czerpiący wiedzę od osób niedouczonych w tym zakresie.

Czy suplementacja kreatyną jest dla wszystkich
Czy suplementacja kreatyną jest dla wszystkich

Reasumując. Najnowsze badania nie wykazują totalnie żadnych negatywnego wpływu, potwierdzonego na podstawie badanych. Jeżeli mówimy o człowieku w pełni zdrowym bez tendencji do nadwrażliwości lub uczuleniowego działania kreatyny, to nie można mówić o żadnych negatywnych konsekwencjach. Najpopularniejsze doniesienia o problemach z nerkami w żaden sposób nie potwierdziły się podczas badań na osobach stosujących kreatynę według zaleceń przez okres co najmniej roku. Nie wspominając już o dyskomforcie związanym z trawieniem, gdyż rozpuszczalność i wchłanialność kreatyny jest na tak wysokim poziomie, że w żaden możliwy sposób kreatyna formie PURE, czyli najczystszej nie może powodować wyżej wymienionych dolegliwości.

banner_neurobig_dieta_jak_radzic_sobie_z_zachciankami_ogolny

Dieta – Jak radzić sobie z zachciankami? Zamienniki low carb – Zero kcal

Jak radzić sobie z zachciankami? Zamienniki low carb – zero kcal – w diecie

Niestety, dla większości ludzi dieta to przykra codzienność. Ustabilizowanie spożywania cukrów prostych to jeden z warunków, który musi zostać spełniony, aby można było przeprowadzić proces redukcji masy tłuszczowej. Nawet jeśli bardzo chcemy ograniczyć niezdrowe jedzenie, nie jest to proste ze względu na procesy, jakie zachodzą w czasie dostarczania organizmowi cukru.

Nie od dziś mówimy o cukrze, jak o narkotyku. Zażycie tego środka wywołuje bardzo zbliżone objawy. Problem pojawia się w tym samym momencie, co w przypadku prawdziwych narkotyków, czyli w kiedy nadużywamy cukru. Czy warto walczyć z zachciankami? Z pewnością tak, lecz czy musimy totalnie ograniczyć te produkty? Jeżeli nie potrafimy ich usunąć z naszej diety, spróbujmy wykorzystać naszego wroga i wcielić go do naszej armii.

Znajdź prosty sposób

Przez lata doświadczeń udało mi się wypracować parę potrzebnych sztuczek, które pozwalają minimalizować efekty uboczne zażywania cukrów. Pierwsza z nich brzmi: „co masz zjeść wieczorem, zjedz rano” – metoda dość prosta i logiczna. Często cukry proste atakują nas w czasie ostatniego posiłku przed snem, co wpływa na nas najgorzej. Organizm wymusza przetwarzanie zasobów energetycznych w tłuszcze.

Kiedy nasze ciało startuje (czyli po przebudzeniu) następuje proces, który wymusza pobór większej ilości kalorii. Jest to krótki moment, który możemy wykorzystać do spalenia węgli energetycznych, czyli słodkich przekąsek. Wrzucamy je właśnie wtedy, gdy jesteśmy w fazie przebudzenia. Trik ten da nam możliwość spełnienia zachcianki, bez zamiany cukru w tłuszcz magazynowany w naszym ciele.

Czas na przyjemność

Walka z zachciankami
Walka z zachciankami

Druga sztuczka stosowana jest przeze mnie najchętniej w okresie budowania jakościowej masy: „bezpośrednio po treningu, jedz ile jesteś w stanie!”. Jedynym warunkiem spełnienia tej zachcianki jest umiejętność zrobienia ciężkiego, a raczej masakrującego treningu. Moment zapalenia się kontrolki od rezerwy jest najlepszą chwilą, aby uderzyć w produkty typu pizza czy kebab. Podczas zajechania treningowego dorabiamy się ogromnego długu kalorycznego, który powinien zostać nadrobiony. Warto wykorzystać ten okres, ponieważ wtedy mięsień staje się okrutnie chłonny, niczym gąbka.

EXTRIFIT Masło Orzechowe NUT 6 - 300g
EXTRIFIT Masło Orzechowe NUT 6 – 300g

Postaw na niską zawartość cukru

Wiesz już, jak radzić sobie z zachciankami? Pora na zamienniki low carb. Na tym polega moja trzecia sztuczka. Czyli produktów o niskiej zawartości węglowodanów. Obecnie nie brakuje ich na rynku. W dobrych sklepach z suplementami możemy dosłownie przebierać w tego typu asortymencie. Low carb w moim przypadku zaspokaja chęci na słodkości. W dodatku zjedzenie nawet jednego batona więcej, nie wiąże się z tak przykrymi konsekwencjami, jak w przypadku produktów z zawartością prawdziwych cukrów prostych.

Suplementy zmniejszające apetyt

Wiele dobrych spalaczy tłuszczu ma w sobie składniki odpowiedzialne za ograniczenie naszego apetytu. Możemy również poszukać tych produktów występujących solo w dobrych sklepach z suplementami. Warto zwrócić uwagę na obecność chromu i glutaminy w preparacie, ponieważ ich działanie polega na ograniczeniu naszego wilczego głodu, a dokładnie na wyregulowaniu poziomu cukru we krwi.

Produkty stosowane regularnie w codziennej diecie pozwolą na całkowite wyeliminowanie nieprzyjemnej walki z zachciankami. Równie niedocenionym suplementem jest Garcinia Cambogia, która ma za zadanie nie tylko wspomóc w ograniczeniu apetytu, ale realnie wpłynąć na spalanie obecnie zmagazynowanego tłuszczu.

