banner_neurobig_czemu_spada_libido_H1_ogolny

Dlaczego libido spada?

odwieczne pytanie – dlaczego Libido spada?

Zacznę od tego, czy jest libido – aby było łatwiej nam zrozumieć jego spadki. Libido to nic innego jak popęd seksualny, czyli psychiczna postawa motywująca do zaspokojenia potrzeb seksualnych. W przypadku kobiet, jak i mężczyzn, znaczenie libido jest takie samo. Nie wyróżniamy tutaj męskiego i damskiego libido.

Efektów spadku libido jest sporo. Najczęściej to wiek i zmiany fizjologiczne, hormonalne, które zachodzą w naszym organizmie bez większej ingerencji. Problem pojawia się wtedy kiedy jesteśmy w wieku, który nie powinien świadczyć o jakichkolwiek brakach motywacji do uprawiania seksu a jednak pociąg maleje. W tym wypadku, musimy mocno zainteresować się naszym życiem i przeprowadzić analizę.

Higiena snu, czyli to jak długo śpimy i jaka jest jakość tego snu. Jest to jeden z najczęstszych problemów zaburzających nasze libido. W pierwszej kolejności warto zadbać właśnie o sen. Czas minimalny jaki potrzebuje dorosły człowiek na regenerację to minimum sześć godzin. Brak wystarczającej ilości snu spowoduje deficyt energetyczny, co w efekcie nie pozwoli nam na zachowanie odpowiedniej ilości energii do wykorzystania w celach seksualnych.

Co prawda, wiele osób dostarcza więcej, niż 6 godzin snu na dobę, lecz jakość tego snu może pozostawiać wiele do życzenia. Przebudzenia nocne, spowodowane różnymi czynnikami, czy to dźwięki pochodzenia zewnętrznego, czy na przykład częstomocz, który wiąże się z nocnym wstawaniem do toalety.

Libido, Testosteron a wiek

Dlaczego libido spada? - Wiek
Dlaczego libido spada? – Wiek

Zaczynając od mężczyzn. Prawidłowy poziom testosteronu waha się na granicy 120nd/dl a 930ng/dl. Dorastający mężczyzna czyli nastolatek może nawet nieznacznie wychodzić poza normę. Dorosły osobnik najczęściej utrzymuje szczyt wyrzutu tego hormonu do 30, 35 a nawet 40 roku życia.

Tutaj można mówić o uwarunkowaniach genetycznych. Opierając się jednak na standardach, w wieku ok. 30 lat testosteron zaczyna powoli spadać, by w pewnym momencie rozpocząć ostre pikowanie, niczym zestrzelony samolot podczas II wojny światowej. W ten sposób dochodzimy do wieku ok. 50 lat, gdzie klasycznie poziom testosteronu waha się na dolnej granicy, a co za tym idzie, nasze libido pozostaje w podobnym, nieciekawym stanie.

Testosteron u kobiet, który jest w stężeniu dziesięciokrotnie mniejszym niż u mężczyzn, głównie odpowiada za prawidłową pracę innych hormonów, układu krążenia, właściwe stężenie glukozy we krwi, zachowanie prawidłowej ilości wapnia i oczywiście podtrzymanie libido na pożądanym poziomie. Podczas starzenia się poziom testosteronu u kobiet (przeciwnie niż u mężczyzn) wzrasta, aż do momentu wspomnianej menopauzy, wtedy rozpoczyna się proces ponownego obniżenia testosteronu w organizmie kobiety.

Reasumując, libido przejmuje władzę w życiu mężczyzny w okresie dojrzewania czy wczesnej dorosłości, lecz inaczej ma się to w świecie kobiet, ponieważ delikatnie podwyższony poziom testosteronu u kobiet między 35 a 45 rokiem życia, może wzbudzać więcej chęci do zbliżeń seksualnych.

