banner_neurobig_dieta_jak_radzic_sobie_z_zachciankami_ogolny

Dieta – Jak radzić sobie z zachciankami? Zamienniki low carb – Zero kcal

Jak radzić sobie z zachciankami? Zamienniki low carb – zero kcal – w diecie

Niestety, dla większości ludzi dieta to przykra codzienność. Ustabilizowanie spożywania cukrów prostych to jeden z warunków, który musi zostać spełniony, aby można było przeprowadzić proces redukcji masy tłuszczowej. Nawet jeśli bardzo chcemy ograniczyć niezdrowe jedzenie, nie jest to proste ze względu na procesy, jakie zachodzą w czasie dostarczania organizmowi cukru.

Nie od dziś mówimy o cukrze, jak o narkotyku. Zażycie tego środka wywołuje bardzo zbliżone objawy. Problem pojawia się w tym samym momencie, co w przypadku prawdziwych narkotyków, czyli w kiedy nadużywamy cukru. Czy warto walczyć z zachciankami? Z pewnością tak, lecz czy musimy totalnie ograniczyć te produkty? Jeżeli nie potrafimy ich usunąć z naszej diety, spróbujmy wykorzystać naszego wroga i wcielić go do naszej armii.

Znajdź prosty sposób

Przez lata doświadczeń udało mi się wypracować parę potrzebnych sztuczek, które pozwalają minimalizować efekty uboczne zażywania cukrów. Pierwsza z nich brzmi: „co masz zjeść wieczorem, zjedz rano” – metoda dość prosta i logiczna. Często cukry proste atakują nas w czasie ostatniego posiłku przed snem, co wpływa na nas najgorzej. Organizm wymusza przetwarzanie zasobów energetycznych w tłuszcze.

Kiedy nasze ciało startuje (czyli po przebudzeniu) następuje proces, który wymusza pobór większej ilości kalorii. Jest to krótki moment, który możemy wykorzystać do spalenia węgli energetycznych, czyli słodkich przekąsek. Wrzucamy je właśnie wtedy, gdy jesteśmy w fazie przebudzenia. Trik ten da nam możliwość spełnienia zachcianki, bez zamiany cukru w tłuszcz magazynowany w naszym ciele.

Czas na przyjemność

Walka z zachciankami
Walka z zachciankami

Druga sztuczka stosowana jest przeze mnie najchętniej w okresie budowania jakościowej masy: „bezpośrednio po treningu, jedz ile jesteś w stanie!”. Jedynym warunkiem spełnienia tej zachcianki jest umiejętność zrobienia ciężkiego, a raczej masakrującego treningu. Moment zapalenia się kontrolki od rezerwy jest najlepszą chwilą, aby uderzyć w produkty typu pizza czy kebab. Podczas zajechania treningowego dorabiamy się ogromnego długu kalorycznego, który powinien zostać nadrobiony. Warto wykorzystać ten okres, ponieważ wtedy mięsień staje się okrutnie chłonny, niczym gąbka.

EXTRIFIT Masło Orzechowe NUT 6 - 300g
EXTRIFIT Masło Orzechowe NUT 6 – 300g

Postaw na niską zawartość cukru

Wiesz już, jak radzić sobie z zachciankami? Pora na zamienniki low carb. Na tym polega moja trzecia sztuczka. Czyli produktów o niskiej zawartości węglowodanów. Obecnie nie brakuje ich na rynku. W dobrych sklepach z suplementami możemy dosłownie przebierać w tego typu asortymencie. Low carb w moim przypadku zaspokaja chęci na słodkości. W dodatku zjedzenie nawet jednego batona więcej, nie wiąże się z tak przykrymi konsekwencjami, jak w przypadku produktów z zawartością prawdziwych cukrów prostych.

Suplementy zmniejszające apetyt

Wiele dobrych spalaczy tłuszczu ma w sobie składniki odpowiedzialne za ograniczenie naszego apetytu. Możemy również poszukać tych produktów występujących solo w dobrych sklepach z suplementami. Warto zwrócić uwagę na obecność chromu i glutaminy w preparacie, ponieważ ich działanie polega na ograniczeniu naszego wilczego głodu, a dokładnie na wyregulowaniu poziomu cukru we krwi.

