banner_neurobig_suplementacja_wspomagajaca_kreatyne_ogolny

Suplementacja wspomagająca kreatynę

Suplementacja wspomagająca kreatynę – poznaj szczegóły

Suplementacja przy kreatynie
Suplementacja przy kreatynie

Wiesz już jak przyjmować kreatynę. Znasz też jej rodzaje i działanie na Twój organizm. Teraz będziesz miał okazję dowiedzieć się, jaka suplementacja wspomaga działanie kreatyny lub wręcz przeciwnie – osłabia jej funkcje. To niezwykle ważne, by całościowo podchodzić do swojej suplementacji. Pamiętaj, że każdy komponent w Twojej diecie nie tylko wykazuje działanie sam w sobie ale również oddziałuje na pozostałe składniki, które znajdują się w Twoim organizmie, zmniejszając lub zwiększając ich potencjał.

Kreatyna to świetny produkt łączący w sobie wiele znamienitych cech. Dzięki mądrze przeprowadzonym cyklom keratynowym, można szybko zacząć obserwować pierwsze efekty, jak przyrost siły i masy mięśniowej. Tego głównie powinniśmy się spodziewać po prawidłowej suplementacji. Kreatyna jest jednym z tych środków, który rzadko zawodzi a opinia o jej słabych lub znikomych skutkach jest wręcz niesłyszalna.

Tym łatwiej zrozumieć tak chętny i szybki wybór tego suplementu, nawet w przypadku adeptów treningów siłowych. Lecz w wielu przypadkach zastosowanie samej kreatyny może być niewystarczające. Wzmocnienie jej działania  polega na zastosowanie dodatkowych składników,  które w połączeniu z kreatyną będą mogły wykorzystać jej potencjał lub spowodują efekty jakich sama kreatyna nie byłaby w stanie wytworzyć.

Z czym łączyć kreatynę?

Suplementacja przy kreatynie
Suplementacja przy kreatynie

Węglowodany to jeden z podstawowych dodatków, które powinniśmy zafundować sobie podczas brania tego suplementu. Badania wskazują, że obecność węglowodanów powoduje o 60% szybszą akumulację kreatyny w mięśniach. Podczas zażywania dużej ilości węglowodanów przyczyniamy się do lepszego zagospodarowania tego suplementu. Wnioski te można wyciągnąć po badaniu, które świadczyło o mniejszej ilości wydalonej kreatyny z moczem podczas spożywania jej z węglowodanowymi.

ALA – czyli kwas alfa lipidowy to jeden z tych suplementów który pozwala w krótkim czasie szybko nasycić mięśnie przez komórki kreatyny. Bardzo szybki stan nasycenia mięśni jest pożądany zwłaszcza dla osób  trenujących sporty walki.

Leucyna to aminokwas rozgałęziony, który ma  szczególnie ważną rolę dla naszych mięśni, ponieważ reguluje fosforylację kinazy mTOR, co doprowadza do stymulacji syntezy białek mięśniowych. Tym samym powstaje efekt sprzyjający rozwojowi masy mięśniowej – większy niż w przypadku stosowania kreatyny solo.

Z czym nie łączyć kreatyny?

Mleko i produkty mleczne – mit związany z mlekiem jest jednym z najczęściej występujących na forum. Problem niestety nie wywodzi się od mleka co już dawno udowodniono a tyczy on produktów z zawartością tłuszczu, gdyż kreatyna nie ma możliwości rozpuszczenia się w tłuszczu a co za tym idzie jej wchłanianie także jest niemożliwe.

Kofeina – kolejny mit mówiący o negatywnym wpływie kofeiny na kreatyny został stworzony na podstawie w sumie właściwego toku myślenia. Spożywanie kreatyny jest ściśle związane z magazynowaniem wody, czyli nawadnianiem organizmu. Kofeina zaś w ogólnym przeświadczeniu silnie stymuluje zrzut wody czyli odwadnianie. Biorąc pod uwagę przeciwstawne działania to logicznie możemy mówić o słabszym działaniu kreatyny na nasz organizm. Jednak dopiero absurdalnie duże zażywanie kofeiny spowoduje negatywny wpływ na faktycznie dostatecznie kreatyny do mięśni.