Zdrowsze zamienniki słodyczy

Określenie low-carb bezpośrednio jest tłumaczone na „nisko węglowodanowe”. W przypadku wielu napoi czy też batonów proteinowych, które są słodzone poliolami (cukrami pozyskiwanymi z alkoholi) mamy do czynienia z produktami oznaczonymi jako zero kalorii. Zastosowane „słodziki” zajmują miejsce klasycznych cukrów. Otrzymujemy produkty, które w smaku odwzorowują cukrowy asortyment, ale nie wyrządzają przy tym żadnych szkód.

Warto tutaj wspomnieć o bezproblemowym trawieniu słodzików przez nasz organizm. Stosowane zamienniki cukru praktycznie nie mają żadnego negatywnego działania, ponieważ jakakolwiek toksyczność występuje po prowadzeniu ponad 4 gramów słodzika do organizmu człowieka. Dla porównania: jedna dwulitrowa butelka coca coli zawiera 0,5 grama aspartamu, który dodatkowo jest bardzo rzadko obecny w produktach spod szyldu „fitness and gym”.

Zdrowsze zamienniki makaronów i sosów

Walka z zachciankami
Walka z zachciankami

Zdrowsze? Tak! Zdrowsze, bo nie dostarczamy do organizmu produktów przetwarzanych w tłuszcze. Co za tym idzie, nie zwiększamy ryzyka chorób, które występują po nadmiernym spożywaniu chociażby cukrów prostych. Mowa tu przede wszystkim o otyłości. W tym przypadku rynek jest dla nas równie łaskawy, nie brakuje dostępnych od ręki produktów low carbów czy produktów zero.

Prawidłowy balans syntetycznych zamienników pozwala otrzymać w efekcie asortyment doskonały w smaku, a co ciekawe zdrowszy od oryginalnych produktów. Są to m.in. makarony, sosy, napoje. Te i wiele innych znajdziemy na półkach, nie tylko tematycznych sklepów z suplementami, ale również w marketach czy mniejszych sklepach.

Jeżeli podejmujemy wybór, to ważne, żeby był trafny. Trafny wybór to zdrowie i lepszy stan naszego organizmu. Jeszcze chyba nigdy nie dysponowaliśmy tak dużym zasobem produktów low carb, dzięki którym łatwo będzie nam osiągnąć wymaganą sylwetkę, jednocześnie nie odmawiają sobie wszystkiego!

banner_neurobig_aminokwasy_bcaa_czy_tylko_dla_osob_cwiczacych_ogolny

Aminokwasy BCAA – Tylko dla osób ćwiczących?

Aminokwasy BCAA – Tylko dla osób ćwiczących?

Czy Aminokwasy BCAA nadają się także dla osób nie ćwiczących? Niekoniecznie. Postaram się w zrozumiały sposób wyjaśnić, komu i w jakich okolicznościach poleca się suplementację BCAA.

Aminokwasy BCAA to jeden z najczęściej proponowanych suplementów. Szereg korzyści wpływających przede wszystkim na regenerację organizmu, doskonale jest znany amatorom jak i zawodowym sportowcom. Każdorazowe obciążanie organizmu wymaga później wzmożonej regeneracji. Tutaj powstaje pytanie, jak długo ma trwać taka regeneracja?

BCAA dla sportowców

Aminokwasy BCAA
Aminokwasy BCAA

Oczywistym jest, że przy zbilansowanej diecie rzeczowa regeneracja w końcu nastąpi, lecz ten proces może trwać 48 czy nawet 72 godzin. Dochodzi jeszcze kwestia nakładających się treningów, po których potrzebny jest kolejny proces regeneracyjny a co za tym idzie, odpowiednie składniki odżywcze. Sytuacja w której następuje brak tych składników, spowoduje powolny proces katabolizmu czyli degradacji mięśni. W momencie powstania mocnych uszkodzeń mięśni i dodatkowo kolejnych uszkodzeń w tym samym obrębie, może dojść do głębokich i trwałych ran.

Znając już problem regeneracji a raczej czas potrzebny do zregenerowania, oczywiste jest zastosowanie aminokwasów BCAA dla osób ćwiczących. Jest to już obowiązkowy produkt który znajduję się w domu mniej lub bardziej świadomego sportowca.

BCAA u osób nietrenujących

Aminokwasy BCAA
Aminokwasy BCAA

Zastosowanie aminokwasów BCAA u osób nietrenujących jest również zasadne. Praca, która wymaga dużego wysiłku typu pracownik budowlany lub górnik na kopalni, często obciąża organizm mocniej niż amator na siłowni. Niejednokrotnie spotykałem takie osoby zasiadając w sklepie z suplementami. Co ciekawe, najczęściej to były osoby które już swoją przygodę z BCAA rozpoczęły dużo wcześniej, lecz z uwagi na ich zbawienny wpływ nie mają zamiaru z niego rezygnować.

Co więcej, wiele z tych osób przerywając suplementację aminokwasami BCAA, odczuwały wręcz natychmiastowo jak proces regencji wydłuża się a ich fizyczna dyspozycyjność spada co najmniej o połowę. W tym wypadku łatwo zauważyć tę różnicę, ponieważ codzienny wysiłek w pracy często jest powtarzany a długość wysiłku jest zamknięta ściśle w godzinach pracy.