Produkty stosowane regularnie w codziennej diecie pozwolą na całkowite wyeliminowanie nieprzyjemnej walki z zachciankami. Równie niedocenionym suplementem jest Garcinia Cambogia, która ma za zadanie nie tylko wspomóc w ograniczeniu apetytu, ale realnie wpłynąć na spalanie obecnie zmagazynowanego tłuszczu.

Zdrowsze zamienniki słodyczy

Określenie low-carb bezpośrednio jest tłumaczone na „nisko węglowodanowe”. W przypadku wielu napoi czy też batonów proteinowych, które są słodzone poliolami (cukrami pozyskiwanymi z alkoholi) mamy do czynienia z produktami oznaczonymi jako zero kalorii. Zastosowane „słodziki” zajmują miejsce klasycznych cukrów. Otrzymujemy produkty, które w smaku odwzorowują cukrowy asortyment, ale nie wyrządzają przy tym żadnych szkód.

Warto tutaj wspomnieć o bezproblemowym trawieniu słodzików przez nasz organizm. Stosowane zamienniki cukru praktycznie nie mają żadnego negatywnego działania, ponieważ jakakolwiek toksyczność występuje po prowadzeniu ponad 4 gramów słodzika do organizmu człowieka. Dla porównania: jedna dwulitrowa butelka coca coli zawiera 0,5 grama aspartamu, który dodatkowo jest bardzo rzadko obecny w produktach spod szyldu „fitness and gym”.

Zdrowsze zamienniki makaronów i sosów

Walka z zachciankami
Walka z zachciankami

Zdrowsze? Tak! Zdrowsze, bo nie dostarczamy do organizmu produktów przetwarzanych w tłuszcze. Co za tym idzie, nie zwiększamy ryzyka chorób, które występują po nadmiernym spożywaniu chociażby cukrów prostych. Mowa tu przede wszystkim o otyłości. W tym przypadku rynek jest dla nas równie łaskawy, nie brakuje dostępnych od ręki produktów low carbów czy produktów zero.

Prawidłowy balans syntetycznych zamienników pozwala otrzymać w efekcie asortyment doskonały w smaku, a co ciekawe zdrowszy od oryginalnych produktów. Są to m.in. makarony, sosy, napoje. Te i wiele innych znajdziemy na półkach, nie tylko tematycznych sklepów z suplementami, ale również w marketach czy mniejszych sklepach.

Jeżeli podejmujemy wybór, to ważne, żeby był trafny. Trafny wybór to zdrowie i lepszy stan naszego organizmu. Jeszcze chyba nigdy nie dysponowaliśmy tak dużym zasobem produktów low carb, dzięki którym łatwo będzie nam osiągnąć wymaganą sylwetkę, jednocześnie nie odmawiają sobie wszystkiego!

banner_neurobig_dieta_nie_dziala_co_zrobic_ogolny

Dieta nie działa – Co zrobić?

DIEta nie działa – co zrobić?

Często spotykam się z sytuacją, że klienci czy też przypadkowi użytkownicy siłowni są rozczarowani wynikami swojej pracy, a dokładnie mówiąc – niesatysfakcjonującymi efektami odchudzania. Temat diety jest jednym z pierwszych zagadnień poruszanych w rozmowie. Niejednokrotnie osoby te zarzekają się, że konsekwentnie stosują dietę, lecz czas jej trwania stanowi, powiedzmy, zaledwie rozgrzewkę.

Jedno jest pewne – okres miesiąca to czas, w którym organizm dopiero przyzwyczaja się do nowego trybu regularnego jedzenia, jeżeli poprzedni nie był systematyczny. W tym momencie dochodzimy do zagadnienia wytrwałości, pomocnej w osiągnięciu oczekiwanych rezultatów. Efekty regularnego, zdrowego i zbilansowanego jedzenia stają się widoczne dopiero po 30 dniach,  a w ciągu następnych tygodni możemy zacząć zauważać utratę wagi, jeżeli reszta naszych działań również jest dobrze dobrana – mówimy tu na przykład o treningu.