Podstawowe błędy w suplementacji

Suplementacja przy kreatynie
Suplementacja przy kreatynie

Kreatyna jest suplementem, który powinien być włączony do stałego odżywiania, po odpowiednio długim czasie treningowym. Stosowanie tak dobrego i mocnego suplementu jakim jest kreatyna, znacząco upośledza maksymalne wykorzystanie potencjału dopiero co rozpoczynającego trening organizmu, dlatego tak ważne jest zastosowanie kreatyny dopiero w kolejnych miesiącach treningowych dopiero kiedy znacząco dopadnie nas stagnacja.

Mieszanie kreatyny z innym suplementami w zbyt małej ilości płynu. Każdy suplement potrzebuje określonej ilości płynu do prawidłowego rozpuszczenia a co za tym idzie, nasycenia organizmu. Podczas kiedy stosujemy kilka suplementów, a każdy z nich staramy rozpuścić się w jednej mieszance, nigdy nie uzyskamy w stu procentach wartościowej substancji.

Szybkie zmiany. Stosowanie kreatyny podlega często procesowi nasycenia i kontynuowania całego cyklu przez co najmniej 60/90 dni. Dużym i częstym błędem jest zmiana form kreatyn na „lepszą”, tłumacząc brak efektów. Niestety najczęściej jest to brak konsekwencji w przyjmowaniu i zbyt wczesne podjęcie decyzji o samej zmianie.

Podsumowując, kreatyna jako jeden z najlepszych i najefektywniej działających suplementów na rynku, jest świetnym wyborem, lecz na pewno nie dla amatorów. Łączenie kreatyny z innymi związkami daje dobre efekty a nawet może powodować większe wykorzystanie tego produktu, niż w przypadku stosowania go samotnie. Wiele z mitów o kreatynie dalej funkcjonuje w sieci ale nie sugerowałbym się nimi, ponieważ w 90% przypadków nie ma na to naukowej odpowiedzi.

banner_neurobig_czy_suplementacja_kreatyna_jest_dla_wszystkich_ogolny

Czy suplementacja kreatyną jest dla wszystkich?

Warto dowiedzieć się czy suplementacja kreatyną jest dla wszystkich? W artykule poruszono temat młodych sportowców, którzy chcieli rozpocząć używanie kreatyny, ale nie są pewni czy to na pewno dla nich. Przybliżony zostaje temat negatywnych skutków stosowania tego składnika i rady odnośnie rozpoczęcia cyklu kreatynowego. Rozwiano również popularne mity krążące wokół suplementu i ich źródeł.

Kreatyna jest jednym  z najpopularniejszych suplementów. Wysoka dostępność i popularność przysłużyły się stworzeniu wielu obiegowych opinii na jej temat, od tych pozytywnych po negatywne. Dziś w sklepach z suplementami możemy odnaleźć produkty tylko o wysokiej jakości, których skład dopuszczony do sprzedaży nie powinien zaszkodzić żadnej osobie, która zdecyduje się go zastosować.

Lecz czy kreatyna jest dla wszystkich? Czy przyjmowanie kreatyny i stosowanie tak zwanego cyklu keratynowego jest dla każdego? Wstępnie na to pytanie możemy odpowiedzieć TAK. Tak, ale pod warunkiem, że osoba jest w stu procentach zdrowa. Tak pod warunkiem, że osoba ta nie jest początkująca. Tak pod warunkiem, że sposób suplementowania nie wykracza poza to co proponuje producent. Tak, kreatyna jest dla wszystkich trenujących w sposób średnio zaawansowanych, u których jej zastosowanie będzie miało mniejszy lub większy sens.

Dla kogo wskazana

Kreatyna jest suplementem głównie kierowana do osób, które chciałyby zwiększyć masę mięśniowa i popracować nad swoją siłą. Największe jej zastosowanie jest i było w grupach społecznych związanych z treningami siłowymi i kulturystyką, gdyż tam głównie jej wpływ był najbardziej widoczny. Nie istnieje moment, który wskazuje na przymusowe sięganie po kreatynę. Stosowanie tego produktu odbywa się w bardzo różnych okresach treningowych i pod różnym pretekstem, nie zawsze jest to tylko kwestia związana z samą siła lub tylko z samym zwiększeniem masy mięśniowej.  Lecz prawdą jest, że głównym powodem jest, a przynajmniej powinna być stagnacja w treningu lub w wyglądzie.

