banner_neurobig_czy_cena_wplywa_na_jakosc_aminokwasow_bcaa_ogolny

Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?

Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?

Faktem jest, że ceny aminokwasów BCAA na sklepowych półkach są różne, a sama rozpiętość waha się od ok. 50 zł do ponad 100 zł za 400-500 gramów produktu. Wpływ na samo kształtowanie ceny ma nie tylko zawartość ale i marka produktu. Bardzo ważne jest zaufanie do konkretnej firmy. Osobiście chętnie płacę za produkty, które nigdy mnie nie zawiodły – nawet, jeśli cena wcale nie jest niska. Niejednokrotnie zdarzało mi się rezygnować z firm low coastowych z uwagi na jeden z produktów, na którym się „przejechałem”. U mnie to zawsze działa do pierwszej skuchy na produkcie danej marki a podczas takiej sytuacji leci od razu w moim mniemaniu cały zestaw supli proponowany przez producenta.

Poza renomą danej marki, istotną rolę odgrywają też dodatki, które są często dorzucane do BCAA. Tutaj warto zwrócić uwagę na ich ilość – jak wszędzie – im więcej chemii, tym gorzej dla nas. Istotne jest również to, że im więcej wypełniaczy, tym mniej czystego składnika, który naprawdę nas interesuje, a konkretniej mniej BCAA. Jeżeli wybierzemy produkt, który spełni nasze wymagania, pozostaje już tylko pomyśleć nad smakiem i rozpuszczalnością. Umówmy się, że często te drogie produkty smakują lepiej lub porostu posiadają większą gamę smaków do wyboru. Nie inaczej jest z rozpuszczalnością, gdyż składowe wypełniacze lepszej jakości łatwiej się rozpuszczają, a sam proces przygotowania BCAA do formy maksymalnie rozpuszczonej jest dłuższy i bardziej skomplikowany.

Z czego powstają aminokwasy BCAA?

Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?
Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?

Na ten moment spotykamy się z dwiema metodami pozyskiwania aminokwasów BCAA. Hydroliza i biofermantacja. Hydroliza odbywa się na produktach pochodzenia zwierzęcego jak np. ptasie pióra. Tak, ptasie pióra. Bez obaw, od jakiegoś czasu ten proces jest mocno kontrolowany przez odpowiednie organy, a wszyscy producenci muszą trzymać się wytycznych Unii Europejskiej. Lecz można tu wrócić do ceny i jakości, ponieważ ptasie pióra mogą być rożnej jakości, gdyż każde wytyczne mają swoje minimum.

Drugi z procesów to biofermantacja. Biofermentacja to proces dłużej zachodzący, przy tym oczywiście bardziej skomplikowany i droższy. W tym procesie, masa wyspecjalizowanych bakterii, przetwarza daną pożywkę na aminokwasy BCAA. W efekcie produkty BCAA w 100-u % rozpuszczalne są właśnie efektem zastosowania przez producenta droższego z procesów czyli biofermentacji.

Czym się różni BCAA –  2:1:1 od 4:1:1?

Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?
Czy cena wpływa na jakość Aminokwasów BCAA?

Jak łatwo się domyślić, mamy tutaj do czynienia z proporcjami. Pod pierwszą z cyfr znajduje się leucyna, najważniejszy z trzech aminokwasów, ponieważ to od niej zależy proces syntezy białek. Przekładając na prosty język proporcja 2:1:1 to nie inaczej jak 1 g leucyny, 0,5 g waliny i 0,5 g izoleucyny. Co za tym idzie, nie trudno policzyć zawartość w produktach o oznaczeniu 4:1:1 czy 8:1:1. Jeśli szukasz uzasadnienia dla podbicia leucyny, możesz się rozejrzeć po forach kulturystycznych czy też w zapytać innych trenujących. Mi nie udało się znaleźć naukowego wpływu podbicia leucyny powyżej progu leucynowego.

Przez wiele lat treningowych kilka razy suplementowałem się BCAA o rotacji 4:1:1 czy nawet 8:1:1, lecz szczerze mogę wyznać, że nie wywarło to na mnie ogromnego wpływu, a na pewno nie takiego, za który chciałbym zapłacić więcej złotówek.

Na co zwrócić uwagę, chcąc wybrać dobre aminokwasy?

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na producenta. Marka, która utrzymuje się długo na rynku powinna być godna zaufania, lecz w żaden sposób nie dyskwalifikuje to innej marki jako słabego dostawy suplementów. Z tego względu kolejnym ważnym elementem przy wyborze BCAA  jest czerpanie wiedzy od bardzo doświadczonych konsumentów. To moim zdaniem jedna z lepszych form sprawdzenia danego produktu. Niestety, to też nie pozwoli na 100% określić, czy dany produkt będzie idealny właśnie dla Ciebie. Dlaczego? – Ponieważ porównując przyswajanie produktów BCAA przez zawodnika kulturystyki i sprawdzając to samo działanie na amatorze sportów siłowych, moglibyśmy otrzymać dwa różne wyniki. Pozostaje mi tutaj polecić najlepszą metodę, czyli metodę prób i błędów na własnym ustroju i co za tym idzie, dobranie odpowiedniego produktu do osobistych oczekiwań.

Chcesz wybrać właściwe aminokwasy dla siebie?

Zajrzyj do Rankingu Muscle Power i przekonaj się, które produkty są najchętniej kupowane przez sportowców!

banner_neurobig_jak_stosowac_aminokwasy_bcaa_ogolny

Jak stosować aminokwasy?

Jak stosować aminokwasy?

Jak stosować aminokwasy?
Jak stosować aminokwasy?