 

Efekty regularnego, zdrowego i zbilansowanego jedzenia stają się widoczne dopiero po 30 dniach
Efekty regularnego, zdrowego i zbilansowanego jedzenia stają się widoczne dopiero po 30 dniach

 

W swojej pracy niejednokrotnie spotykam ludzi, których oczekiwania co do diety nie są wybujałe; wtedy najczęściej proszę o przesłanie diety i weryfikuję ją. Uważam, że najlepszym sposobem jest udanie się do specjalisty, który rozpozna błędy dietetyczne.

Podstawowe błędy podczas stosowania diety

Źle dobrana dieta

Ten częsty błąd występuje w przypadku, kiedy trafiamy do „specjalisty”, podchodzącego do klienta sztampowo. Brak przeprowadzonego wywiadu prowadzi do zaproponowania diety ułożonej jedynie w oparciu o makrokalorie.

Za dużo jedzenia w ciągu całego dnia

Jest oczywiste, że w przypadku diety redukcyjnej musimy dobrze ustalić proporcje pomiędzy kaloriami zużywanymi a tymi przyjmowanymi. Relacja ta powinna polegać na zasadzie „więcej zużywam, niż jem”. Jeżeli tego jedzenia jest za dużo, możemy zacząć tyć. Jeżeli zaś rozmawiamy o diecie mającej na celu nabranie jakościowej masy, to musimy umiejętnie operować kaloriami, ponieważ za duża różnica, czyli za duży narzucony naddatek kalorii, spowoduje odkładanie się nadmiernej tkanki tłuszczowej.

Za mało jedzenia w ciągu dnia

O ile w przypadku nadmiaru spożytych kalorii możemy spodziewać się głównie efektu w postaci odkładania się tkanki tłuszczowej, tak w sytuacji zbyt małej ilości jedzenia sprawa jest poważniejsza i bardziej niebezpieczna. Radykalnie za duża różnica pomiędzy kaloriami spożytymi a dostarczonymi może doprowadzić do osłabienia czy też nawet omdleń, jeżeli adept fitnessu czy też kulturystyki zostanie niewłaściwie poprowadzony przez jakiegoś domorosłego specjalistę.

Zasilanie potreningowe lub powysiłkowe nieadekwatne do zapotrzebowania

Warto tutaj  wspomnieć o diametralnych różnicach w zapotrzebowaniu potreningowym u kulturysty, crossfitera czy zwykłego adepta siłowni. Jest ono uzależnione od formy treningowej, długości i masy (masy mięśniowej). Bezpiecznie byłoby zastosować stack o niedużej ilości białka hydrolizowanego, aminokwasów BCAA, większej ilości węglowodanów złożonych z dodatkiem witamin i minerałów. W tym miejscu, zupełnie szczerze i bez kryptoreklamy, mógłbym polecić produkt IHS – IRON RECOVERY.

 

Zasilanie potreningowe jest uzależnione m.in. od długości treningów oraz masy mięśniowej
Zasilanie potreningowe jest uzależnione m.in. od długości treningów oraz masy mięśniowej

Spożywanie żywności o niewielkiej wartości odżywczej

Spożywanie żywności o słabej jakości będzie miało negatywny wpływ na naszą pracę nad osiągnięciem zamierzonego celu. W pewnym momencie treningowym i dietetycznym możemy zacząć analizować to, co dotychczas zrobiliśmy, a także to,  czy praca jest równa efektowi.  Żywność niskiej jakości nie będzie zapewniała oczekiwanej energii i nie stanie się dla nas pełnowartościowym budulcem.

Zbyt częste lub zbyt rzadkie jedzenie

Idealnie byłoby spożywać pięć posiłków dziennie. Mówię tutaj o sytuacji dotyczącej 90% ludzi. Zbyt częste jedzenie będzie zmuszało nasz układ trawienny do ciągłego trawienia, a co za tym idzie – będzie on nadmiernie obciążony. Z kolei zbyt duże przerwy pomiędzy spożywaniem posiłków spowodują magazynowanie pokarmu i odkładanie go, co będzie skutkowało nieregularnym wypróżnianiem.