Dla kogo nie wskazana

Oczywiste będzie, że kreatyna nie jest wskazana dla osób, które po prostu źle na nią reagują. Chociaż o negatywnym wpływie kreatyny na organizm za chwilę.

Nie zaleca się zażywania kreatyny osobom początkującym. Z uwagi na wielki potencjał jaki niesie ze sobą organizm osoby rozpoczynającej przygodę ze sportami siłowymi, warto w tym czas wykorzystać każdy naturalny bodziec, aby organizm mógł w pełni wykorzystać swoje możliwości. Kreatyna może być kolejnym impulsem zastosowanym podczas odnotowania długotrwałej stagnacji.

Osoby z czynnikami chorobowymi związanymi z gospodarką wodą tj. chorobami nerek powinny unikać stosowania kreatyny, nie dlatego, że ona sama może powodować ich uszkodzenie. Znaczenie ma jej wpływ na gospodarkę wodną organizmu, czyli wahania związane z nawodnieniem lub odwodnieniem ustroju.

Z doświadczenia wiem, że kreatyna również jest chętnie zażywana przez osoby nietrenujące i szukające pobudzenia. W żaden sposób działanie tego związku nie zostanie odnotowane w przypadku bezruch, tym bardziej błędna ocena poszukiwaczy pobudzenia. Kreatyna okaże się bezużyteczna, ponieważ zastosowanie jej w stackach przed treningowych lub innych mocno pobudzających ma kluczowe zastosowanie tylko podczas bardzo wzmożonej aktywności fizycznej.

Czy jest bezpieczna?

Nie ma drugiego takiego produktu w sprzedaży z branży suplementów, o którym mówiono tak wiele w związku z jego wpływem na zdrowie. Warto na początku wspomnieć, że produkty obecne w sklepach muszą być i są przebadane. Żaden z produktów dopuszczony do sprzedaży nie może przejawiać czynników wpływających negatywnie na stan zdrowia osoby, która go spożywa. Inną kwestią jest stosowanie kreatynie niezgodnie z zaleceniami. Wiele osób odczuwających jakikolwiek negatywny wpływ używały jej niegodnie z zaleceniami, sugerujący się rozpiskami od osób o większym doświadczeniu w stosowaniu tej odżywki, a nie rzadko, czerpiący wiedzę od osób niedouczonych w tym zakresie.

Czy suplementacja kreatyną jest dla wszystkich
Czy suplementacja kreatyną jest dla wszystkich

Reasumując. Najnowsze badania nie wykazują totalnie żadnych negatywnego wpływu, potwierdzonego na podstawie badanych. Jeżeli mówimy o człowieku w pełni zdrowym bez tendencji do nadwrażliwości lub uczuleniowego działania kreatyny, to nie można mówić o żadnych negatywnych konsekwencjach. Najpopularniejsze doniesienia o problemach z nerkami w żaden sposób nie potwierdziły się podczas badań na osobach stosujących kreatynę według zaleceń przez okres co najmniej roku. Nie wspominając już o dyskomforcie związanym z trawieniem, gdyż rozpuszczalność i wchłanialność kreatyny jest na tak wysokim poziomie, że w żaden możliwy sposób kreatyna formie PURE, czyli najczystszej nie może powodować wyżej wymienionych dolegliwości.

banner_neurobig_kreatyna_jak_poprawnie_stosowac_ogolny

Kreatyna jak poprawnie stosować

Na pewno często myślisz o tym jak poprawnie stosować kreatynę. Artykuł przybliża to zagadnienie, obala nieprawdziwe teorie i mity, które powstały wokół zagadnienia stosowania tego składnika. Warto dowiedzieć się również o tym jak wybrać najlepszy cykl kreatynowy dla siebie i kiedy najlepiej ją stosować. Poruszony został również temat wielkości i regulacji dawek oraz okoliczności ich przyjmowania.