Należy pamiętać, że praca mięśni i ustroju na siłowni może się niczym nie różnić od obciążeń jakie spotyka na swojej drodze pracownik działu fizycznego. Zasada jest prosta. Mięśnie muszą być zregenerowane, aby były gotowe do powtórnej pracy.

Kto powinien używać Aminokwasów?

Kto z nas nie życzyłby sobie natychmiastowej regeneracji zmęczonych mięśni? W obecnych czasach, gdzie obciążenia psychiczne i fizyczne są ogromne, zastosowanie BCAA u wszystkich grup społecznych nie byłoby przesadnym zabiegiem.

Grupą narażoną najbardziej są oczywiście sportowcy zawodowi i sportowcy amatorzy, którzy oprócz swojej codzienności czy pracy i obowiązków dodatkowo, są obciążani na głębokie mikrourazy, które przy zaniedbaniu nie dają możliwości, aby podejmować kolejny trening. Spożycie aminokwasów BCAA jak wyżej wspomniałem, przez pracowników wykonujących trudne i ciężkie prace fizyczne na pewno nie doprowadzi do zaniedbania mięśni, co będzie skutkować lepszą funkcjonalnością.

Aminokwasy BCAA w leczeniu

Aminokwasy - Tylko dla sportowców?
Aminokwasy – Tylko dla sportowców?

Aminokwasy BCAA a leczenie wątroby, to ostatnio dość ważny i gorący temat. Wpływ aminokwasów BCAA polega na utrzymaniu właściwego bilansu azotowego a co za tym idzie zmniejszenia prawdopodobieństwa wystąpienia encefalopatii wątrobowej.

Podczas chorób wątrobowych występuje nagły spadek obecności aminokwasów we krwi chorego, dlatego tak ważna jest suplementacja tymi aminokwasami dla podtrzymania wszystkich prawidłowych norm w ustroju. Kolejnym ważnym elementem jest to, że aminokwasy nie obciążają wątroby, są trawione bez żadnych negatywnych wpływów, nawet przy zastosowaniu dość dużych ilości. Staje się to wtedy jednym z niezbędnych źródeł energii dostarczanej choremu, który musi przestrzegać ściśle określonej diety.

Moim zdaniem aminokwasy BCAA, obecne w tak małych ilościach w pożywieniu, powinny być co jakiś czas przyjmowane w formie suplementów. Zwłaszcza, że mało kto z osób, które nie uprawiają sportu, pilnuje bilansu aminokwasowego w swoim pożywieniu. Dobrze byłoby zadbać i o ten aspekt, który na pewno nie zaszkodzi a tylko może przynieść same korzyści.

Chcesz wybrać właściwe aminokwasy dla siebie?

Zajrzyj do Rankingu Muscle Power i przekonaj się, które produkty są najchętniej kupowane przez sportowców!

banner_neurobig_czy_cena_wplywa_na_jakosc_aminokwasow_bcaa_ogolny

Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?

Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?

Faktem jest, że ceny aminokwasów BCAA na sklepowych półkach są różne, a sama rozpiętość waha się od ok. 50 zł do ponad 100 zł za 400-500 gramów produktu. Wpływ na samo kształtowanie ceny ma nie tylko zawartość ale i marka produktu. Bardzo ważne jest zaufanie do konkretnej firmy. Osobiście chętnie płacę za produkty, które nigdy mnie nie zawiodły – nawet, jeśli cena wcale nie jest niska. Niejednokrotnie zdarzało mi się rezygnować z firm low coastowych z uwagi na jeden z produktów, na którym się „przejechałem”. U mnie to zawsze działa do pierwszej skuchy na produkcie danej marki a podczas takiej sytuacji leci od razu w moim mniemaniu cały zestaw supli proponowany przez producenta.

Poza renomą danej marki, istotną rolę odgrywają też dodatki, które są często dorzucane do BCAA. Tutaj warto zwrócić uwagę na ich ilość – jak wszędzie – im więcej chemii, tym gorzej dla nas. Istotne jest również to, że im więcej wypełniaczy, tym mniej czystego składnika, który naprawdę nas interesuje, a konkretniej mniej BCAA. Jeżeli wybierzemy produkt, który spełni nasze wymagania, pozostaje już tylko pomyśleć nad smakiem i rozpuszczalnością. Umówmy się, że często te drogie produkty smakują lepiej lub porostu posiadają większą gamę smaków do wyboru. Nie inaczej jest z rozpuszczalnością, gdyż składowe wypełniacze lepszej jakości łatwiej się rozpuszczają, a sam proces przygotowania BCAA do formy maksymalnie rozpuszczonej jest dłuższy i bardziej skomplikowany.

Z czego powstają aminokwasy BCAA?

Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?
Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?

Na ten moment spotykamy się z dwiema metodami pozyskiwania aminokwasów BCAA. Hydroliza i biofermantacja. Hydroliza odbywa się na produktach pochodzenia zwierzęcego jak np. ptasie pióra. Tak, ptasie pióra. Bez obaw, od jakiegoś czasu ten proces jest mocno kontrolowany przez odpowiednie organy, a wszyscy producenci muszą trzymać się wytycznych Unii Europejskiej. Lecz można tu wrócić do ceny i jakości, ponieważ ptasie pióra mogą być rożnej jakości, gdyż każde wytyczne mają swoje minimum.