Zaburzenia hormonalne lub inne nieprawidłowości w organizmie

Zdarza się, że mimo stosowania prawidłowej diety i właściwego treningu nie osiągamy oczekiwanych rezultatów. Należy wówczas udać się do specjalisty, który zbada nasz organizm, biorąc pod lupę nasze hormony. Może okazać się, że cierpimy na insulinooporność, niedoczynność lub nadczynność tarczycy czy choćby przekroczony został (w przypadku mężczyzn) właściwy poziom estrogenu, co objawia się dużym zatrzymaniem wody podskórnej. Zaburzenia hormonalne to dziś jeden z największych problemów mogących się pojawić podczas systematycznego treningu, ponieważ w trakcie samego cyklu treningowego i zmian, które zachodzą w naszym ustroju, dochodzi również do sytuacji, kiedy te zmiany mają ogromny wpływ na nasze hormony, reagujące na nowy stan rzeczy.

 

Czasem mimo stosowania prawidłowej diety i właściwego treningu nie osiągamy oczekiwanych rezultatów. Należy wówczas udać się do specjalisty, który zbada nasz organizm
Czasem mimo stosowania prawidłowej diety i właściwego treningu nie osiągamy oczekiwanych rezultatów. Należy wówczas udać się do specjalisty, który zbada nasz organizm

Zbyt duże lub zbyt małe porcje na jeden posiłek

Wielkość porcji tak naprawdę nie ma znaczenia, o ile mieszczą się one w wyznaczonym bilansie kalorycznym zaleconym przez naszego specjalistę. Czasem zdarza się jednak, że dieta, która rzeczywiście ma mniej kalorii niż dotychczas nieregularnie spożywane posiłki, stanowi problem objętościowy. Dzieje się tak, ponieważ pacjent dochodzi do trzeciego z posiłków, który w jego poprzednim trybie odżywiania w ogóle nie był obecny. Do żołądka wpada kolejny pokarm, nie czekając na strawienie i wydalenie poprzedniego.

 

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

Dieta, ćwiczenia, suplementacja – gwarancja sukcesu?

Dieta, ćwiczenia, suplementacja – gwarancja sukcesu?

Dieta, suplementacja i ćwiczenia. Jeśli mądrze skomponujesz ze sobą wszystkie te elementy, z pewnością odczujesz to na swoim ciele i duchu. Właściwie zbilansowana dieta oraz suplementacja zapewnią Ci lepszą wytrzymałość a to oznacza możliwość podjęcia bardziej wymagających ćwiczeń.  Czy łatwo zastosować te zagadnienia w swoim codziennym życiu? Wcale nie, dlatego warto znać kilka podstawowych zasad.

 

Dlaczego dieta, ćwiczenia i suplementacja są tak ważne?

Organizm to złożony układ wielu zależności. Łatwo tutaj dla zobrazowania zastosować przenośnię silnika samochodowego. Silnik składa się z elementów głównych ale i mniejszych podzespołów, czy też mikro układów. Niezależnie od wielkości, każdy z nich musi współgrać z innymi aby w efekcie uzyskać zamierzony efekt. Wszystko razem, nic osobno.

Kupno oryginalnych części do silnika, tankowanie odpowiedniego paliwa i przede wszystkim dbanie o pojazd zgodnie z wytycznymi. Tak samo jest z naszym organizmem. Odpowiednia dieta nie jest dla nas karą lecz zaleceniem. Zalecenie to ma dostarczać nam wszystkich potrzebnych składników, aby można było wymagać od ciała ponadprzeciętnej wytrzymałości i formy.

Ćwiczenia fizyczne mają za zadanie utrzymać w dobrej kondycji lub wzmocnić nasz organizm, dzięki czemu przez cały okres życia powinniśmy się cieszyć pełną sprawnością. Suplementację można nazwać wewnętrznym SPA dla naszego organizmu – to dodatkowa dbałość o jego właściwe funkcjonowanie. Ponadprogramowa ale jakże pozytywna w skutkach!