Libido, Testosteron a stres

Dlaczego libido spada? - Stres
Dlaczego libido spada? – Stres

Kolejnym częstym, a jednocześnie jednym z mocniejszych bodźców blokujących nasze libido jest stres. Żyjemy w czasach, kiedy obecność stresu w naszym życiu to codzienność. Nadmiar spraw, obowiązków, odpowiada masą problemów. Tak obciążony organizm wpada w swoistą blokadę.

Kortyzol, czyli hormon stresu ma niszczycielski wpływ na nasz organizm. Oprócz prawdziwie destrukcyjnego wpływu, działa też blokująco, obniżając poziom testosteronu. Kolejną ważną sprawą jest wpływ na napięcie mięśniowe, podczas stresu i dostarczanie krwi do organów użytkowych, zostawiając na sam koniec ukrwienie organów płciowych, co w efekcie daje ich obkurczenie.

Stres jest silnym bodźcem, na który często nie mamy wpływu, ponieważ występuje w życiu każdego z nas. Mamy jednak możliwość podejmować próby zwalczania i obniżania go, czy to przez sesje medytacyjne czy przez ogromną ilość suplementów, które mogą wpływać bezpośrednio a często pośrednio na obniżenie poziomu kortyzolu, co przełoży się na wyższy poziom libido.

Libido a Testosteron u kobiet i mężczyzn

Libido u kobiet i mężczyzn
Libido u kobiet i mężczyzn

Libido i testosteron są ściśle powiązane ze sobą. U mężczyzn mocno podniesiony testosteron zawsze będzie miał wpływ na zwiększone libido, nawet jeżeli poziom normy zostanie przekroczony wielokrotnie.

Kobiety jednak powinny zachować ilość tego hormonu w normie jaka jest zalecana. Nieznaczny wzrost może dać odczucie większego popędu seksualnego, lecz w efekcie mocno przekroczony stan przyniesie strasznie dotkliwe skutki i zmiany chorobowe, które będą musiały się spotkać ze skomplikowanym leczeniem. Testosteron u kobiet i mężczyzn odgrywa istotną rolę lecz tylko utrzymywanie tego hormonu na odpowiednim poziomie przyniesie nam korzyść i radość z pożycia seksualnego.

Testosteron Odblok?

Testosteron OdBlok?

Testosteron OdBlok? – Co to jest?

Podczas dostarczania syntetycznego testosteronu do organizmu, musimy wiedzieć, że wymuszamy na nim pewne określone zachowania i reakcje. Po niedługim czasie hormon będzie traktowany jako nasz własny, tym samym zajdzie prosta zależność. Jeżeli testosteron dostarczany jest z zewnątrz to nasze ciało nie widzi potrzeby produkowania go samemu.

Tym samym zachodzi proces wygaszania pracy w osi przysadka – podwzgórze – jądra do momentu praktycznie całkowitego zaprzestania produkcji hormonu przez te organy. W tym momencie dochodzi do sytuacji, którą można nazwać zablokowaniem. Jest to zatrzymanie naturalnej produkcji testosteronu spowodowane dostarczaniem syntetycznego zamiennika.

Czym jest Odblok?

Będąc już pod wpływem działania testosteronu, który najczęściej wzrasta o 200% do 500% normy, dochodzi do kolejnych istotnych zmian. Poprzez wysokie i długotrwałe stosowanie jego syntetycznego zamiennika, często zachodzi wymuszona reakcja organizmu. Ma ona za zadanie nadążyć za proporcjami między testosteronem a estrogenem, czyli hormonem żeńskim.

W pierwszych cyklach testosteronowych najczęściej dochodzi do niekontrolowanego wzrostu tego damskiego hormonu. Z początku nie ma w tym nic złego, ponieważ wystrzelony w kosmos testosteron jest proporcjonalnie zgodny w relacji do estrogenu, więc problem podczas cyklu może być niezauważalny. Zdarzają się jednak przypadki mocnej reakcji organizmu. W takich wypadku objawy są już bardzo poważne i nie sposób je lekceważyć.