Podczas  początkowej pracy z klientem, kiedy następuje etap rozmowy i uświadamiania czym jest suplementacja, często stosowana jest prze mnie technika „drabiny”. Drabina suplementacyjna nie jest wcale prostą sprawą – dlaczego? Nie sposób wprowadzać kogoś po drabinie co trzy lub cztery stopnie.  Nie ma możliwości zaproponowania wejścia na nią kiedy ktoś ma lęk wysokości. W kontekście, który nas interesuje, chodzi o awersję do suplementów.  Tymczasem rodzajów i zastosowań odżywek dla sportowców  jest tak wiele jak samych firm. Warto zatem rozróżnić,  który suplement jest przydatny a który mniej. Nawet po dobrych doświadczeniach z zakupu środka jak choćby BCAA, po chwili zderzamy się z pytaniem – jak to stosować?

Jest kilka szkół i żadna z nich nie jest zła. Sam stosuję BCAA podczas dnia w bliżej nie określonych godzinach, kiedy to czuję narastające zmęczenie, a mój organizm znajduje się bezpośrednio po treningu. Warto zabezpieczać mięśnie na 110%.

Kto powinien stosować aminokwasy BCAA?!

Chyba najbardziej wziętym produktem z zakresu suplementacji dla sportowców jest właśnie BCAA. Nie tylko dlatego, że jego działanie jest oczywiste i zauważalne. Kolejnym ważnym aspektem jest świadomość ludzi. Świadomość, która sama w sobie rozwinęła się z korzyścią głównie dla stosujących. BCAA obecne jest w sporcie profesjonalnym ale co najważniejsze, w każdym amatorskim. W tym miejscu pojawia się kolejne pytanie – jeżeli możemy od samego początku robić coś dobrze, to dlaczego tego nie stosować?

Co więcej, sam propaguję stosowanie BCAA osobom, które są narażone na duży wysiłek fizyczny w pracy lub w zupełnie innych czynnościach. Sam fakt nadmiernego obciążenia organizmu jest pretekstem do tego, by szukać rozwiązania na jego odciążenie. Tutaj pomagają suplementy, jak wspomniane BCAA.

Jakie dawki stosować?

Jak stosować aminokwasy?
Jak stosować aminokwasy?

Co do samego podstawowego uzupełniania BCAA, pierwsza metoda mówi o ok. 0,5/1 grama na 10kg masy ciała. Około treningowo, czyli precyzując dwie porcje, jedna przed drugą po treningu z 150/200ml wody. Przykładem, może być osoba ważąca 100kg, która powinna przyjmować 10 gramów przed i 10 gramów BCAA po treningu. Kolejna z praktykowanych metod, sugeruje nam całą porcję przed i po treningu wsypać do litrowej butelki z wodą, która powinna być spożyta podczas treningu. Dodatkowym elementem suplementacji BCAA jest stosowanie produktu codziennie do śniadania, aby jak najszybciej zapewnić odpowiednie odżywianie mięśniom i ochronę przed ich katabolizmem.

Warto tutaj wspomnieć, że nie istnieje praktycznie żadne ryzyko przedawkowania czystego BCAA.  Mimo wszystko nie ma sensu wychodzenia ekstremalnie poza możliwości przyswajania organizmu, gdyż w rzeczywistości nie przysporzy nam to niczego innego, jak tylko rozstroju żołądka.

Przeciwwskazania stosowania BCAA

Zawsze polecam swoim podopiecznym, aby nie przekraczać ekstremalnie spożycia suplementów. Jednak pewne wytyczne, które są na opakowaniu jako zalecane przez producenta w moim przekonaniu, są mocno zaniżone, gdyż biorą one pod uwagę takie samo stosowanie produktu przez osobę 18-sto letnią, która waży 50kg i 40-sto letnią z wagą 100kg. Zaleca się rozsądek i stosowanie logiki w każdym spożyciu poza tym co proponuje producent. Co do złego wpływu aminokwasów BCAA na organizm, sam nie odczułem nigdy, jak również nie przeczytałem o takowych efektach ubocznych.

Istnieją pewne niepotwierdzone hipotezy, głoszące że nadmierne stosowanie BCAA, może upośledzić wchłanianie pozostałych aminokwasów, lecz żadne rzeczowe pisma o tym nie donoszą. Należy pamiętać, że wiele w tych produktów zdarzają się być ulepszone innymi aminokwasami, które przy nadmiernym suplementowaniu mogą  niekorzystnie wpływać na działanie naszego organizmu. Chociaż i tu ciężko wnosić o jakieś reakcje „alergiczne” czy odbicie na samopoczuciu po reszcie z gamy aminokwasów. Warto pamiętać, że suplementy te są często ulepszane smakowo. Tym samym to chyba jedyna ewentualność, która może wpłynąć na pracę naszych jelit i doprowadzić  działania przeczyszczającego.

Biorąc pod uwagę, wszystkie argumenty, aminokwasy są bezpieczne jak tylko to jest możliwe. Stosowanie ich przyspiesza regenerację i zapobiega rozpadowi mięśni. Ich stosowanie jest polecane wszystkim trenującym, nawet amatorsko do prawidłowego funkcjonowania i odżywania ustroju.

 

Chcesz wybrać właściwe aminokwasy dla siebie?

Zajrzyj do Rankingu Muscle Power i przekonaj się, które produkty są najchętniej kupowane przez sportowców!

