banner_neurobig_aminokwasy_bcaa_czy_tylko_dla_osob_cwiczacych_ogolny

Aminokwasy BCAA – Tylko dla osób ćwiczących?

Aminokwasy BCAA – Tylko dla osób ćwiczących?

Czy Aminokwasy BCAA nadają się także dla osób nie ćwiczących? Niekoniecznie. Postaram się w zrozumiały sposób wyjaśnić, komu i w jakich okolicznościach poleca się suplementację BCAA.

Aminokwasy BCAA to jeden z najczęściej proponowanych suplementów. Szereg korzyści wpływających przede wszystkim na regenerację organizmu, doskonale jest znany amatorom jak i zawodowym sportowcom. Każdorazowe obciążanie organizmu wymaga później wzmożonej regeneracji. Tutaj powstaje pytanie, jak długo ma trwać taka regeneracja?

BCAA dla sportowców

Aminokwasy BCAA
Aminokwasy BCAA

Oczywistym jest, że przy zbilansowanej diecie rzeczowa regeneracja w końcu nastąpi, lecz ten proces może trwać 48 czy nawet 72 godzin. Dochodzi jeszcze kwestia nakładających się treningów, po których potrzebny jest kolejny proces regeneracyjny a co za tym idzie, odpowiednie składniki odżywcze. Sytuacja w której następuje brak tych składników, spowoduje powolny proces katabolizmu czyli degradacji mięśni. W momencie powstania mocnych uszkodzeń mięśni i dodatkowo kolejnych uszkodzeń w tym samym obrębie, może dojść do głębokich i trwałych ran.

Znając już problem regeneracji a raczej czas potrzebny do zregenerowania, oczywiste jest zastosowanie aminokwasów BCAA dla osób ćwiczących. Jest to już obowiązkowy produkt który znajduję się w domu mniej lub bardziej świadomego sportowca.

BCAA u osób nietrenujących

Aminokwasy BCAA
Aminokwasy BCAA

Zastosowanie aminokwasów BCAA u osób nietrenujących jest również zasadne. Praca, która wymaga dużego wysiłku typu pracownik budowlany lub górnik na kopalni, często obciąża organizm mocniej niż amator na siłowni. Niejednokrotnie spotykałem takie osoby zasiadając w sklepie z suplementami. Co ciekawe, najczęściej to były osoby które już swoją przygodę z BCAA rozpoczęły dużo wcześniej, lecz z uwagi na ich zbawienny wpływ nie mają zamiaru z niego rezygnować.

Co więcej, wiele z tych osób przerywając suplementację aminokwasami BCAA, odczuwały wręcz natychmiastowo jak proces regencji wydłuża się a ich fizyczna dyspozycyjność spada co najmniej o połowę. W tym wypadku łatwo zauważyć tę różnicę, ponieważ codzienny wysiłek w pracy często jest powtarzany a długość wysiłku jest zamknięta ściśle w godzinach pracy.

Należy pamiętać, że praca mięśni i ustroju na siłowni może się niczym nie różnić od obciążeń jakie spotyka na swojej drodze pracownik działu fizycznego. Zasada jest prosta. Mięśnie muszą być zregenerowane, aby były gotowe do powtórnej pracy.

Kto powinien używać Aminokwasów?

Kto z nas nie życzyłby sobie natychmiastowej regeneracji zmęczonych mięśni? W obecnych czasach, gdzie obciążenia psychiczne i fizyczne są ogromne, zastosowanie BCAA u wszystkich grup społecznych nie byłoby przesadnym zabiegiem.

Grupą narażoną najbardziej są oczywiście sportowcy zawodowi i sportowcy amatorzy, którzy oprócz swojej codzienności czy pracy i obowiązków dodatkowo, są obciążani na głębokie mikrourazy, które przy zaniedbaniu nie dają możliwości, aby podejmować kolejny trening. Spożycie aminokwasów BCAA jak wyżej wspomniałem, przez pracowników wykonujących trudne i ciężkie prace fizyczne na pewno nie doprowadzi do zaniedbania mięśni, co będzie skutkować lepszą funkcjonalnością.

Aminokwasy BCAA w leczeniu

Aminokwasy - Tylko dla sportowców?
Aminokwasy – Tylko dla sportowców?

Aminokwasy BCAA a leczenie wątroby, to ostatnio dość ważny i gorący temat. Wpływ aminokwasów BCAA polega na utrzymaniu właściwego bilansu azotowego a co za tym idzie zmniejszenia prawdopodobieństwa wystąpienia encefalopatii wątrobowej.