Drugi z procesów to biofermantacja. Biofermentacja to proces dłużej zachodzący, przy tym oczywiście bardziej skomplikowany i droższy. W tym procesie, masa wyspecjalizowanych bakterii, przetwarza daną pożywkę na aminokwasy BCAA. W efekcie produkty BCAA w 100-u % rozpuszczalne są właśnie efektem zastosowania przez producenta droższego z procesów czyli biofermentacji.

Czym się różni BCAA –  2:1:1 od 4:1:1?

Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?
Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?

Jak łatwo się domyślić, mamy tutaj do czynienia z proporcjami. Pod pierwszą z cyfr znajduje się leucyna, najważniejszy z trzech aminokwasów, ponieważ to od niej zależy proces syntezy białek. Przekładając na prosty język proporcja 2:1:1 to nie inaczej jak 1 g leucyny, 0,5 g waliny i 0,5 g izoleucyny. Co za tym idzie, nie trudno policzyć zawartość w produktach o oznaczeniu 4:1:1 czy 8:1:1. Jeśli szukasz uzasadnienia dla podbicia leucyny, możesz się rozejrzeć po forach kulturystycznych czy też w zapytać innych trenujących. Mi nie udało się znaleźć naukowego wpływu podbicia leucyny powyżej progu leucynowego.

Przez wiele lat treningowych kilka razy suplementowałem się BCAA o rotacji 4:1:1 czy nawet 8:1:1, lecz szczerze mogę wyznać, że nie wywarło to na mnie ogromnego wpływu, a na pewno nie takiego, za który chciałbym zapłacić więcej złotówek.

Na co zwrócić uwagę, chcąc wybrać dobre aminokwasy?

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na producenta. Marka, która utrzymuje się długo na rynku powinna być godna zaufania, lecz w żaden sposób nie dyskwalifikuje to innej marki jako słabego dostawy suplementów. Z tego względu kolejnym ważnym elementem przy wyborze BCAA  jest czerpanie wiedzy od bardzo doświadczonych konsumentów. To moim zdaniem jedna z lepszych form sprawdzenia danego produktu. Niestety, to też nie pozwoli na 100% określić, czy dany produkt będzie idealny właśnie dla Ciebie. Dlaczego? – Ponieważ porównując przyswajanie produktów BCAA przez zawodnika kulturystyki i sprawdzając to samo działanie na amatorze sportów siłowych, moglibyśmy otrzymać dwa różne wyniki. Pozostaje mi tutaj polecić najlepszą metodę, czyli metodę prób i błędów na własnym ustroju i co za tym idzie, dobranie odpowiedniego produktu do osobistych oczekiwań.

Chcesz wybrać właściwe aminokwasy dla siebie?

Zajrzyj do Rankingu Muscle Power i przekonaj się, które produkty są najchętniej kupowane przez sportowców!

banner_neurobig_jak_stosowac_aminokwasy_bcaa_ogolny

Jak stosować aminokwasy?

Jak stosować aminokwasy?

Jak stosować aminokwasy?
Jak stosować aminokwasy?

Podczas  początkowej pracy z klientem, kiedy następuje etap rozmowy i uświadamiania czym jest suplementacja, często stosowana jest prze mnie technika „drabiny”. Drabina suplementacyjna nie jest wcale prostą sprawą – dlaczego? Nie sposób wprowadzać kogoś po drabinie co trzy lub cztery stopnie.  Nie ma możliwości zaproponowania wejścia na nią kiedy ktoś ma lęk wysokości. W kontekście, który nas interesuje, chodzi o awersję do suplementów.  Tymczasem rodzajów i zastosowań odżywek dla sportowców  jest tak wiele jak samych firm. Warto zatem rozróżnić,  który suplement jest przydatny a który mniej. Nawet po dobrych doświadczeniach z zakupu środka jak choćby BCAA, po chwili zderzamy się z pytaniem – jak to stosować?

Jest kilka szkół i żadna z nich nie jest zła. Sam stosuję BCAA podczas dnia w bliżej nie określonych godzinach, kiedy to czuję narastające zmęczenie, a mój organizm znajduje się bezpośrednio po treningu. Warto zabezpieczać mięśnie na 110%.

Kto powinien stosować aminokwasy BCAA?!

Chyba najbardziej wziętym produktem z zakresu suplementacji dla sportowców jest właśnie BCAA. Nie tylko dlatego, że jego działanie jest oczywiste i zauważalne. Kolejnym ważnym aspektem jest świadomość ludzi. Świadomość, która sama w sobie rozwinęła się z korzyścią głównie dla stosujących. BCAA obecne jest w sporcie profesjonalnym ale co najważniejsze, w każdym amatorskim. W tym miejscu pojawia się kolejne pytanie – jeżeli możemy od samego początku robić coś dobrze, to dlaczego tego nie stosować?

Co więcej, sam propaguję stosowanie BCAA osobom, które są narażone na duży wysiłek fizyczny w pracy lub w zupełnie innych czynnościach. Sam fakt nadmiernego obciążenia organizmu jest pretekstem do tego, by szukać rozwiązania na jego odciążenie. Tutaj pomagają suplementy, jak wspomniane BCAA.

Jakie dawki stosować?

Jak stosować aminokwasy?
Jak stosować aminokwasy?