Mój Ranking Aminokwasów

Mój Ranking Aminokwasów – Dla regeneracji po treningu

IHS BCAA Plus
IHS BCAA Plus

Według mojej oceny stworzenie rzetelnego i sumiennego rankingu aminokwasów jest możliwe. Możliwe, ale tylko przy odpowiednim doświadczeniu. Wiadomym jest, że mowa o doświadczeniu z samymi produktami, lecz nie tylko. Trzeba znać doskonale swój organizm, sprawdzając aminokwasy i ich ogólny wpływ na ustrój. Co więcej,  musimy doskonale wiedzieć jakich zmian oczekiwać. W moim wypadku, gdzie już 15-ty rok zmagam się z walką o lepszą sylwetkę, zmiana aminokwasów równa się z lepszym lub gorszym odbiciem na sylwetce. Często słyszę pytania od podopiecznych:

  • Czy aminokwasy działają?
  • Odpowiedź jest krótka i prosta: Tak.

Aminokwasy – Najważniejsze cechy

4+ BCAA Xtreme
4+ BCAA Xtreme

Czym powinny cechować się dobre aminokwasy? Istnieje wiele znaczących właściwości. Biorąc pod uwagę moją codzienną suplementację aminokwasami BCAA, nie sposób pominąć takich cech jak rozpuszczalność, czy choćby smak. Dla mnie te właściwości są istotne, ponieważ z założenia nie gustuję w aminokwasach niskiej jakości. Dokładnie tak – Smak i rozpuszczalność. Kiedy przesypuję przez miarkę 50-60 g tego specyfiku dziennie, to proszę mi wierzyć, że jest to istotne.

Tym bardziej, że jest to dla mnie pewną odskocznią od bezsmakowej wody i traktuje BCAA nierzadko jako formę przyjemnego słodkiego napoju, który często przyrządzany jest w plastikowym kubku a nie profesjonalnych mieszalniku. Dlatego tutaj lądujemy przy rozpuszczalności i tego jak wielkie ma znacznie brak pływających w kubku grudek. Kiedy smak i rozpuszczalność zostaje zaakceptowana, a takich akceptacji na rynku nie brakuje, pozostaje ustawić w szeregu te produkty, które dają coś więcej niż tylko aminokwasy. Bo dlaczego, by nie upiec dwóch pieczeni na jednym ogniu?

Aminokwasy – Moje Top 5

Zwracając uwagę na poszczególne składowe, o których wspominałem powyżej, mogę w łatwy sposób przedstawić spis TOP 5 produktów BCAA

BCAA – 1-3

Extrifit BCAA Liquid
Extrifit BCAA Liquid

Iron horse baca plus, dlaczego? Ponieważ, ufam tej marce. Stosuje ją od lat a mój organizm reaguje na praktycznie każdy proponowany produkt Irona. IHS BCAA PLUS zdominowało konkurencje PLUS to zastrzyk pomocnych aminokwasów czy też witamin, które nie pozostają obojętne podczas procesu regeneracji. Rozpuszczalność jest oceniona dobrze, ale za to smaki oferowane są otrzymują ocenę „celującą”. Duży wybór smaków pozwala lawirować po kubeczkach smakowych wybrednych klientów, odnajdując się w końcu w każdym wyrafinowanym guście.

4+ BCAA instant Xtreme 8:1:1 – Produkty włoskiego Producenta nikomu nie trzeba przestawiać, białka wysokiej jakości podbiły serca tych, którzy byli gotowi zapłacić za markę Premium. BCAA w tym wypadku nie pozostawia wiele do życzenia. Ten zawodnik, potrafi rozpuścić się jeszcze zanim zaleje go wodą;) Żartując czasem do klientów, zdarza mi się odrywać scenkę na siłowni, kiedy to spada ulewny deszcz z uwagi na pogodowe załamanie, a ja w pośpiechu biegnę do szafki krzycząc, że muszę iść zamknąć moje BCAA bo od wilgotności powietrza, całe może się rozpuścić.

Ostrovit BCAA Max Instant, dlaczego ? Ponieważ, nie zawsze moja głowa jest w stanie udźwignąć problemy dnia codziennego. Ostrovit sprytnie dorzucił do składu tryptofan, który jest prekursorem serotoniny czyli hormonu szczęścia. Dodatkowo tryptofan bierze udział w regulowaniu naszego cyklu dzień/noc co ma wyraźny wpływ na jakość naszego snu i regeneracji.

BCAA – 4-5

Ostrovit BCAA Max Instant
Ostrovit BCAA Max Instant

Extrifit BCAA 80000mg Liquid, dlaczego? Ponieważ, sama forma podania jest nadzwyczaj wygodna. Niekiedy mamy już dość tego mieszania. Czasem trzeba sięgnąć po smacznego gotowca a tutaj mamy właśnie takiego gotowca, który dodatkowo naprawdę rozpieszcza nasze kubeczki smakowe.

IHS BCAA 2:1:1 IronCaps, dlaczego? Ponieważ musimy mieć zawsze pod ręką pewną suplementacje w tabletkach. Najczęściej podróż to ten moment kiedy jesteśmy zmuszeni do korzystania z kapsułkowych supli, więc jeżeli to się zdarza to chce mięć pewność, że skład z opakowania jest na pewno zgodny z rzeczywistością.

Ranking Aminokwasów – Podsumowanie

Podsumowując, w mojej torbie zawsze znajduje się Iron Horse PLUS, te aminokwasy to nie tylko zestaw tego co potrzebne, a zestaw tego co potrzebne PLUS reszt smakołyków za które w innych firmach  trzeba dopłacić i znaleźć na nie dodatkowe miejsce w torbie. Nie można też zapomnieć o praktyczności i moim zdaniem warto zakupić chociaż małe opakowanie tabletek lub kapsułek bo nigdy nie wiadomo kiedy przyjdzie nam nagle ruszyć w świat, a przy podróżach nie sposób nie pamiętać o jakże potrzebnej regeneracji.

Chcesz wybrać właściwe aminokwasy dla siebie?