Mowa tu m.in. o ginekomastii, czyli przeroście gruczołu sutka piersiowego. Objawia się jego rozwojem i rozrostem oraz wynikającym z tego ogromnym swędzeniem organu. Jest to bezpośredni efekt niesamowicie wysokiego poziomu estrogenu. To wyjątkowo drastyczny skutek uboczny, nierzadko kończy się operacyjnie. Co jeśli, organizm nie wysyła tak ekstremalnych sygnałów, wzrost masy mięśniowej i siły jest zadowalający, a dana osoba czuje się świetnie?

Testosteron Odblok?
Testosteron Odblok?

Czy odblok jest dla mnie?

Jeżeli mężczyzna miał dłuższy kontakt z syntetycznym testosteronem to odblok jest właśnie dla niego! Każdy, kto dostarcza sztucznie ten hormon przez dłuższy okres czasu, powoduje lawinę zmian w organizmie. Dochodzimy tu do momentu, kiedy każdy amator tego typu wsparcia, musi sobie zadać pytanie: czy odblok jest dla niego i czy jest mu potrzebny?

Jeżeli iniekcja testosteronu syntetycznego była prowadzona przez dłuższy okres to można na 95% odpowiedzieć na oba pytania twierdząco. Odblok jest dla niego i zdecydowanie jest mu potrzebny. Czy niezbędny? Nie do końca, wszystko zależy jak długo suplementował się syntetykiem i jakie to były dawki. Istnieje możliwość, że po niewielkich ilościach i krótkich okresach iniekcji nie zastosujemy odbloku, wtedy organizm sam po długiej i nieprzyjemniej walce wróci do normy. Istnieje jednak zagrożenie, że dana osoba wpadnie w depresję. Zależy to od wielu czynników, większość jest genetyczna, dlatego w ten temat nie będę wchodził…

Testosteron Odblok?
Testosteron Odblok?

Środki wspomagające Odblok

Zastosowanie odbloku to moment, kiedy schodzimy do minimalnych dawek testosteronu. W pierwszej fazie zaczynami przyjmować HCG pregnyl, środek mający na celu wspomóc przywrócenie naszych jąder do odpowiedniego stanu i dyspozycji. Cała reszta zamieszania jest usytuowana w podwzgórzu i przysadce. Dla poprawy funkcjonowania tych organów,  najlepszym i chyba jedynym rozwiązaniem jest stosowanie clomidu.

Lek stosowany jest w pierwszej fazie jak fala uderzeniowa, która wznawia wszystkie właściwe procesy. Dodatkowo poleca się najczęściej nolvadex do walki z estrogenem, który podczas cyklu wzrastał wraz ze zwiększeniem się poziomu testosteronu. Jednak na ten moment wiadomo, że nolvadex tylko maskuje hormony żeńskie.

Jedynym słusznym środkiem do usunięcia nadmiaru estrogenów z męskiego ustroju jest zastosowanie symexu. Po przeprowadzonym odbloku zawsze należy wykonać badania hormonów, krwi, moczu i nerek. Wiąże się to nie tylko z odblokiem, ale również z przeprowadzonym cyklem. Badania powinny być przeprowadzone zawsze przed i po nim, nierzadko również trakcie jego trwania, aby mieć pełen obraz sytuacji zachodzących tam zmian.

Testosteron Odblok?
Testosteron Odblok?

Jak utrzymywać odpowiedni naturalny poziom testosteronu?

Prawidłowy poziom testosteronu wynosi od 140 do 920. Często jednak zdarza się, że ta dolna granica u mężczyzn po 40 roku życia nie jest osiągana. Z medycznego punktu widzenia jest to właśnie odpowiedni moment na zastosowanie jego syntetycznego odpowiednika. Badania i konsultacje z mądrym lekarzem specjalistą, pozwolą na przeprowadzenie leczniczego cyklu mającego na celu podnieść testosteron do granic norm przyjętych medycznie. Dodatkowo, warto sięgać po suplementy zwiększające jego poziom, jak różnego rodzaju boostery, czy witaminy i minerały usprawniające prace ustroju oraz wpływające na libido. Świetnym rozwiązaniem jest przyjmowanie cynku.