Co do samego podstawowego uzupełniania BCAA, pierwsza metoda mówi o ok. 0,5/1 grama na 10kg masy ciała. Około treningowo, czyli precyzując dwie porcje, jedna przed drugą po treningu z 150/200ml wody. Przykładem, może być osoba ważąca 100kg, która powinna przyjmować 10 gramów przed i 10 gramów BCAA po treningu. Kolejna z praktykowanych metod, sugeruje nam całą porcję przed i po treningu wsypać do litrowej butelki z wodą, która powinna być spożyta podczas treningu. Dodatkowym elementem suplementacji BCAA jest stosowanie produktu codziennie do śniadania, aby jak najszybciej zapewnić odpowiednie odżywianie mięśniom i ochronę przed ich katabolizmem.

Warto tutaj wspomnieć, że nie istnieje praktycznie żadne ryzyko przedawkowania czystego BCAA.  Mimo wszystko nie ma sensu wychodzenia ekstremalnie poza możliwości przyswajania organizmu, gdyż w rzeczywistości nie przysporzy nam to niczego innego, jak tylko rozstroju żołądka.

Przeciwwskazania stosowania BCAA

Zawsze polecam swoim podopiecznym, aby nie przekraczać ekstremalnie spożycia suplementów. Jednak pewne wytyczne, które są na opakowaniu jako zalecane przez producenta w moim przekonaniu, są mocno zaniżone, gdyż biorą one pod uwagę takie samo stosowanie produktu przez osobę 18-sto letnią, która waży 50kg i 40-sto letnią z wagą 100kg. Zaleca się rozsądek i stosowanie logiki w każdym spożyciu poza tym co proponuje producent. Co do złego wpływu aminokwasów BCAA na organizm, sam nie odczułem nigdy, jak również nie przeczytałem o takowych efektach ubocznych.

Istnieją pewne niepotwierdzone hipotezy, głoszące że nadmierne stosowanie BCAA, może upośledzić wchłanianie pozostałych aminokwasów, lecz żadne rzeczowe pisma o tym nie donoszą. Należy pamiętać, że wiele w tych produktów zdarzają się być ulepszone innymi aminokwasami, które przy nadmiernym suplementowaniu mogą  niekorzystnie wpływać na działanie naszego organizmu. Chociaż i tu ciężko wnosić o jakieś reakcje „alergiczne” czy odbicie na samopoczuciu po reszcie z gamy aminokwasów. Warto pamiętać, że suplementy te są często ulepszane smakowo. Tym samym to chyba jedyna ewentualność, która może wpłynąć na pracę naszych jelit i doprowadzić  działania przeczyszczającego.

Biorąc pod uwagę, wszystkie argumenty, aminokwasy są bezpieczne jak tylko to jest możliwe. Stosowanie ich przyspiesza regenerację i zapobiega rozpadowi mięśni. Ich stosowanie jest polecane wszystkim trenującym, nawet amatorsko do prawidłowego funkcjonowania i odżywania ustroju.

 

Chcesz wybrać właściwe aminokwasy dla siebie?

Zajrzyj do Rankingu Muscle Power i przekonaj się, które produkty są najchętniej kupowane przez sportowców!

Mój Ranking Aminokwasów

Mój Ranking Aminokwasów – Dla regeneracji po treningu

IHS BCAA Plus
IHS BCAA Plus

Według mojej oceny stworzenie rzetelnego i sumiennego rankingu aminokwasów jest możliwe. Możliwe, ale tylko przy odpowiednim doświadczeniu. Wiadomym jest, że mowa o doświadczeniu z samymi produktami, lecz nie tylko. Trzeba znać doskonale swój organizm, sprawdzając aminokwasy i ich ogólny wpływ na ustrój. Co więcej,  musimy doskonale wiedzieć jakich zmian oczekiwać. W moim wypadku, gdzie już 15-ty rok zmagam się z walką o lepszą sylwetkę, zmiana aminokwasów równa się z lepszym lub gorszym odbiciem na sylwetce. Często słyszę pytania od podopiecznych:

  • Czy aminokwasy działają?
  • Odpowiedź jest krótka i prosta: Tak.

Aminokwasy – Najważniejsze cechy

4+ BCAA Xtreme
4+ BCAA Xtreme

Czym powinny cechować się dobre aminokwasy? Istnieje wiele znaczących właściwości. Biorąc pod uwagę moją codzienną suplementację aminokwasami BCAA, nie sposób pominąć takich cech jak rozpuszczalność, czy choćby smak. Dla mnie te właściwości są istotne, ponieważ z założenia nie gustuję w aminokwasach niskiej jakości. Dokładnie tak – Smak i rozpuszczalność. Kiedy przesypuję przez miarkę 50-60 g tego specyfiku dziennie, to proszę mi wierzyć, że jest to istotne.

Tym bardziej, że jest to dla mnie pewną odskocznią od bezsmakowej wody i traktuje BCAA nierzadko jako formę przyjemnego słodkiego napoju, który często przyrządzany jest w plastikowym kubku a nie profesjonalnych mieszalniku. Dlatego tutaj lądujemy przy rozpuszczalności i tego jak wielkie ma znacznie brak pływających w kubku grudek. Kiedy smak i rozpuszczalność zostaje zaakceptowana, a takich akceptacji na rynku nie brakuje, pozostaje ustawić w szeregu te produkty, które dają coś więcej niż tylko aminokwasy. Bo dlaczego, by nie upiec dwóch pieczeni na jednym ogniu?