Jest tak dużo technik poprawnego zastosowania kreatyny, jak samych jej odmian. Nie można jednoznacznie twierdzić, który plan jest tak naprawdę prawidłowy i może się sprawdzić u danej jednostki. Nie można na pewno wykluczyć, że któryś z nich jest zupełnie nieskuteczny lub odwrotnie.

Poprawne stosowanie kreatyny, można podzielić na różnego rodzaju zastosowania cykli. Cykle te mają na celu spowodować jak najlepsze wykorzystanie tego składnika do określonych celów. W związku z duża ilością odmian kreatyn, nie można mówić o jednym prostym i skutecznym planie zastosowania dla wszystkich.

Te plany zastosowania kreatyny są sprawdzalne i skuteczne w wielu przypadkach, ale nie koniecznie w Twoim. Więc i tutaj zalecałbym testowanie planów stosowania kreatyny na własnym organizmie w celu wyciągnięcia jak największej korzyści z takiego cyklu.

Kreatyna jak poprawnie stosować
Kreatyna jak poprawnie stosować

Jednak warto tutaj wspomnieć o mały podziale, jaki często się spotyka wśród stosujących, czyli kreatyna zostaje zastosowana w dni treningowe i nietreningowe. Słusznie. Stosowanie zwiększonej dawki kreatyny w dni treningowe na pewno daje nam lepszy efekt i wykorzystanie nawet nadmiernej dawki. Podczas wysiłku rośnie zapotrzebowanie na tego typu składnik, a odczuwalna siła zostanie chętnie wykorzystana w czasie treningu.

Zasady stosowania  / cykl kreatynowy czym jest

Cykl kreatynowy jest niczym innym jak okresem, przez który bierzemy  kreatynę. Samo przyjmowanie podczas takiego cyklu kreatynowego tego składnika może być różne tj:

  • Cykl bez nasycania – mający na celu przyjmowania kreatyny przez cały okres w jednej stałej porcji dziennej między 5 a 10 gramów.
  • Cykl z nasycaniem – mający na celu nasycenie dużo większą dawką kreatyny w pierwszej fazie jej spożycia. Zasadniczo jest to ilość rzędu 15, a nawet 30 gram dziennie przez okres 5 lub 7 dni, aby w następnej fazie zejść do klasycznej dawki, czyli 5 gram dziennie.
  • Cykl całoroczny – najnowsze badania wskazują, że najlepsze dawkowanie kreatyny i jej przyswajanie odbywa się poprzez stosowanie całorocznego cyklu keratynowego zgodnie z zasadą 1g kreatyny na 10 kg masy ciała. Z uwagi na to, że najnowsze kreatyny nie pozostawiają skutków ubocznych, takich jak ich przestarzałe siostry, to rozwiązanie tego typu wydaje się być co najmniej dobre.

Czy na czczo warto

Badania. Badania i jeszcze raz badania,  a te wyprowadzają nas z błędu, że kreatyna musi być przyjmowana tylko na czczo. Jednym z powodów badań jest fakt, że kreatyna faktycznie występuje naturalnie w mięsach zwierząt np. w polędwicy wołowej.

Kreatyna jak poprawnie stosować
Kreatyna jak poprawnie stosować

Co za tym idzie organizm świetnie sobie radzi z trawieniem tego typu pokarmów, a co najważniejsze z wchłanianiem z tych pokarmów właśnie wyżej wymienionej kreatyny. Badania wykazują, że stosowanie kreatyny na czczo w żaden sposób nie powoduje zwiększonej ilości przyswojenia tego składnika niż jeżeli miałoby się to odbywać podczas spożycia tego produktu w czasie jedzenia.

Czy po treningu?

Dosyć popularna i zasadna jest teoria mówiąca o stosowaniu kreatyny głównie po treningu. Tak. Po treningu zastosowanie jakiegokolwiek produktu będzie skutkowało lepszym wchłanianiem. Organizm po ciężkich ćwiczeniach chętniej przyjmuje wszystkie składniki odżywcze z uwagi na zwiększone zapotrzebowanie i uszkodzenia powstałe podczas wysiłku.