Podczas chorób wątrobowych występuje nagły spadek obecności aminokwasów we krwi chorego, dlatego tak ważna jest suplementacja tymi aminokwasami dla podtrzymania wszystkich prawidłowych norm w ustroju. Kolejnym ważnym elementem jest to, że aminokwasy nie obciążają wątroby, są trawione bez żadnych negatywnych wpływów, nawet przy zastosowaniu dość dużych ilości. Staje się to wtedy jednym z niezbędnych źródeł energii dostarczanej choremu, który musi przestrzegać ściśle określonej diety.

Moim zdaniem aminokwasy BCAA, obecne w tak małych ilościach w pożywieniu, powinny być co jakiś czas przyjmowane w formie suplementów. Zwłaszcza, że mało kto z osób, które nie uprawiają sportu, pilnuje bilansu aminokwasowego w swoim pożywieniu. Dobrze byłoby zadbać i o ten aspekt, który na pewno nie zaszkodzi a tylko może przynieść same korzyści.

Chcesz wybrać właściwe aminokwasy dla siebie?

Zajrzyj do Rankingu Muscle Power i przekonaj się, które produkty są najchętniej kupowane przez sportowców!

banner_neurobig_czy_cena_wplywa_na_jakosc_aminokwasow_bcaa_ogolny

Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?

Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?

Faktem jest, że ceny aminokwasów BCAA na sklepowych półkach są różne, a sama rozpiętość waha się od ok. 50 zł do ponad 100 zł za 400-500 gramów produktu. Wpływ na samo kształtowanie ceny ma nie tylko zawartość ale i marka produktu. Bardzo ważne jest zaufanie do konkretnej firmy. Osobiście chętnie płacę za produkty, które nigdy mnie nie zawiodły – nawet, jeśli cena wcale nie jest niska. Niejednokrotnie zdarzało mi się rezygnować z firm low coastowych z uwagi na jeden z produktów, na którym się „przejechałem”. U mnie to zawsze działa do pierwszej skuchy na produkcie danej marki a podczas takiej sytuacji leci od razu w moim mniemaniu cały zestaw supli proponowany przez producenta.

Poza renomą danej marki, istotną rolę odgrywają też dodatki, które są często dorzucane do BCAA. Tutaj warto zwrócić uwagę na ich ilość – jak wszędzie – im więcej chemii, tym gorzej dla nas. Istotne jest również to, że im więcej wypełniaczy, tym mniej czystego składnika, który naprawdę nas interesuje, a konkretniej mniej BCAA. Jeżeli wybierzemy produkt, który spełni nasze wymagania, pozostaje już tylko pomyśleć nad smakiem i rozpuszczalnością. Umówmy się, że często te drogie produkty smakują lepiej lub porostu posiadają większą gamę smaków do wyboru. Nie inaczej jest z rozpuszczalnością, gdyż składowe wypełniacze lepszej jakości łatwiej się rozpuszczają, a sam proces przygotowania BCAA do formy maksymalnie rozpuszczonej jest dłuższy i bardziej skomplikowany.

Z czego powstają aminokwasy BCAA?

Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?
Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?

Na ten moment spotykamy się z dwiema metodami pozyskiwania aminokwasów BCAA. Hydroliza i biofermantacja. Hydroliza odbywa się na produktach pochodzenia zwierzęcego jak np. ptasie pióra. Tak, ptasie pióra. Bez obaw, od jakiegoś czasu ten proces jest mocno kontrolowany przez odpowiednie organy, a wszyscy producenci muszą trzymać się wytycznych Unii Europejskiej. Lecz można tu wrócić do ceny i jakości, ponieważ ptasie pióra mogą być rożnej jakości, gdyż każde wytyczne mają swoje minimum.

Drugi z procesów to biofermantacja. Biofermentacja to proces dłużej zachodzący, przy tym oczywiście bardziej skomplikowany i droższy. W tym procesie, masa wyspecjalizowanych bakterii, przetwarza daną pożywkę na aminokwasy BCAA. W efekcie produkty BCAA w 100-u % rozpuszczalne są właśnie efektem zastosowania przez producenta droższego z procesów czyli biofermentacji.

Czym się różni BCAA –  2:1:1 od 4:1:1?

Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?
Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?

Jak łatwo się domyślić, mamy tutaj do czynienia z proporcjami. Pod pierwszą z cyfr znajduje się leucyna, najważniejszy z trzech aminokwasów, ponieważ to od niej zależy proces syntezy białek. Przekładając na prosty język proporcja 2:1:1 to nie inaczej jak 1 g leucyny, 0,5 g waliny i 0,5 g izoleucyny. Co za tym idzie, nie trudno policzyć zawartość w produktach o oznaczeniu 4:1:1 czy 8:1:1. Jeśli szukasz uzasadnienia dla podbicia leucyny, możesz się rozejrzeć po forach kulturystycznych czy też w zapytać innych trenujących. Mi nie udało się znaleźć naukowego wpływu podbicia leucyny powyżej progu leucynowego.