Aminokwasy – Moje Top 5

Zwracając uwagę na poszczególne składowe, o których wspominałem powyżej, mogę w łatwy sposób przedstawić spis TOP 5 produktów BCAA

BCAA – 1-3

Extrifit BCAA Liquid
Extrifit BCAA Liquid

Iron horse baca plus, dlaczego? Ponieważ, ufam tej marce. Stosuje ją od lat a mój organizm reaguje na praktycznie każdy proponowany produkt Irona. IHS BCAA PLUS zdominowało konkurencje PLUS to zastrzyk pomocnych aminokwasów czy też witamin, które nie pozostają obojętne podczas procesu regeneracji. Rozpuszczalność jest oceniona dobrze, ale za to smaki oferowane są otrzymują ocenę „celującą”. Duży wybór smaków pozwala lawirować po kubeczkach smakowych wybrednych klientów, odnajdując się w końcu w każdym wyrafinowanym guście.

4+ BCAA instant Xtreme 8:1:1 – Produkty włoskiego Producenta nikomu nie trzeba przestawiać, białka wysokiej jakości podbiły serca tych, którzy byli gotowi zapłacić za markę Premium. BCAA w tym wypadku nie pozostawia wiele do życzenia. Ten zawodnik, potrafi rozpuścić się jeszcze zanim zaleje go wodą;) Żartując czasem do klientów, zdarza mi się odrywać scenkę na siłowni, kiedy to spada ulewny deszcz z uwagi na pogodowe załamanie, a ja w pośpiechu biegnę do szafki krzycząc, że muszę iść zamknąć moje BCAA bo od wilgotności powietrza, całe może się rozpuścić.

Ostrovit BCAA Max Instant, dlaczego ? Ponieważ, nie zawsze moja głowa jest w stanie udźwignąć problemy dnia codziennego. Ostrovit sprytnie dorzucił do składu tryptofan, który jest prekursorem serotoniny czyli hormonu szczęścia. Dodatkowo tryptofan bierze udział w regulowaniu naszego cyklu dzień/noc co ma wyraźny wpływ na jakość naszego snu i regeneracji.

BCAA – 4-5

Ostrovit BCAA Max Instant
Ostrovit BCAA Max Instant

Extrifit BCAA 80000mg Liquid, dlaczego? Ponieważ, sama forma podania jest nadzwyczaj wygodna. Niekiedy mamy już dość tego mieszania. Czasem trzeba sięgnąć po smacznego gotowca a tutaj mamy właśnie takiego gotowca, który dodatkowo naprawdę rozpieszcza nasze kubeczki smakowe.

IHS BCAA 2:1:1 IronCaps, dlaczego? Ponieważ musimy mieć zawsze pod ręką pewną suplementacje w tabletkach. Najczęściej podróż to ten moment kiedy jesteśmy zmuszeni do korzystania z kapsułkowych supli, więc jeżeli to się zdarza to chce mięć pewność, że skład z opakowania jest na pewno zgodny z rzeczywistością.

Ranking Aminokwasów – Podsumowanie

Podsumowując, w mojej torbie zawsze znajduje się Iron Horse PLUS, te aminokwasy to nie tylko zestaw tego co potrzebne, a zestaw tego co potrzebne PLUS reszt smakołyków za które w innych firmach  trzeba dopłacić i znaleźć na nie dodatkowe miejsce w torbie. Nie można też zapomnieć o praktyczności i moim zdaniem warto zakupić chociaż małe opakowanie tabletek lub kapsułek bo nigdy nie wiadomo kiedy przyjdzie nam nagle ruszyć w świat, a przy podróżach nie sposób nie pamiętać o jakże potrzebnej regeneracji.

Chcesz wybrać właściwe aminokwasy dla siebie?

Zajrzyj do Rankingu Muscle Power i przekonaj się, które produkty są najchętniej kupowane przez sportowców!

banner_neurobig_regeneracja_na_co_dzien_glowny

Regeneracja na co dzień

Regeneracja na co dzień

EXTRIFIT Flexain
EXTRIFIT Flexain

Profesjonalne podejście do sportu niekoniecznie wiąże się z wykonywaniem go zawodowo. Ciężkie treningi, dieta, wspomaganie metaboliczne, liczne wyzwania, konfrontacje czy też zawody na poziomie semi-pro. Wszystko to połączone jest w jedną całość z życiem zawodowym, a nawet rodzinnym. Ogólny pęd, natłok wydarzeń. Dynamika obciążeń psychicznych jak i fizycznych. Ciśnienie, napięcie, stres – aż w końcu należy zadać sobie pytanie: jak żyć aby dalej być skutecznym, zmotywowanym, produktywnym, silnym i pełen energii?

Regeneracja to słowo klucz. Wydawać by się mogło, że jest to sprawa dość oczywista jak i dobrze znana wszystkim. Przecież każdy z nas codziennie odbywa proces regeneracji poprzez systematyczne oddanie się beztroskiemu snu. Czy to wszystko na co możemy liczyć względem naszej regeneracji? Czy sen jest wystarczający do pełnego procesu odnowy? Jak się ratować aby przywrócenie pełnej witalności przebiegało szybciej, zwłaszcza po mocnych treningach? Przede wszystkim należy zadać pytanie: czy istnieje jakaś „magiczna” suplementacja, mająca na celu wspomaganie w walce o szybszą i skuteczniejszą regenerację?

Regeneracja mięśni – Jakie witaminy minerały?

IHS MG Plus
IHS MG Plus

Powszechnie wiadomo, że niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszych mięśni są w pierwszej kolejności magnez i potas. Co więc z resztą witamin i minerałów? Czy ich suplementowanie jest zupełnie obojętne dla naszego ustroju? Oczywiście, że nie. Organizm ludzki jest skomplikowany ale i precyzyjnie zbudowany – na tyle precyzyjnie, na ile w ogóle jest to możliwe. Układ mięśniowy nie jest oddzielnym samoistnym mechanizmem, który działa w oparciu tylko o własne „paliwo”.  Warto o tym pamiętać.