Utrzymanie odpowiedniego poziomu testosteronu w pewnym wieku, może być do końca życia uzależnione od syntetycznego zamiennika. Nie jest to jednak żaden problem, jeśli posiadamy dzieci lub nie chcemy ich mieć. Wtedy może to się okazać jedynym słusznym i praktycznym sposobem na to, aby czuć się jak 100% facet, mimo braku naturalnego testosteronu od lat….

Testosteron – Skutki uboczne, nadmiar, niedostatek

Testosteron – Skutki uboczne, nadmiar niedostatek

W przypadku testosteronu jak i innych środków czy działań, najlepiej dla naszego organizmu zachować zasadę złotego środka. Warto jednak pamiętać, że to cel uświęca środki, wielu z nas jest w stanie przekroczyć granicę dla osiągnięcia właściwego efektu. Czy to zdrowo? Nie zawsze. Czy mądrze? Nie mnie to oceniać. Lecz przy każdym zastosowaniu nadmiernych ilości określonych substancji, powinniśmy być świadomi skutków ubocznych jakie mogą zaistnieć w naszym organizmie.

Wydawać się może, że tylko nadmiar pewnych specyfików jest dla nas szkodliwy. Zazwyczaj tak jest, lecz niedobór także nie jest korzystny. Zwłaszcza, gdy mówimy o testosteronie.

Nadmiar testosteronu – Na co uważać

Testosteron - Skutki uboczne, nadmiar, niedostatek
Testosteron – Skutki uboczne, nadmiar, niedostatek

Na początku warto wspomnieć, że wielką rolę w występowaniu skutków ubocznych u pacjenta odgrywa genetyka. Na przestrzeni lat i osobistych doświadczeń, mogłem zaobserwować ludzi, którzy charakteryzowali się podobnym wiekiem i stanem fizycznym i suplementowali takie same ilości określonych preparatów.

I tak – jedna z opisanych osób nie wykazywała zupełnie żadnych oznak przyjmowania środków syntetycznych drogą iniekcyjną, podczas gdy inna była wzorowym przykładem kaskady skutków ubocznych o których będzie mowa.

Nadmiarem testosteronu będzie stan powyżej stanu normatywnego czyli przyjętych 923 ng/dl. Warto zadać tutaj pytanie – czy jest określone stężenie, które będzie wywoływać dane skutki uboczne? Nie. Z tego co mi wiadomo, nie ma określonego stężenia, po którym będziemy mieć pewność, że będą występowały niżej wymienione skutki uboczne. U jednego to będzie 1200ng/dl u innego 3600ng/dl – nie ma reguły.

Rozpoczynając od delikatnych symptomów negatywnej reakcji organizmu, możemy mówić o nadmiernym owłosieniu na ciele lecz miarowym łysieniu na głowie. Trądziku, bądź obecnością innych problemów skórnych jak przetłuszczająca się cera. Kolejne reakcje to nadpobudliwość, agresja, wahania nastroju, urojenia.

Można wymieniać dalej: nadciśnienie tętnicze, bóle głowy, bezsenność, podniesiony poziom estrogenów czyli hormonów żeńskich co może skutkować ginekomastią (przerostem gruczołu piersiowego). Dodatkowo możemy się spodziewać przerostu prostaty, a nawet uszkodzenia mięśnia sercowego.

Uważam, że sam ogólny zarys większych i bardziej konkretnych dolegliwości związanych z przyjmowaniem testosteronu może zniechęcić amatorów tego środka do podjęcia działań związanych z przyjmowaniem syntetycznego testosteronu.

Niedobór testosteronu na co uważać

Testosteron - Skutki uboczne, nadmiar, niedostatek
Testosteron – Skutki uboczne, nadmiar, niedostatek

Podstawowym i wydawać by się mogło największym problem może być kwestia płodności. Jednak nie to jest najważniejsze. Bo co z tego jeśli ktoś zostanie jakimś cudem tatusiem a tatuś i tak będzie osowiały, a jego ojcostwo nie będzie dawało nawet grama szczerej radości i przyjemności?