Zajrzyj do Rankingu Muscle Power i przekonaj się, które produkty są najchętniej kupowane przez sportowców!

banner_neurobig_regeneracja_na_co_dzien_glowny

Regeneracja na co dzień

Regeneracja na co dzień

EXTRIFIT Flexain
EXTRIFIT Flexain

Profesjonalne podejście do sportu niekoniecznie wiąże się z wykonywaniem go zawodowo. Ciężkie treningi, dieta, wspomaganie metaboliczne, liczne wyzwania, konfrontacje czy też zawody na poziomie semi-pro. Wszystko to połączone jest w jedną całość z życiem zawodowym, a nawet rodzinnym. Ogólny pęd, natłok wydarzeń. Dynamika obciążeń psychicznych jak i fizycznych. Ciśnienie, napięcie, stres – aż w końcu należy zadać sobie pytanie: jak żyć aby dalej być skutecznym, zmotywowanym, produktywnym, silnym i pełen energii?

Regeneracja to słowo klucz. Wydawać by się mogło, że jest to sprawa dość oczywista jak i dobrze znana wszystkim. Przecież każdy z nas codziennie odbywa proces regeneracji poprzez systematyczne oddanie się beztroskiemu snu. Czy to wszystko na co możemy liczyć względem naszej regeneracji? Czy sen jest wystarczający do pełnego procesu odnowy? Jak się ratować aby przywrócenie pełnej witalności przebiegało szybciej, zwłaszcza po mocnych treningach? Przede wszystkim należy zadać pytanie: czy istnieje jakaś „magiczna” suplementacja, mająca na celu wspomaganie w walce o szybszą i skuteczniejszą regenerację?

Regeneracja mięśni – Jakie witaminy minerały?

IHS MG Plus
IHS MG Plus

Powszechnie wiadomo, że niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszych mięśni są w pierwszej kolejności magnez i potas. Co więc z resztą witamin i minerałów? Czy ich suplementowanie jest zupełnie obojętne dla naszego ustroju? Oczywiście, że nie. Organizm ludzki jest skomplikowany ale i precyzyjnie zbudowany – na tyle precyzyjnie, na ile w ogóle jest to możliwe. Układ mięśniowy nie jest oddzielnym samoistnym mechanizmem, który działa w oparciu tylko o własne „paliwo”.  Warto o tym pamiętać.

Organizm wysyła setki sygnałów do poszczególnych ośrodków, które pracują zależnie lub synergicznie względem siebie. W układzie mięśniowym faktycznie dużą rolę odgrywa Magnez i Potas, ale nie należy zapominać o rozbudowaniu suplementacji choćby o witaminy z grupy B, które skutecznie panują nad metabolizmem, co w efekcie pozwala na lepsze odżywienie mięśni i szybszą regenerację. Wybieranie witamin i minerałów z dominacją tych, które w rzeczywistości mają wspomóc dany obszar, rzeczywiście ma sens.

Warto jednak pamiętać o dodatkowym suplementowaniu kompleksów witaminowo-mineralnych. Chrom, jod czy selen nie tylko będą pomocne jako minerały w naszym ustroju ale podczas częstego treningu staną się one wręcz niezbędne. Na co zwrócić szczególną uwagę podczas wyboru produktów witaminowych?  Przede wszystkim istotne jest dobieranie suplementów indywidualnie do swoich potrzeb – w odpowiedzi na to, czego właśnie nasz organizm potrzebuje najbardziej.

Regeneracja po treningu – Co brać?

IHS BCAA Plus
IHS BCAA Plus

Gdyby wysiłek fizyczny był jedynym stresorem w naszym życiu, można by było się pokusić o stwierdzenie, że żyjemy w raju. Jednak każdy z nas wie, że czynników stresogennych jest znacznie więcej. Dla przykładu, gdy rano ćwiczymy, warto zadbać o to, by poziom hormonu stresu (kortyzolu) spadł w ciągu dnia. Należy pamiętać, że każdy długotrwały wysiłek naraża nas na stres oksydacyjny. Wysiłek, a raczej trening jest sytuacją, która obywa się w oparciu o naszą kontrolę. Wysiłek jest wywoływany i w odpowiednim momencie przerywany.

Po treningu należy wykonać jeszcze trudniejszą część pracy, czyli panować nad własnymi nerwami lub po prostu nie doprowadzać do zdenerwowania. Pomagają w tym techniki medytacyjne czy też po prostu wewnętrzna rozmowa z samym sobą. Nerwy i stres po treningu doprowadzają do kolejnego spięcia czy też napięcia mięśniowego. Wiele z naczyń krwionośnych obkurcza się, przez co tlen i składniki odżywcze z większym trudem napływają do mięśni.

Kolejnym niezbędnym do wykonania krokiem jest zastosowanie aminokwasów BCAA, które nie tylko są oczywistym regeneratorem ale także genialnie sprawdzają się jako paliwo uzupełniające podczas aktywnego dnia np. w pracy. Sam proces regeneracji nie zatrzymuje się po jednej, czy dwóch godzinach po zakończeniu treningu. Warto o tym pamiętać.

Regeneracja – Sen i Sauna

Rozszerzenie spektrum regeneracji o inne formy, które mają się temu przysłużyć, jest jak najbardziej wskazane. Myśląc logicznie, w momencie zwiększania intensywności treningów; sięgania po większe ciężary, włączania nowych, trudnych dyscyplin i wydłużania czasu treningów, organizm wymusza na nas potrzebę odbycia dłuższej regeneracji.

Form tych jest coraz to więcej. Poczynając sposobach utrzymania higieny i odpowiedniego czasu snu a kończąc na komorach tlenowych czy też floatingu. Po drodze jednak napotykamy na chyba najbardziej spopularyzowaną formę regeneracji – mowa o sesjach odbywanych w saunach. Genialne, proste i tanie. Jednak i w tym wypadku nie należy przesadzać – zwłaszcza, że nie każdy organizm dobrze reaguje na wizytę w saunie.