Organizm wysyła setki sygnałów do poszczególnych ośrodków, które pracują zależnie lub synergicznie względem siebie. W układzie mięśniowym faktycznie dużą rolę odgrywa Magnez i Potas, ale nie należy zapominać o rozbudowaniu suplementacji choćby o witaminy z grupy B, które skutecznie panują nad metabolizmem, co w efekcie pozwala na lepsze odżywienie mięśni i szybszą regenerację. Wybieranie witamin i minerałów z dominacją tych, które w rzeczywistości mają wspomóc dany obszar, rzeczywiście ma sens.

Warto jednak pamiętać o dodatkowym suplementowaniu kompleksów witaminowo-mineralnych. Chrom, jod czy selen nie tylko będą pomocne jako minerały w naszym ustroju ale podczas częstego treningu staną się one wręcz niezbędne. Na co zwrócić szczególną uwagę podczas wyboru produktów witaminowych?  Przede wszystkim istotne jest dobieranie suplementów indywidualnie do swoich potrzeb – w odpowiedzi na to, czego właśnie nasz organizm potrzebuje najbardziej.

Regeneracja po treningu – Co brać?

IHS BCAA Plus
IHS BCAA Plus

Gdyby wysiłek fizyczny był jedynym stresorem w naszym życiu, można by było się pokusić o stwierdzenie, że żyjemy w raju. Jednak każdy z nas wie, że czynników stresogennych jest znacznie więcej. Dla przykładu, gdy rano ćwiczymy, warto zadbać o to, by poziom hormonu stresu (kortyzolu) spadł w ciągu dnia. Należy pamiętać, że każdy długotrwały wysiłek naraża nas na stres oksydacyjny. Wysiłek, a raczej trening jest sytuacją, która obywa się w oparciu o naszą kontrolę. Wysiłek jest wywoływany i w odpowiednim momencie przerywany.

Po treningu należy wykonać jeszcze trudniejszą część pracy, czyli panować nad własnymi nerwami lub po prostu nie doprowadzać do zdenerwowania. Pomagają w tym techniki medytacyjne czy też po prostu wewnętrzna rozmowa z samym sobą. Nerwy i stres po treningu doprowadzają do kolejnego spięcia czy też napięcia mięśniowego. Wiele z naczyń krwionośnych obkurcza się, przez co tlen i składniki odżywcze z większym trudem napływają do mięśni.

Kolejnym niezbędnym do wykonania krokiem jest zastosowanie aminokwasów BCAA, które nie tylko są oczywistym regeneratorem ale także genialnie sprawdzają się jako paliwo uzupełniające podczas aktywnego dnia np. w pracy. Sam proces regeneracji nie zatrzymuje się po jednej, czy dwóch godzinach po zakończeniu treningu. Warto o tym pamiętać.

Regeneracja – Sen i Sauna

Rozszerzenie spektrum regeneracji o inne formy, które mają się temu przysłużyć, jest jak najbardziej wskazane. Myśląc logicznie, w momencie zwiększania intensywności treningów; sięgania po większe ciężary, włączania nowych, trudnych dyscyplin i wydłużania czasu treningów, organizm wymusza na nas potrzebę odbycia dłuższej regeneracji.

Form tych jest coraz to więcej. Poczynając sposobach utrzymania higieny i odpowiedniego czasu snu a kończąc na komorach tlenowych czy też floatingu. Po drodze jednak napotykamy na chyba najbardziej spopularyzowaną formę regeneracji – mowa o sesjach odbywanych w saunach. Genialne, proste i tanie. Jednak i w tym wypadku nie należy przesadzać – zwłaszcza, że nie każdy organizm dobrze reaguje na wizytę w saunie.

Odwiedziny w saunie nie są zalecane po ciężkich treningach siłowych, czy też innych treningach wydolnościowych. Odwiedzanie sauny bezpośrednio po treningu może wywołać więcej komplikacji, niż korzyści. Tym samym warto przekonać się do umiarkowanego korzystania z tej formy Spa, a co najważniejsze do odbywania seansów zaplanowanych w inne niż dni treningowe.

banner_neurobig_czy_warto_brać_minerały

Czy warto brać minerały?

Czy warto brać minerały?

 

SWANSON Zinc (Gluconate) 30mg
SWANSON Zinc (Gluconate) 30mg

Posiadamy odpowiedni podział składników mineralnych potrzebnych do funkcjonowania organizmu. Na podział ten składa się grupa makro- i mikroelementów. Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy wynosi ponad 100mg a na mikroelementy poniżej 100mg. Warto na samym początku wspomnieć, że na 46 składników mineralnych, aż 30 z nich jest niezbędna do życia. Składniki mineralne pozwalają nam zachować rozwój, reproduktywność oraz dobre zdrowie. Wartość jaką wnoszą w nasze życie minerały, jest nieoceniona.

Niestety brak świadomości o funkcjach, czy też niezbędności tych składników sprowadza wielu trenujących do stanu zauważalnego braku kondycji, czy też zaburzenia odporności organizmu. Regularne suplementowanie produktów witaminowo-minerałowych powinno wydawać się oczywiste nie tylko w przypadku grupy społecznej, do której należą sportowcy. Spożywanie preparatów witaminowo-mineralnych jest równie ważne dla osób trenujących zupełnie amatorsko.