Przez wiele lat treningowych kilka razy suplementowałem się BCAA o rotacji 4:1:1 czy nawet 8:1:1, lecz szczerze mogę wyznać, że nie wywarło to na mnie ogromnego wpływu, a na pewno nie takiego, za który chciałbym zapłacić więcej złotówek.

Na co zwrócić uwagę, chcąc wybrać dobre aminokwasy?

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na producenta. Marka, która utrzymuje się długo na rynku powinna być godna zaufania, lecz w żaden sposób nie dyskwalifikuje to innej marki jako słabego dostawy suplementów. Z tego względu kolejnym ważnym elementem przy wyborze BCAA  jest czerpanie wiedzy od bardzo doświadczonych konsumentów. To moim zdaniem jedna z lepszych form sprawdzenia danego produktu. Niestety, to też nie pozwoli na 100% określić, czy dany produkt będzie idealny właśnie dla Ciebie. Dlaczego? – Ponieważ porównując przyswajanie produktów BCAA przez zawodnika kulturystyki i sprawdzając to samo działanie na amatorze sportów siłowych, moglibyśmy otrzymać dwa różne wyniki. Pozostaje mi tutaj polecić najlepszą metodę, czyli metodę prób i błędów na własnym ustroju i co za tym idzie, dobranie odpowiedniego produktu do osobistych oczekiwań.

Chcesz wybrać właściwe aminokwasy dla siebie?

Zajrzyj do Rankingu Muscle Power i przekonaj się, które produkty są najchętniej kupowane przez sportowców!

banner_neurobig_jak_stosowac_aminokwasy_bcaa_ogolny

Jak stosować aminokwasy?

Jak stosować aminokwasy?

Jak stosować aminokwasy?
Jak stosować aminokwasy?

Podczas  początkowej pracy z klientem, kiedy następuje etap rozmowy i uświadamiania czym jest suplementacja, często stosowana jest prze mnie technika „drabiny”. Drabina suplementacyjna nie jest wcale prostą sprawą – dlaczego? Nie sposób wprowadzać kogoś po drabinie co trzy lub cztery stopnie.  Nie ma możliwości zaproponowania wejścia na nią kiedy ktoś ma lęk wysokości. W kontekście, który nas interesuje, chodzi o awersję do suplementów.  Tymczasem rodzajów i zastosowań odżywek dla sportowców  jest tak wiele jak samych firm. Warto zatem rozróżnić,  który suplement jest przydatny a który mniej. Nawet po dobrych doświadczeniach z zakupu środka jak choćby BCAA, po chwili zderzamy się z pytaniem – jak to stosować?

Jest kilka szkół i żadna z nich nie jest zła. Sam stosuję BCAA podczas dnia w bliżej nie określonych godzinach, kiedy to czuję narastające zmęczenie, a mój organizm znajduje się bezpośrednio po treningu. Warto zabezpieczać mięśnie na 110%.

Kto powinien stosować aminokwasy BCAA?!

Chyba najbardziej wziętym produktem z zakresu suplementacji dla sportowców jest właśnie BCAA. Nie tylko dlatego, że jego działanie jest oczywiste i zauważalne. Kolejnym ważnym aspektem jest świadomość ludzi. Świadomość, która sama w sobie rozwinęła się z korzyścią głównie dla stosujących. BCAA obecne jest w sporcie profesjonalnym ale co najważniejsze, w każdym amatorskim. W tym miejscu pojawia się kolejne pytanie – jeżeli możemy od samego początku robić coś dobrze, to dlaczego tego nie stosować?

Co więcej, sam propaguję stosowanie BCAA osobom, które są narażone na duży wysiłek fizyczny w pracy lub w zupełnie innych czynnościach. Sam fakt nadmiernego obciążenia organizmu jest pretekstem do tego, by szukać rozwiązania na jego odciążenie. Tutaj pomagają suplementy, jak wspomniane BCAA.

Jakie dawki stosować?

Jak stosować aminokwasy?
Jak stosować aminokwasy?