Niedobór testosteronu związany jest po prostu z marazmem. Stan w którym, nic i nikt nie daje radości. Stan obojętności i braku chęci do życia. Czy zawsze? Nie zawsze. Jak wiemy genetyka jest nieobliczalna. Niski poziom testosteronu to najczęściej senność, brak motywacji, spolegliwość i wygaszenie.

Obniżone libido bezpośrednio przenosi się na brak pociągu seksualnego. W niektórych przypadkach gdy testosteron jest bardzo nisko a estrogen zaczyna dominować, można uświadczyć nadwrażliwości pacjenta. Spotykane są również problemy z koncentracją i uderzenia gorąca. Inaczej mówiąc. Jakość naszego życia jest po prostu kiepska. Na tyle kiepska, że chęć do wyjścia poza szereg standardowych czynności, musi być zdominowana jakimś okrutnie ważnym wydarzeniem.

Złoty środek – Idealne samopoczucie

Testosteron - Skutki uboczne, nadmiar, niedostatek
Testosteron – Skutki uboczne, nadmiar, niedostatek

Testosteron u mężczyzn – Norma 120nd/dl do 923ng/dl. Z medycznego punktu widzenia w tych wartościach powinien zawierać się złoty środek. Czy tak jest? Według lekarzy specjalistów, zapewne tak. Według mojego doświadczenia, jest to zbyt indywidualna sprawa by nakreślać dla tego hormonu ścisłe widełki w których musimy czuć się idealnie.

Warto jednak dbać o to by poziom testosteronu nie znajdował się za nisko dolnej granicy a raczej skupić się na górnych wartościach. Uważam, że przynajmniej raz w roku podczas okresowych badań, powinniśmy zdecydować się na sprawdzenie naszych hormonów – nie tylko męskiego ale i damskiego, aby wiedzieć co dzieje się w naszym organizmie, ponieważ od tego zależy wiele procesów zachodzących w organizmie.

Co jeść by zwiększyć testosteron?

Co jeść aby zwiększyć testosteron?

Co jeść aby zwiększyć testosteron?

Produkcja testosteronu naturalnie spada u mężczyzn po 30-ym roku życia. Jednak prawidłowa i zbilansowana dieta odgrywa dużą rolę w regulacji tego procesu. Dieta pełnowartościowa i bogata w białko, warzywa i owoce, gdzie mówimy kategoryczne nie dla nadmiaru alkoholu, pozwoli nam bez problemu zadbać o prawidłową produkcję i magazynowanie testosteronu.

Co jeść by zwiększyć testosteron?
Co jeść by zwiększyć testosteron?

Produkty podnoszące testosteron – Mięso

IRON HORSE Iron Gold Test - 90caps
IRON HORSE Iron Gold Test – 90caps

Mięsa i owoce morza są podstawowym źródłem białka pełnowartościowego, którego nie da się zastąpić w żaden inny sposób. Takie czyste białko wpływa bardzo korzystnie na utrzymanie wysokiego poziomu testosteronu. Brak mięsa zwierzęcego w codziennej diecie, dezaktywuje produkcję testosteronu. Tym samym diety wegańskie są prostą drogą do obniżenia libido.

Pozostając dalej przy mięsie zwierzęcym, warto zwrócić uwagę na owoce morza. Ostrygi zawierają ogromną ilość cynku co wpływa bezpośrednio na stan męskiego popędu seksualnego. W połączeniu z tuńczykiem mającym w sobie olbrzymie ilości witaminy D, ostrygi wpływają korzystnie na blokowanie przemian testosteronu w estrogen. Obecność tego hormonu w organizmie mężczyzny nie jest wskazana.

Produkty podnoszące testosteron – tłuszcze

Co jeść by zwiększyć testosteron?
Co jeść by zwiększyć testosteron?