Minerały – Zdrowie

FITNESS AUTHORITY Mag Plus B - 90tabs
FITNESS AUTHORITY Mag Plus B – 90tabs

Obecność minerałów często jest po prostu niedoceniona, gdyż ich prawidłowa ilość pozwala nam funkcjonować. Na co dzień nie zastanawiamy się czy dostarczamy wystarczająco dużo mikro- i makroskładników do naszego ustroju. Kiedy jesteśmy po prostu zdrowi albo tak nam się wydaje, unikamy wnikania w szczegóły funkcjonowania naszego organizmu. Bagatelizowanie pierwszych symptomów związanych z brakiem mikroelementów, może doprowadzić do naprawdę poważnych powikłań. Widać to niestety najbardziej u dzieci w fazie wzrostu i rozwoju. Ten okres jest najistotniejszy, jeśli chodzi o pobór minerałów.

Niedobór miedzi czy manganu mogą wywołać wady i upośledzenia wzrostowe, wyniku czego może się rozwinąć osłabiony układ kostny, słaba odporność zębów na próchnicę czy też strasznie wydłużać proces regeneracyjny ran zewnętrznych i wewnętrznych co często jest zalążkiem do dalszych, poważniejszych powikłań. Zdrowie i minerały. Te dwa słowa jeszcze mocniej są od siebie zależne w życiu niż tutaj – na papierze. Nie da się funkcjonować, rozwijać i trwać w dobrej formie zdrowotnej, jeżeli nie zadbamy o prawidłowe dostarczanie minerałów do naszego organizmu. Kompleksy witaminowo minerałowe w formie suplementów, dostępne w dobrych sklepach z odżywkami, są na tyle przystępne cenowo, że w przypadku zaniedbania tego tematu, trudno o jakiekolwiek racjonalne wymówki.

Minerały – Dla mężczyzn

Istnieje wiele preparatów dedykowanych zarówno dla kobiet, jak również specjalnie dla mężczyzn. Powinniśmy zejść jak najniżej się da, do mikroskładników i tam szukać różnic w suplementowaniu tych dwóch podobnych ale i często innych organizmów. W przypadku mężczyzn, suplementacja minerałami będzie kierunkowana głównie w ośrodek związany z prawidłowym funkcjonowaniem i produkcją testosteronu. W pierwszej kolejności warto tutaj wspomnieć o cynku którego obecność uzależnia prawidłowy poziom testosteronu u mężczyzny.

Podczas okresu wzrostu i dojrzewania, cynk odpowiada w dużej mierze za prawidłowy rozwój organów rozrodczych i ma wpływ na prawidłowy rozrost masy mięśniowej, również u dorosłego mężczyzny wpływ cynku na mięśnie nie zostaje obojętny. Cynk nie tylko znajduje zastosowanie na Sali treningowej, ale również pozwala zachować zdrowie. Zapalenie gruczołu krokowego czyli przysłowiowa prostata, daje się leczyć podczas diety bogatej w cynk, stosowanie cynku profilaktycznie może zapobiec wystąpieniu tej choroby. Dość ważnym i często zapominanym składnikiem mineralnym jest selen.

Brak selenu w diecie mężczyzn może spowodować niestabilność emocjonalną, depresje, nerwowość. Podczas bardzo ciężkich siłowych treningów pozwala na usunięcie wolnych rodników z organizmu, działając jako antyoksydant. Mężczyźni częściej odnotowują zachorowania związane z układem krążenia, w dużej mierze winny jest brak selenu w ich codziennej diecie. Selen jako jeden z wielu niewspominanych i niedocenionych minerałów powinien częściej być obecny w odżywianiu każdego mężczyzny.

Minerały – Pocenie się

4 SPORT NUTRITION K+ - Potas - 90caps
4 SPORT NUTRITION K+ – Potas – 90caps

W 90% straty powstałe w zapasach minerałów są spowodowane poprzez pocenie. Sportowcy i ludzie aktywni powinni szczególnie zadbać o suplementowanie ich lub po prostu dostosować do tego swoją dietę. Czy na pewno tylko grupa społeczna związana ze sportem, może odnotować ujemny bilans mikroelementów? Sam proces pocenia się a raczej schładzania organizmu nie występuje tylko i wyłącznie podczas treningu.

Wysokie temperatury w okresie letnim mogą powodować nadmierną potliwość podczas której wraz z potem zostają usunięte z organizmu minerały. Lecz największym błędem z jakim udało mi się spotkać jest nadużywanie sauny. Czy to w przypadku osób trenujących czy też nie. Parogodzinne codzienne sesje w saunie doprowadzają do maksymalnego wyniszczenia i wytracenia minerałów w organizmie. Nie byłoby w tym nic złego gdyby każdy z uczestników dostarczał do ustroju zestaw minerałów i witamin tuż przed lub po sesji w saunie. Niestety, tak się dzieje rzadko.

Nie rzadko natomiast w krótkim okresie czasu osoby nadużywające sauny odnotowują spadek formy, wydolności czy to po prostu poddają się długiemu i przewlekłemu przeziębieniu, często niesyty tłumacząc swój stan wieloma innymi nie weryfikując swoich ostatnich poczynań. Niezmiernie istotne jest ciągle i zbilansowane suplementowanie minerałów, tylko taka forma dbania o ich spożywanie może zabezpieczyć nas przed ich niedoborem.