Odwiedziny w saunie nie są zalecane po ciężkich treningach siłowych, czy też innych treningach wydolnościowych. Odwiedzanie sauny bezpośrednio po treningu może wywołać więcej komplikacji, niż korzyści. Tym samym warto przekonać się do umiarkowanego korzystania z tej formy Spa, a co najważniejsze do odbywania seansów zaplanowanych w inne niż dni treningowe.

banner_neurobig_witaminy_i_mineraly_dla_trenujacych_ogolny

Witaminy i Minerały dla trenujących

Witaminy i Minerały dla trenujących

Każdy z nas wykazuje większe lub mniejsze zapotrzebowanie na określone witaminy i minerały. Przy wielu procesach metabolicznych są one usuwane z organizmu, stąd narasta potrzeba ich bieżącego dostarczania z zewnątrz. Dla przykładu pocenie się daje efekty, które powodują usunięcie wielu potrzebnych minerałów razem z potem. W przypadku osób nie trenujących, zapasy witamin i minerałów są powolnie uzupełniane na przestrzeni tygodni poprzez regularne i w miarę rozsądne odżywianie.

Powstała jednak duża grupa społeczna, dla której powolne i żmudne uzupełnianie braków w żaden sposób nie jest satysfakcjonujące. Co więcej oczekiwanie na konkretną ilość witamin przy takiej samej ilości zapotrzebowania na nie, powoduje pewien stan niedyspozycyjności funkcjonalnej. W tym czasie na pewno nie możemy oczekiwać kolejnych progresów, a co gorsza, upośledzając nasz ustój o braki witamin i minerałów, stwarzamy sposobność do powstawania jakże niechcianych kontuzji.

Jakie witaminy wybrać – na co zwrócić uwagę?

Jak już wyżej wspominałem, podczas sesji treningowych zachodzą procesy, które w dużej mierze przyczyniają się do szybszego metabolizowania witamin i minerałów. Brak kluczowych witamin podczas treningu sportowca, może doprowadzić bardzo szybko do spadku wydolności i znaczącego pogorszenia się ogólnej sprawności fizycznej.

  • Witaminy z grupy B: czym więcej wydanej energii tym większe zapotrzebowanie właśnie na te witaminy. Odgrywają zasadniczą role w procesach metabolicznych kwasów, białek i tłuszczów. Zapewniają prawidłowe działanie układu nerwowego.
  • Witamina C: działa hamująco na uwalnianie się wolnych rodników. Niezbędny przy wytwarzaniu kolagenu- głównego składnika tkanki łącznej.
  • Witamina E: zapobiega niszczeniu czerwonych krwinek. Mocno przyśpiesza regeneracje komórek uszkodzonych. Niezbędna przy regeneracji, bowiem wpływa na zmniejszenie zmęczenia.
  • Sód i potas: odpowiedzialne za prawidłowe i właściwe przewodnictwo impulsów nerwowych.
  • Magnez: reguluje przewodnictwo impulsów nerwowych. Niezbędny przy procesach syntezy białek i rozpadu ATP.
  • Wapń: nie tylko zadba o nasze zdrowe kości, ale także wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Wpływa na pracę serca i poprawia krzepliwość krwi.
  • Żelazo: główny transporter tlenu, dzięki któremu zachodzi wiele przemian energetycznych.
  • Cynk: wspomaga rozwój tkanek, jest niezbędny również podczas ich tworzenia.

Witaminy i minerały – przed czy po treningu?

Większość z witamin zaleca się brać podczas posiłku. Stosowanie takiego rozwiązania pozwala na dłuższy a co za tym idzie, lepszy proces wchłaniania. Tylko, czy witaminy powinny lądować w naszym żołądku wraz z pożywieniem, zaraz po  sesji treningowej, czy też bezpośrednio przed nią? Jeżeli jesteśmy sportowcami i suplementujemy odżywki, które wspierają budowanie idealnej formy, warto podejść poważnie również do kwestii przyjmowania witamin i minerałów.

Przeanalizowanie witamin i minerałów pozwoli na pogrupowanie ich, na te które warto dostarczyć przed treningiem, po treningu a nawet na te, które stosowane są podczas treningu jak np. witamina C, która w ostatnim czasem bije rekordy popularności. To doskonały antyutleniacz, który wspiera organizm podczas regeneracji i szybkiemu łagodzeniu mikrourazów, czyli mikro stanów zapalnych uszkodzonych włókien mięśniowych. Finalnie warto zwrócić uwagę na własne zapotrzebowanie i oczekiwania.

Właściwa analiza względem uprawianego sportu pozwoli najefektywniej podnieść wykorzystanie danych suplementów.  Warto jednak odnieść się co do potasu, magnezu i witamin z grupy B, które będą odgrywać większą rolę po dostarczeniu ich przed sesją treningową. Należy pamiętać jednak, że nie zbywa to z potasu, magnezu i witamin grupy B, przydatności po zakończonym treningu, dlatego tak ważna jest racjonalna i mądra suplementacja. Odpowiednia strategia może być kluczowa w podniesieniu wyników, czy też możności zwiększenia objętości treningowej.

Witaminy i minerały – rano czy wieczorem?

Tutaj musimy zweryfikować swoje odżywianie oraz tryb treningowy. Jest wiele witamin, które z punktu widzenia czy to regeneracji czy  dłuższego procesu wchłaniania, powinny być aplikowane wieczorem. Powstaje tutaj niestety problem, ponieważ niektóre witaminy rozpuszczają się w wodzie a inne do przyswojenia w organizmie potrzebują tłuszczu. Biorąc pod uwagę diety niskotłuszczowe, które niejednokrotnie w swoim bilansie potrafią nie mieć w ogóle tłuszczu, pojawia się problem.