Odpowiedni bilans tłuszczy w organizmie jest kluczowy. Właściwy dobór proporcji między tłuszczami nasyconymi i nienasyconymi pozwoli zachować prawidłową syntezę testosteronu. Jednak główny udział w diecie powinny stanowić tłuszcze jednonienasycone, takie jak: oliwa z oliwek, olej z pestek dyni, awokado, orzechy i nasiona.

Produkty podnoszące testosteron – Owoce

TREC Resveratrol - 60caps
TREC Resveratrol – 60caps

Wiele badań od dawna wskazuje na dobroczynne działanie granatu na męskie sprawy. Dobroczynny wpływ na prostatę jest już udowodniony, tak jak i redukowanie poziomu estrogenów, co bezpośrednio wpływa nadwyżkę poziomu testosteronu. Znaczenie czerwonego owocu jest dobrze znane i uznane. Ale nie tylko granat szczyci się sławą w kontekście męskiej diety.

Dużo się mówi także o winogronie, który niesie ze sobą zalety związane z wydzielaniem męskiego hormonu. Winogrona czerwone posiadają w swojej skórce resweratrol, który sprawia że plemniki są bardziej wytrzymałe. Badania wskazują, że już tylko kilka pojedynczych owoców winogrona może korzystnie wpłynąć na poziom testosteronu w organizmie oraz jakość nasienia.

Produkty obniżające testosteron

Co jeść by zwiększyć testosteron?
Co jeść by zwiększyć testosteron?

Nie ma wątpliwości, że nadmierne i regularne spożywanie alkoholu powoduje rozchwianie gospodarki hormonalnej, co nie pozostaje bez znaczenia dla testosteronu.  Wpływ przetworzonego cukru na testosteron także nie pozostaje bez znaczenia. Szybki wyrzut cukrów prostych we krwi może rozleniwiać organizm do produkcji testosteronu, co w dłuższym okresie czasu powoduje zbyt duży stosunek między estrogenem a testosteronem.

Soja w swojej budowie posiada imitujące hormony żeńskie – fitoestrogeny, wśród  których można wyróżnić izoflawony. To dzięki nim organizm mężczyzny jest motywowany do wzrostu hormonu żeńskiego czyli estrogenów. Warto, tutaj wspomnieć o jakości bodźca, jaki wywołują te „podrobione” hormony na nasz organizm. Odpowiedź organizmu na izoflawony jest parokrotnie niższa, niż w przypadku dostarczenia do organizmu prawidłowego estrogenu.

Jak kontrolować poziom testosteronu poprzez dietę?

4 SPORT NUTRITION ZMA+ - 120caps
4 SPORT NUTRITION ZMA+ – 120caps

Dobra i zbilansowana dieta to połowa sukcesu. Ciężko jednak w stu procentach zapewnić to co potrzebne dla naszego organizmu względem produkcji testosteronu. Tym samym nie, można tutaj wspomnieć o ogromnym znaczeniu suplementów diety. Suplementy jako stały element składowy każdej diety pozwoli zbilansować ją wedle zapotrzebowań.

Istnieje wiele produktów wspomagających produkcję testosteronu. Boostery testosteronu to kategoria, która powinna być znana każdemu mężczyźnie po 30-ym roku życia. Biorąc po uwagę naszą biologię i spadek tego hormonu właśnie po 30-ce, warto zajrzeć do punktu z suplementami i zadbać o prawidłową sprawność seksualną a co za tym idzie witalność, gdyż nigdy nie było to tak łatwe jak dzisiaj. Wystarczy codzienne dostarczać boostera testosteronu i  ZMA (cynk, magnez, B6), które powinno natychmiast wpłynąć skutecznie na kontrolę poziomu testosteronu.

banner_neurobig_wspomaganie_podczas_diety_ogolny

Wspomaganie podczas diety

Wspomaganie podczas diety – Praktyczne rady

Podczas procesu dietetycznego często dochodzi do pewnego rodzaju stagnacji. Wynika to najczęściej z tego, że nasze ciało przyzwyczaja się do danego jadłospisu. Brak zmian i kreatywnego manipulowania potrawami prowadzi, po jakimś czasie do zatrzymania wagi. Wtedy warto przyjrzeć się naszemu zestawowi potraw. Niewielkie zmiany mogą mieć ogromny wpływ na pracę naszego organizmu.