Wszystkie te czynniki wpływają na istotną sprawę, czyli długość i jakość naszego życia. Nie jest tajemnicą, że ruch i odpowiednia dieta służą nam do właściwego funkcjonowania, jak również regeneracji organizmu. Stagnacja nie jest dla niego zdrowa. Jeśli jednak podejmujesz intensywny wysiłek, tak samo musisz ponadprogramowo zadbać o podaż na substancje odżywcze.

Jak odpowiednio dobrać dietę, ćwiczenia i suplementację?

Dieta, ćwiczenia, suplementacja

Dieta – Suplementacja – Trening. Każde z tych zagadnień tworzy obszerną dziedzinę. Studia na temat odżywiania czy też wyższe szkoły wychowania fizycznego, mogą okazać się za krótkim okresem aby w całości zgłębić te obszerne tematy. Przeciętny człowiek, nie studiujący na co dzień właśnie wyżej wymienionych tematów, staje w obliczu wielu zagadnień, na które sam nie jest w stanie sobie odpowiedzieć.

Wyspecjalizowane jednostki, odpowiednio wykształceni ludzie, mający lata doświadczeń, są na ten moment dostępni na wyciągnięcie ręki. Sporty, dieta i suplementacja prężnie się rozwijają a z nimi skrzydła rozwijają służby, które muszą zaistnieć, aby wyjść naprzeciw oczekiwaniom klientów. Warto zatem nie tracić czasu i udać się do specjalistów, którzy profesjonalnie i personalnie podejdą do każdego z przypadku. Tylko w ten sposób można uskutecznić sensowne działania.

Nie jest to dzisiaj trudne aby znaleźć kontakt do dietetyków czy do wyszkolonej kadry pracowników w dobrym sklepie z suplementami, którzy przeprowadzą nas przez niejednokrotnie skomplikowany i niezniechęcający nadmiar informacji. Wystarczy się zmotywować i posłuchać ich rad.

 

Najczęściej popełniane błędy

Dieta, ćwiczenia, suplementacja

W moim przekonaniu najczęściej popełnianym błędem przez osoby zaczynające przygodę z systematycznymi treningami jest, „odpalanie” wszystkich zagadnień na raz. Podczas kiedy ktoś pierwszy raz rusza na trening, jego organizm w pierwszej kolejności zaczyna walczyć z czymś co jest dla niego nienaturalne i z czym nie miał wcześniej do czynienia.

Trening powoduje spadek kalorii. W związku z tym, jeżeli w tym samym momencie zalecimy restrykcyjną dietę redukcyjną, powstają nam dwa pobory energetyczne. Następnie wspomniane pobory krzyżują się ze sobą, wskutek czego organizm traci wydajność. Osoba narażona na takie eksperymenty bardzo szybko się demotywuje, ponieważ następuje straszne zmęczenie i osłabienie organizmu. Skutkiem tego procesu może być całkowite zaprzestanie dalszych ćwiczeń.

Kolejnym z klasycznych błędów jest nadgorliwość. Nazywam takich ludzi „racami”. Mimo wytycznych od trenera czy dietetyka, osoba ta postanawia dorzucić coś na własną rękę. Więcej treningów, bo czuje się na siłach lub mniej jedzenia bo nie jest głodny. Często takie zachowanie połączone jest z ogromnym entuzjazmem. Niestety entuzjazm gaśnie, gdy dochodzi brak natychmiastowych efektów. W takim wypadku rozpoczynający przygodę z treningami najczęściej deprecjonują wszystkie wytyczne od trenera.

Ostatnim z najczęściej popełnianych błędów to brak suplementacji. Suplementy diety jako uzupełnienie diety często są niedoceniane. Niejednokrotnie ludzie bagatelizują pozytywny wpływ suplementów na organizm człowieka. Tymczasem są one niezwykle pomocne w uzyskaniu szybszych efektów w budowaniu siły i masy mięśniowej.