Samo potreningowe zastosowanie to podstawa. Kreatyna w dawce minimum 5-ciu gram powinna zaspokoić nasz organizm. Jednak istnieją nowe techniki suplementacji mówiące o poprawionym efekcie wchłanialności dzięki zastosowaniu wstępnej 3 gramowej dawki tego specyfiku, aby pobudzić wszystkie procesy związane z aktywnością kreatyny w organizmie.

Zasadnym byłoby zastosowanie podczas cyklu keratynowego, oprócz klasycznych dawek podczas dnia, porcji również około treningowej, która na pewno będzie odczuwalna już od pierwszego zastosowania.

Kreatyna jak poprawnie stosować
Kreatyna jak poprawnie stosować

Nie istnieje jedyny i najlepszy sposób dawkowania. Z mojego doświadczenia wynika, że kreatyna lubi być obecna w organizmie. To znaczy, że lepiej, aby było jej więcej niż za mało. Dawkowanie codziennie z okresem nasycenia, przed i po treningu powinno dać najlepsze efekty.

Przykładowe dawkowanie KREATYNY:

7 dni : 10 rano do śniadania, 5 przed treningiem/5 po treningu, 10 na noc

60 dni: 5 do śniadania, 5 przed treningiem/ 5 po treningu

Dni nie treningowe: 5 do śniadania, 5 na noc

banner_neurobig_rodzaje_kreatyn_ogolny

Rodzaje kreatyn

Rodzaje kreatyn – Charakterystyka

Obecnie na rynku funkcjonuje spory wybór rodzajów kreatyn. Czy wiesz, po jaką kreatynę sięgasz i co ona Ci daje? Podejmujesz zakup świadomie i odczuwasz różnice między kreatynami? Niby każdy produkt tego typu ma takie samo zastosowanie a jednak różnic nie brakuje. Rozbieżności między kreatynami można spotkać przede wszystkim w zaawansowaniu technologicznym, wchłanianiu i efektywności suplementu. Na ten moment dostępnych mamy na rynku dziewięć form kreatyn – poznaj je.

Rodzaje kreatyn
Rodzaje kreatyn
  1. Monohydrat: najstarsza forma dostępnej kreatyny. Dobrze przyswajalna. Odznacza się dobrymi wynikami siłowo/masowymi lecz niestety niesie za sobą bardzo dużą tendencję do magazynowania wody.
  2. Jabłczan: nowsza technologicznie kreatyna, lepiej rozpuszczalna w wodzie niż monohydrat, dzięki czemu nie powoduje problemów żołądkowych. Odznacza się widocznym progresem siłowym bez magazynowania tak dużej ilości wody.
  3. Chlorowodorek: najlepsza i najmocniejsza kreatyna. Doskonale skoncentrowana. Świetnie wchłaniana przez organizm. Odznacza się ogromnym wzrostem siły i suchej masy mięśniowej po zastosowaniu. Bardzo stabilna na zmiany pH w układzie pokarmowym.
  4. Pirogronian: połączenie kreatyny z kwasem cytrynowym, nazywana też cytrynianem kreatyny. Stabilna i dobrze wchłaniana. Odznacza się dobrym wpływem na proces regeneracji.
  5. Chelat magnezowy kreatyny: odznacza się wysoką biodostępnością. Zastosowanie magnezu ma powodować lepsze wykorzystywanie kreatyny w jej procesach.
  6. Alfaketoglukaran: sól kwasu glutarowego i kreatyna. Odznacza się dobrym wchłanianiem i wysokim stopniem wysycenia mięśni.
  7. Ester etylowy: zaawansowana technologicznie kreatyna. Odznacza się wzrostem suchej masy mięśniowej i przede wszystkim faktem, że nie potrzeba jej do transportu glukozy.
  8. Azotan kreatyny: służy przy zdobywaniu większej niekoniecznie jakościowej masy mięśniowej lecz pozytywnie i znacząco wpływa na poszerzenie naczyń krwionośnych.
  9. Kre-alkalyn: związek praktycznie identyczny jak monohydrat lecz odznacza trochę mniejszą ilością magazynowania wody.

Jaka kreatyna na początek?