Co do samego podstawowego uzupełniania BCAA, pierwsza metoda mówi o ok. 0,5/1 grama na 10kg masy ciała. Około treningowo, czyli precyzując dwie porcje, jedna przed drugą po treningu z 150/200ml wody. Przykładem, może być osoba ważąca 100kg, która powinna przyjmować 10 gramów przed i 10 gramów BCAA po treningu. Kolejna z praktykowanych metod, sugeruje nam całą porcję przed i po treningu wsypać do litrowej butelki z wodą, która powinna być spożyta podczas treningu. Dodatkowym elementem suplementacji BCAA jest stosowanie produktu codziennie do śniadania, aby jak najszybciej zapewnić odpowiednie odżywianie mięśniom i ochronę przed ich katabolizmem.

Warto tutaj wspomnieć, że nie istnieje praktycznie żadne ryzyko przedawkowania czystego BCAA.  Mimo wszystko nie ma sensu wychodzenia ekstremalnie poza możliwości przyswajania organizmu, gdyż w rzeczywistości nie przysporzy nam to niczego innego, jak tylko rozstroju żołądka.

Przeciwwskazania stosowania BCAA

Zawsze polecam swoim podopiecznym, aby nie przekraczać ekstremalnie spożycia suplementów. Jednak pewne wytyczne, które są na opakowaniu jako zalecane przez producenta w moim przekonaniu, są mocno zaniżone, gdyż biorą one pod uwagę takie samo stosowanie produktu przez osobę 18-sto letnią, która waży 50kg i 40-sto letnią z wagą 100kg. Zaleca się rozsądek i stosowanie logiki w każdym spożyciu poza tym co proponuje producent. Co do złego wpływu aminokwasów BCAA na organizm, sam nie odczułem nigdy, jak również nie przeczytałem o takowych efektach ubocznych.

Istnieją pewne niepotwierdzone hipotezy, głoszące że nadmierne stosowanie BCAA, może upośledzić wchłanianie pozostałych aminokwasów, lecz żadne rzeczowe pisma o tym nie donoszą. Należy pamiętać, że wiele w tych produktów zdarzają się być ulepszone innymi aminokwasami, które przy nadmiernym suplementowaniu mogą  niekorzystnie wpływać na działanie naszego organizmu. Chociaż i tu ciężko wnosić o jakieś reakcje „alergiczne” czy odbicie na samopoczuciu po reszcie z gamy aminokwasów. Warto pamiętać, że suplementy te są często ulepszane smakowo. Tym samym to chyba jedyna ewentualność, która może wpłynąć na pracę naszych jelit i doprowadzić  działania przeczyszczającego.

Biorąc pod uwagę, wszystkie argumenty, aminokwasy są bezpieczne jak tylko to jest możliwe. Stosowanie ich przyspiesza regenerację i zapobiega rozpadowi mięśni. Ich stosowanie jest polecane wszystkim trenującym, nawet amatorsko do prawidłowego funkcjonowania i odżywania ustroju.

 

Chcesz wybrać właściwe aminokwasy dla siebie?

Zajrzyj do Rankingu Muscle Power i przekonaj się, które produkty są najchętniej kupowane przez sportowców!

Mój Ranking Aminokwasów

Mój Ranking Aminokwasów – Dla regeneracji po treningu

IHS BCAA Plus
IHS BCAA Plus

Według mojej oceny stworzenie rzetelnego i sumiennego rankingu aminokwasów jest możliwe. Możliwe, ale tylko przy odpowiednim doświadczeniu. Wiadomym jest, że mowa o doświadczeniu z samymi produktami, lecz nie tylko. Trzeba znać doskonale swój organizm, sprawdzając aminokwasy i ich ogólny wpływ na ustrój. Co więcej,  musimy doskonale wiedzieć jakich zmian oczekiwać. W moim wypadku, gdzie już 15-ty rok zmagam się z walką o lepszą sylwetkę, zmiana aminokwasów równa się z lepszym lub gorszym odbiciem na sylwetce. Często słyszę pytania od podopiecznych:

  • Czy aminokwasy działają?
  • Odpowiedź jest krótka i prosta: Tak.

Aminokwasy – Najważniejsze cechy

4+ BCAA Xtreme
4+ BCAA Xtreme

Czym powinny cechować się dobre aminokwasy? Istnieje wiele znaczących właściwości. Biorąc pod uwagę moją codzienną suplementację aminokwasami BCAA, nie sposób pominąć takich cech jak rozpuszczalność, czy choćby smak. Dla mnie te właściwości są istotne, ponieważ z założenia nie gustuję w aminokwasach niskiej jakości. Dokładnie tak – Smak i rozpuszczalność. Kiedy przesypuję przez miarkę 50-60 g tego specyfiku dziennie, to proszę mi wierzyć, że jest to istotne.