Tak samo jak z witaminami grupy B, czy magnezem, kiedy to odbywamy poranny trening, właściwe będzie naładowanie się potasem, magnezem i witaminami przedtreningowymi. Kolejne dostarczanie tych składników nie będzie wymagane przed samym treningiem. Złotym środkiem, będzie zatem dostarczenie witamin wieczorem, podczas przedostatniego posiłku, który jest pełnowartościowy pod względem tłuszczy i jest również posiłkiem przedtreningowym. Takie rozwiązanie daje najwięcej możliwości właściwego przyswojenia i korzystania z przyjmowanych witamin i minerałów.

Okazuje się, że witaminy postrzegane czysto regeneracyjne i stosowane na noc, mogą być potrzebne także w ciągu dnia. Wówczas stosowane rano jako witamin Kick starter, pomogą Ci zacząć dzień w doskonałym stylu. Bilans witaminowy powinien być ustalany indywidualnie, zależnie od potrzeb organizmu i ewentualnych zapotrzebowań na wybrane witaminy i minerały.

banner_neurobig_czy_warto_brać_minerały

Czy warto brać minerały?

Czy warto brać minerały?

 

SWANSON Zinc (Gluconate) 30mg
SWANSON Zinc (Gluconate) 30mg

Posiadamy odpowiedni podział składników mineralnych potrzebnych do funkcjonowania organizmu. Na podział ten składa się grupa makro- i mikroelementów. Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy wynosi ponad 100mg a na mikroelementy poniżej 100mg. Warto na samym początku wspomnieć, że na 46 składników mineralnych, aż 30 z nich jest niezbędna do życia. Składniki mineralne pozwalają nam zachować rozwój, reproduktywność oraz dobre zdrowie. Wartość jaką wnoszą w nasze życie minerały, jest nieoceniona.

Niestety brak świadomości o funkcjach, czy też niezbędności tych składników sprowadza wielu trenujących do stanu zauważalnego braku kondycji, czy też zaburzenia odporności organizmu. Regularne suplementowanie produktów witaminowo-minerałowych powinno wydawać się oczywiste nie tylko w przypadku grupy społecznej, do której należą sportowcy. Spożywanie preparatów witaminowo-mineralnych jest równie ważne dla osób trenujących zupełnie amatorsko.

Minerały – Zdrowie

FITNESS AUTHORITY Mag Plus B - 90tabs
FITNESS AUTHORITY Mag Plus B – 90tabs

Obecność minerałów często jest po prostu niedoceniona, gdyż ich prawidłowa ilość pozwala nam funkcjonować. Na co dzień nie zastanawiamy się czy dostarczamy wystarczająco dużo mikro- i makroskładników do naszego ustroju. Kiedy jesteśmy po prostu zdrowi albo tak nam się wydaje, unikamy wnikania w szczegóły funkcjonowania naszego organizmu. Bagatelizowanie pierwszych symptomów związanych z brakiem mikroelementów, może doprowadzić do naprawdę poważnych powikłań. Widać to niestety najbardziej u dzieci w fazie wzrostu i rozwoju. Ten okres jest najistotniejszy, jeśli chodzi o pobór minerałów.

Niedobór miedzi czy manganu mogą wywołać wady i upośledzenia wzrostowe, wyniku czego może się rozwinąć osłabiony układ kostny, słaba odporność zębów na próchnicę czy też strasznie wydłużać proces regeneracyjny ran zewnętrznych i wewnętrznych co często jest zalążkiem do dalszych, poważniejszych powikłań. Zdrowie i minerały. Te dwa słowa jeszcze mocniej są od siebie zależne w życiu niż tutaj – na papierze. Nie da się funkcjonować, rozwijać i trwać w dobrej formie zdrowotnej, jeżeli nie zadbamy o prawidłowe dostarczanie minerałów do naszego organizmu. Kompleksy witaminowo minerałowe w formie suplementów, dostępne w dobrych sklepach z odżywkami, są na tyle przystępne cenowo, że w przypadku zaniedbania tego tematu, trudno o jakiekolwiek racjonalne wymówki.

Minerały – Dla mężczyzn

Istnieje wiele preparatów dedykowanych zarówno dla kobiet, jak również specjalnie dla mężczyzn. Powinniśmy zejść jak najniżej się da, do mikroskładników i tam szukać różnic w suplementowaniu tych dwóch podobnych ale i często innych organizmów. W przypadku mężczyzn, suplementacja minerałami będzie kierunkowana głównie w ośrodek związany z prawidłowym funkcjonowaniem i produkcją testosteronu. W pierwszej kolejności warto tutaj wspomnieć o cynku którego obecność uzależnia prawidłowy poziom testosteronu u mężczyzny.

Podczas okresu wzrostu i dojrzewania, cynk odpowiada w dużej mierze za prawidłowy rozwój organów rozrodczych i ma wpływ na prawidłowy rozrost masy mięśniowej, również u dorosłego mężczyzny wpływ cynku na mięśnie nie zostaje obojętny. Cynk nie tylko znajduje zastosowanie na Sali treningowej, ale również pozwala zachować zdrowie. Zapalenie gruczołu krokowego czyli przysłowiowa prostata, daje się leczyć podczas diety bogatej w cynk, stosowanie cynku profilaktycznie może zapobiec wystąpieniu tej choroby. Dość ważnym i często zapominanym składnikiem mineralnym jest selen.