Rodzaje kreatyn
Rodzaje kreatyn

Nic bardziej indywidualnego. Dawno, już przestała obowiązywać reguła: jeżeli zaczynasz, musisz startować od monohydratu. Monohydrat kreatyny jest najstarszym i najbardziej znanym związkiem dostępnej kreatyny. Odznacza się dobrym i widocznym działaniem. Uznany przez wielu z uwagi również przez doskonałą dostępność czyli cenę produktu.

Kreatyna mono jest mocno ugruntowana wśród sportowców, lecz indywidualne zapotrzebowanie nie zawsze musi wskazywać na wybór właśnie tego suplementu. Należy pamiętać, że monohydrat odznacza się ogromną tendencją do magazynowania wody w organizmie. Tym samym jeżeli trafimy na ustrój, który sam z siebie ma takie predyspozycje, to dopuścimy do magazynowania strasznie dużej ilości wody a co za tym idzie, jakość naszych mięśni pozostawi  wiele do życzenia, dlatego tylko personalne podejście na zapotrzebowania będzie w stanie określić która kreatyna jest dla nas najkorzystniejsza.

Przykładowo, jeżeli jesteś sportowcem, który nie chce przybierać na wadze a na pierwszym miejscu leży siła, to naszym wyborem będzie kreatyna HCl. Chlorowodorek kreatyny jest najlepiej rozpuszczalną kreatyną w wodzie, co daje świetne wchłanianie, brak problemów żołądkowych obecnych nierzadko podczas stosowania innych form kreatyny (np. monohydratu) i nie ma praktycznie żadnego negatywnego wpływu na nerki.

Dzięki szerokiemu zastosowaniu wielu form kreatyn, łatwo o dobór tej idealnej dla siebie, lecz trudność może stanowić przetestowanie wszystkich dostępnych produktów, aby sprawdzić reakcje na swoim organizmie, gdyż nie jest powiedziane, że w 100% te reakcje w każdym ustroju będą takie same.

Jaka kreatyna później?

Rodzaje kreatyn
Rodzaje kreatyn

Jaka? Najlepszą odpowiedzią tutaj jest: inna! Tak jak wspominałem wcześniej dla doskonałego dobrania odpowiedniej kreatyny dla naszego organizmu potrzebujemy przede wszystkim doświadczenia. W wielu przypadkach sama zmiana kreatyny na inną wpływa dobrze, z uwagi na przyzwyczajenie organizmu na określone składniki. Jedynym aspektem, który może być dla nas ważny przy doborze następnej kreatyny jest kwestia magazynowania wody i doboru odpowiedniej kreatyny w związku właśnie z tym procesem.

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

SIERGIEJ POLECA #6 ANABOLIC DREAM IRON HORSE

SIERGIEJ POLECA #6 ANABOLIC DREAM IRON HORSE

W mojej opinii, chyba najlepszy stack kreatynowy z którym miałem do czynienia.

Z uwagi na zachowywanie ciągle niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, dużej ilości aerobów a przy tym spore wymiany wodne, to nie chętnie skusiłem się na test tego produktu. Co by nie mówić klasyczna kreatyna musi magazynować wodę, czy to w przypadku jabłczana czy w przypadku mono. Iron horse jednak dał nam produkt dobrze zbilansowany, na tyle dobrze, że sama retencja wody jest minimalna a korzyść jaka była dla mnie odczuwalna zmusiła mnie do podjęcia kontynuacji z drugą puszką produktu.

Szok mięśniowy. Chyba najlepiej można określić stan po około już tygodniowej kuracji. Na czym miał polegać ten szok? Okrutne skurcze mięśniowe, tak mocne i tak bolesne jak nigdy do przed zażywaniem. Wyczuwalny każdy akton, który podczas treningu reagował na tyle mocno, na ile miałem siły wytrwać z tym miażdżącym a zarazem satysfakcjonującym bólem.

 

 

Efekt?

Mięśnie, które wykonały prace poprzedniego dnia były ewidentnie lepiej a co ważniejsze głębiej dotknięte, poprzez mikropęknięcia.

Produkt polecany podczas sportów walki, lecz jak widać nie tylko, ponieważ mnie pozwolił znów na nowo zasmakować się w kreatynie.