Modyfikacje, które można zastosować, często są łatwo dostępne i stanowią wsparcie dla naszego ciała. Poczynając od przyjmowania suplementów, poprzez właściwą liczbę posiłków, czy spożywanie odpowiedniej ilości płynów. Nie tylko zmiany z zakresu wyboru produktów spożywczych mogą ożywić i wpłynąć pozytywnie na nasz organizm. Potrzebna jest też motywacja, którą możemy wzmocnić używając aplikacji wspomagających ruch, dostępnych w Internecie. Dużym powodzeniem cieszą się takie przypominające nam o konieczności picia czy jedzenia.

Naturalne sposoby podkręcenia metabolizmu

wspomaganie podczas diety
Wspomaganie podczas diety

Jednym z najbardziej sensownych i naturalnych sposobów na podkręcenie metabolizmu jest przede wszystkim ruch. Ćwiczenia fizyczne bezpośrednio wpływają na szybkość metabolizowania substancji w naszym organizmie. Warto zaczynać jednak z umiarem. Zaplanowanie czterech czy pięciu treningów w tygodniu na sam początek szybko wyczerpuje nam możliwość ich podkręcenia. Stopniowe i miarowe wchodzenie w obszar aktywności fizycznej, pozwoli rozłożyć przyspieszanie metabolizmu na dłuższy okres.

Woda. Woda, i jeszcze raz woda. Braki wody w organizmie są od razu odczuwane. Oprócz złego samopoczucia, nieregularne nawadnianie powoduje przestoje rezerw wodnych w ciele. Rozpoczynamy od regularnych dwóch, trzech litrów wody dziennie, a następnie zwiększamy do stałej ilości czterech czy nawet pięciu litrów w przypadku osób intensywnie trenujących. Pozwoli to zadbać o zapotrzebowanie wodne organizmu a zarazem pozytywnie wpłynie na nieprzetrzymywanie tych płynów na tzw. czarną godzinę.

Jak często jeść – Rozbujanie metabolizmu

Regularne jedzenie to jedno. Zastosowanie jeszcze jednego posiłku w diecie może wymusić na organizmie „rozbujanie” metabolizmu. Należy pamiętać, że jedząc pięć posiłków w ciągu dnia, nasze ciało wie, kiedy ich oczekiwać, więc swobodnie korzysta z energii.

Wprowadzenie następnego posiłku powoduje kolejne dostarczenie rezerw jedzenia, nawet przy takiej samej kaloryczności, co przy pięciu posiłkach. Organizm zostaje poinformowany o częstym i systematycznym odżywianiu, więc może odpowiednio dysponować energią.

Dieta bogata w tłuszcze

Wspomaganie podczas diety
Wspomaganie podczas diety

Ostatnio całkiem dużym powodzeniem cieszą się diety tłuszczowe. Jest to zrozumiałe. Zdrowe tłuszcze są świetnymi dostawcami energii: jeden gram spożytej substancji dostarcza aż dziewięć kalorii. Nienasycone kwasy tłuszczowe są pomocne przy procesie rozpadu zaległego tłuszczu. Ponadto, przesuwanie pokarmu w jelitach jest silnie uzależnione od ślizgu wytworzonego właśnie dzięki spożytym tłuszczom.

Nasiona i zioła w dietach

Obecność nasion w diecie ma wszelakie pozytywne zastosowanie. Sam fakt, że posiadają one ogromną ilość błonnika powoduje, że są tak chętnie stosowane w menu dietetycznym. Jednymi z nasion, które ostatnio podbiły serca, nie tylko osób starających się o mniejszą wagę, są nasiona Chia. Mają one wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-3.