Brak selenu w diecie mężczyzn może spowodować niestabilność emocjonalną, depresje, nerwowość. Podczas bardzo ciężkich siłowych treningów pozwala na usunięcie wolnych rodników z organizmu, działając jako antyoksydant. Mężczyźni częściej odnotowują zachorowania związane z układem krążenia, w dużej mierze winny jest brak selenu w ich codziennej diecie. Selen jako jeden z wielu niewspominanych i niedocenionych minerałów powinien częściej być obecny w odżywianiu każdego mężczyzny.

Minerały – Pocenie się

4 SPORT NUTRITION K+ - Potas - 90caps
4 SPORT NUTRITION K+ – Potas – 90caps

W 90% straty powstałe w zapasach minerałów są spowodowane poprzez pocenie. Sportowcy i ludzie aktywni powinni szczególnie zadbać o suplementowanie ich lub po prostu dostosować do tego swoją dietę. Czy na pewno tylko grupa społeczna związana ze sportem, może odnotować ujemny bilans mikroelementów? Sam proces pocenia się a raczej schładzania organizmu nie występuje tylko i wyłącznie podczas treningu.

Wysokie temperatury w okresie letnim mogą powodować nadmierną potliwość podczas której wraz z potem zostają usunięte z organizmu minerały. Lecz największym błędem z jakim udało mi się spotkać jest nadużywanie sauny. Czy to w przypadku osób trenujących czy też nie. Parogodzinne codzienne sesje w saunie doprowadzają do maksymalnego wyniszczenia i wytracenia minerałów w organizmie. Nie byłoby w tym nic złego gdyby każdy z uczestników dostarczał do ustroju zestaw minerałów i witamin tuż przed lub po sesji w saunie. Niestety, tak się dzieje rzadko.

Nie rzadko natomiast w krótkim okresie czasu osoby nadużywające sauny odnotowują spadek formy, wydolności czy to po prostu poddają się długiemu i przewlekłemu przeziębieniu, często niesyty tłumacząc swój stan wieloma innymi nie weryfikując swoich ostatnich poczynań. Niezmiernie istotne jest ciągle i zbilansowane suplementowanie minerałów, tylko taka forma dbania o ich spożywanie może zabezpieczyć nas przed ich niedoborem.

Czy warto brać witaminy?

Czy warto brać witaminy?

NOW Vitamin B-50
NOW Vitamin B-50

Funkcjonowanie naszego ustroju bez witamin, wydaje się być niemożliwe. Przemiany energetyczne, prawidłowa praca mięśni, sprawy wzrok, wpływ na przemiany i syntezy, reakcje ściśle związane z działaniem enzymów, co w efekcie daje prawidłowe reakcje biochemiczne. Nie stanowią źródła energii a jednak bez nich przekazywanie energii byłoby niemożliwe. Należy pamiętać o mądrym i zbilansowanym dostarczaniu witamin do naszego organizmu, ponieważ istnieją sytuacje, w których dochodzi do nadmiaru dostarczenia witamin do ustroju, czyli mówi w takim przypadku o hiperwitaminozie, w przypadku ich niedoboru o hipowitaminozie.

Tymczasem w naszym społeczeństwie najczęściej występuje awitaminoza czyli brak określonej witaminy w organizmie. Stawianie pytania o wartość zażywania witamin, można byłoby zestawić z pytaniem o wartość spożywania pokarmu czy dostarczania płynu do organizmu. Odpowiedź nasuwa się sama. Jest to niezbędne dla zdrowego i normalnego funkcjonowania.

Jakie korzyści płyną z zażywania witamin

Korzyści płynące z prawidłowego bilansu witamin w naszym organizmie są oczywiste. Zaczynając od witaminy A, która pozwala zachować prawidłowy wzrost, dbając tym samym o zdrowie wątroby i tarczycy, przyczyniając się również do prawidłowego funkcjonowania wzroku. Witamina C, która jest jedną z najpopularniejszych witamin przy zwalczaniu stanów zapalnych organizmu, pozwala przyśpieszyć gojenie się ran a co jeszcze bardziej istotne, jest mocnym antyoksydantem. Dzięki witaminie D możemy liczyć na prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu. Witamina E ma wpływ na kondycję i płodność obu płci, chroniąc przy tym komórki krwi. Bez witaminy K nie moglibyśmy mówić o prawidłowym działaniu układu krwionośnego i naczyń krwionośnych.

Puritan's Pride Vitamin D3 5000 IU
Puritan’s Pride Vitamin D3 5000 IU

Dochodząc w końcu do grupy witamin B, gdzie wiele z nich współpracuje ze sobą, tak jak np. witamina B1, która jest odpowiedzialna za prawidłowy metabolizm węglowodanów. Zaraz za nią swoją odpowiedzialność za podaż pokładów energetycznych otrzymuje witamina B2. Witamina B3, również jest odpowiedzialna za metabolizm poprzez regulowanie trawienia. B5 wspiera wytwarzanie energii, a B6 wpływa na kondycję mięśni, skóry i zębów. Podczas gdy witamina B7 jest odpowiedzialna za regulowanie poziomu cukru we krwi, to popularny kwas foliowy czyli witamina  B9 dba o nasz organizm, zapobiegając chorobom serca i miażdżycy. B12 w dużej mierze dba o produkcję czerwonych ciałek krwi. Jak widać odpowiedzialność i zadaniowość witamin nie podlega żadnej dyskusji, a ich prawidłowa suplementacja, może nam przynieść naprawdę dużo dobrego.

Jak prawidłowo przyjmować witaminy i czym popijać?