Tym bardziej, że jest to dla mnie pewną odskocznią od bezsmakowej wody i traktuje BCAA nierzadko jako formę przyjemnego słodkiego napoju, który często przyrządzany jest w plastikowym kubku a nie profesjonalnych mieszalniku. Dlatego tutaj lądujemy przy rozpuszczalności i tego jak wielkie ma znacznie brak pływających w kubku grudek. Kiedy smak i rozpuszczalność zostaje zaakceptowana, a takich akceptacji na rynku nie brakuje, pozostaje ustawić w szeregu te produkty, które dają coś więcej niż tylko aminokwasy. Bo dlaczego, by nie upiec dwóch pieczeni na jednym ogniu?

Aminokwasy – Moje Top 5

Zwracając uwagę na poszczególne składowe, o których wspominałem powyżej, mogę w łatwy sposób przedstawić spis TOP 5 produktów BCAA

BCAA – 1-3

Extrifit BCAA Liquid
Extrifit BCAA Liquid

Iron horse baca plus, dlaczego? Ponieważ, ufam tej marce. Stosuje ją od lat a mój organizm reaguje na praktycznie każdy proponowany produkt Irona. IHS BCAA PLUS zdominowało konkurencje PLUS to zastrzyk pomocnych aminokwasów czy też witamin, które nie pozostają obojętne podczas procesu regeneracji. Rozpuszczalność jest oceniona dobrze, ale za to smaki oferowane są otrzymują ocenę „celującą”. Duży wybór smaków pozwala lawirować po kubeczkach smakowych wybrednych klientów, odnajdując się w końcu w każdym wyrafinowanym guście.

4+ BCAA instant Xtreme 8:1:1 – Produkty włoskiego Producenta nikomu nie trzeba przestawiać, białka wysokiej jakości podbiły serca tych, którzy byli gotowi zapłacić za markę Premium. BCAA w tym wypadku nie pozostawia wiele do życzenia. Ten zawodnik, potrafi rozpuścić się jeszcze zanim zaleje go wodą;) Żartując czasem do klientów, zdarza mi się odrywać scenkę na siłowni, kiedy to spada ulewny deszcz z uwagi na pogodowe załamanie, a ja w pośpiechu biegnę do szafki krzycząc, że muszę iść zamknąć moje BCAA bo od wilgotności powietrza, całe może się rozpuścić.

Ostrovit BCAA Max Instant, dlaczego ? Ponieważ, nie zawsze moja głowa jest w stanie udźwignąć problemy dnia codziennego. Ostrovit sprytnie dorzucił do składu tryptofan, który jest prekursorem serotoniny czyli hormonu szczęścia. Dodatkowo tryptofan bierze udział w regulowaniu naszego cyklu dzień/noc co ma wyraźny wpływ na jakość naszego snu i regeneracji.

BCAA – 4-5

Ostrovit BCAA Max Instant
Ostrovit BCAA Max Instant

Extrifit BCAA 80000mg Liquid, dlaczego? Ponieważ, sama forma podania jest nadzwyczaj wygodna. Niekiedy mamy już dość tego mieszania. Czasem trzeba sięgnąć po smacznego gotowca a tutaj mamy właśnie takiego gotowca, który dodatkowo naprawdę rozpieszcza nasze kubeczki smakowe.

IHS BCAA 2:1:1 IronCaps, dlaczego? Ponieważ musimy mieć zawsze pod ręką pewną suplementacje w tabletkach. Najczęściej podróż to ten moment kiedy jesteśmy zmuszeni do korzystania z kapsułkowych supli, więc jeżeli to się zdarza to chce mięć pewność, że skład z opakowania jest na pewno zgodny z rzeczywistością.

Ranking Aminokwasów – Podsumowanie

Podsumowując, w mojej torbie zawsze znajduje się Iron Horse PLUS, te aminokwasy to nie tylko zestaw tego co potrzebne, a zestaw tego co potrzebne PLUS reszt smakołyków za które w innych firmach  trzeba dopłacić i znaleźć na nie dodatkowe miejsce w torbie. Nie można też zapomnieć o praktyczności i moim zdaniem warto zakupić chociaż małe opakowanie tabletek lub kapsułek bo nigdy nie wiadomo kiedy przyjdzie nam nagle ruszyć w świat, a przy podróżach nie sposób nie pamiętać o jakże potrzebnej regeneracji.

Chcesz wybrać właściwe aminokwasy dla siebie?

Zajrzyj do Rankingu Muscle Power i przekonaj się, które produkty są najchętniej kupowane przez sportowców!