NOW Vitamin A & D
NOW Vitamin A & D

Oczywiście popijamy witaminy dużą ilością wody, ale czy w tej wodzie witaminy się rozpuszczają? Niestety nie wszystkie! Witaminy dzielimy na dwie grupy. Grupa rozpuszczalna w tłuszczach czyli A,D,E,K. Druga grupa rozpuszczalna w wodzie, czyli wszystkie witaminy z grupy B jak i też witamina C. Dostarczanie witamin z reguły polecane jest podczas posiłku, lecz należy pamiętać o dobrze zbilansowanym posiłku. Nie sposób rozpuścić i wchłonąć witaminy z grupy ADEK, nie dając do tego rozpuszczalnika czyli tłuszczu. Warto pamiętać o tym i zadbać o prawidłowe odżywianie. Problem ten może mieć dwa końce, mówiąc tutaj o osobach chorych lub celowo zbijających wagę i legitymujących się niskim poziomem tkanki tłuszczowej.

Wtedy warto byłoby zadbać o przygotowanie napoju witaminowego na bazie tłuszczów, co nie do końca będzie smacznym rozwiązaniem, popijając suplementy kieliszkiem z oliwą z oliwek, ale na pewno skutecznym. Mniejszym problemem jest dostarczanie witamin z grupy B i witaminy C, która świetnie rozpuszcza się w wodzie. Tutaj należy pamiętać o relacji stężenia. Nie sposób dobrze rozpuścić dużej dawki witaminy C, np. 2000mg w połowie szklanki wody. Dobrym rozwiązaniem jest wypicie jej w większej ilości płynu.  Absolutnie odradza się, popijanie witamin kawą, alkoholem czy też napojami silnie przetworzonymi, gdyż wiele z tych produktów może ograniczyć lub  całkowicie „zabić” pożądane działanie witamin.

Jakich witamin nie łączyć?

Antagoznizm witaminowy. Podczas suplementowania witamin trzeba zwrócić uwagę na ich podawanie. Nie wyklucza to braku totalnego wprowadzenia ich do ustroju, ale narzuca pewne normy, które należy przestrzegać, nie suplementując tych witamin w jednym momencie. Jeżeli zachodzi sytuacja, gdzie organizm dostanie dwie różne witaminy lecz o podobnej budowie chemicznej, nie zawsze jest w stanie je rozróżnić. Powstaje wtedy swoiste współzawodnictwo w metabolizmie. Jest wiele przykładów antagoniznów witaminowych, które powodują upośledzanie lub totalny brak w przyswajaniu wybranej z witamin. Poniżej przedstawiam pomocną tabletkę dla tych  witamin, które nie powinny być dostarczane do organizmu razem::

Witamina Antagonizm
B1 B6, B2, B12, potas K, cynk Zn
B2 B1, wapń Ca, sód Na, selen Se
B3 wapń Ca, miedź Cu, sód Na
B5 miedź Cu
B6 B1, miedź Cu, wapń Ca, żelazo Fe
B12 C, B1, cynk Zn, potas K, magnez Mg
A D, E, B1, K, B12, kobalt Co, mangan Mn, Miedź Cu, żelazo Fe, selen Se, wapń Ca
D A, fosfor P, cynk Zn, potas K, magnez Mg
E A, żelazo Fe, mangan Mn, wapń Ca, cynk Zn, magnez Mg
K D, B1, B12, B10, wapń Ca, miedź Cu, sód Na
banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

MĘSKA RZECZ CZYLI JAK PODBIĆ TESTOSTERON

Męska rzecz czyli jak podbić Testosteron

Testosteron jest głównych hormonem męskim o którym przyszło mi już pisać nie w jednym artykule. To jaki dżemie w nim potencja, jaką daje nam siłę i moc, również było przeze mnie opisywane. Brak jego czyni nas osowiałymi a dalej idąc, czyni nas właściwie NIKIM. Facet bez testosteronu to po prostu baba, jak to ktoś już kiedyś powiedział.

Continue reading „MĘSKA RZECZ CZYLI JAK PODBIĆ TESTOSTERON”

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

FIWE 2017 CZYLI GDZIE TAK NAPRAWDĘ ZMIERZAMY ?!

FIWE 2017 czyli gdzie tak naprawdę zmierzamy ?!

9 września 2017 odbyły się jedne z największych i w mojej opinii najciekawszych targów w Polsce czyli FIWE. Impreza odbywała się jak co roku w Warszawie. Ogromne hale o powierzchni 15 000 m2 pomieściły 236 wystawców z Polski i 18 krajów z zagranicy. Ciekawość odwiedzenia targów została wywołana u ponad 28 000 odwiedzających. Lecz co to oznacza dla branży ?!

 

Continue reading „FIWE 2017 CZYLI GDZIE TAK NAPRAWDĘ ZMIERZAMY ?!”

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

SUPLEMENTACJA ZWIERZĄT

SUPLEMENTACJA ZWIERZĄT

Większa liczba przepracowanych godzin, lepsze zarobki a co za tym idzie wyższy standard życia. Nie tylko nas, a także naszych pupili którymi postanowiliśmy się zaopiekować.  Wiele się zmieniło na przestrzeni lat, kiedy to pies odnajdował swoje miejscu tylko w kojcu a koty w zimę walczymy o ciepło pod rozgrzanym silnikiem pojazdu, który właśnie zaparkował na podjeździe.  Świadomość i odpowiedzialność za zwierzę stała się sprawą nadrzędną a i moralność wobec nich, zastała mocno ugruntowana.  Ze zwierzakiem jak z dzieckiem. Śpimy razem, wychodzimy razem, jemy razem. Intymność pomiędzy Panem a jego  Pupilem osiągnęła maksimum. Ludzkie imiona i ludzkie traktowanie. Tym samym nie powinien dziwić fakt, że pragniemy dla naszych zwierzaków jak najlepiej. Częste wizyty u weterynarza, leki, wygodne leżanki, specjalny sprzęt do pielęgnacji i na ten moment Suplementy ! 

Continue reading „SUPLEMENTACJA ZWIERZĄT”