Wśród klasycznych nasion stosowanych w diecie warto zwrócić uwagę na siemię lniane. To jedna z najbardziej rozpoznawalnych i chętnie dorzucanych substancji w okresie redukcji wagi. Forma przygotowania siemienia lnianego ma duży wpływ na jego działanie. Po zalaniu go gorącą wodą, powstaje pewnego rodzaju kisiel, który ma zbawienne działanie na pracę naszych narządów wewnętrznych. Dodając do diety sezamu, możecie być pewni, że nie odczujecie niedoboru miedzi, fosforu, żelaza, manganu i wapnia. Co ważne – sezam ma wysoką zawartość witaminy B1.

Wzbogacenie diety o wartościowe zioła

Wspomaganie podczas diety
Wspomaganie podczas diety

Zastosowanie ziół daje równie ciekawe efekty. Pomocne tutaj mogą być te zawierające substancje pobudzające, co będzie bezpośrednio wypływało na tempo naszego metabolizmu. Zioła moczopędne (np. pokrzywa, kolendra) będą idealne podczas kuracji oczyszczającej. Możemy odnaleźć również pewnego rodzaju blokery apetytu, takie jak babka płesznik i podbiał. Przyjmowanie ziół i nasion pozwala na naturalne wzmocnienie i wsparcie pracy organizmu, warto więc sięgać po te produkty.

Aplikacje wspomagające dietę

W Internecie możemy odnaleźć setki darmowych i płatnych aplikacji, które mają za zadanie ułatwić nam prowadzenie diety. Dzięki aplikacjom mamy możliwość ustawienia przypomnienia o regularnym spożywaniu wody oraz stworzenia dla siebie indywidualnej i optymalnej diety. Wiele z tych aplikacji posiada funkcję personalizacji, więc daje to możliwość przeprowadzenia całego procesu od podstaw.

banner_neurobig_dieta_jak_radzic_sobie_z_zachciankami_ogolny

Dieta – Jak radzić sobie z zachciankami? Zamienniki low carb – Zero kcal

Jak radzić sobie z zachciankami? Zamienniki low carb – zero kcal – w diecie

Niestety, dla większości ludzi dieta to przykra codzienność. Ustabilizowanie spożywania cukrów prostych to jeden z warunków, który musi zostać spełniony, aby można było przeprowadzić proces redukcji masy tłuszczowej. Nawet jeśli bardzo chcemy ograniczyć niezdrowe jedzenie, nie jest to proste ze względu na procesy, jakie zachodzą w czasie dostarczania organizmowi cukru.

Nie od dziś mówimy o cukrze, jak o narkotyku. Zażycie tego środka wywołuje bardzo zbliżone objawy. Problem pojawia się w tym samym momencie, co w przypadku prawdziwych narkotyków, czyli w kiedy nadużywamy cukru. Czy warto walczyć z zachciankami? Z pewnością tak, lecz czy musimy totalnie ograniczyć te produkty? Jeżeli nie potrafimy ich usunąć z naszej diety, spróbujmy wykorzystać naszego wroga i wcielić go do naszej armii.

Znajdź prosty sposób

Przez lata doświadczeń udało mi się wypracować parę potrzebnych sztuczek, które pozwalają minimalizować efekty uboczne zażywania cukrów. Pierwsza z nich brzmi: „co masz zjeść wieczorem, zjedz rano” – metoda dość prosta i logiczna. Często cukry proste atakują nas w czasie ostatniego posiłku przed snem, co wpływa na nas najgorzej. Organizm wymusza przetwarzanie zasobów energetycznych w tłuszcze.

Kiedy nasze ciało startuje (czyli po przebudzeniu) następuje proces, który wymusza pobór większej ilości kalorii. Jest to krótki moment, który możemy wykorzystać do spalenia węgli energetycznych, czyli słodkich przekąsek. Wrzucamy je właśnie wtedy, gdy jesteśmy w fazie przebudzenia. Trik ten da nam możliwość spełnienia zachcianki, bez zamiany cukru w tłuszcz magazynowany w naszym ciele.

Czas na przyjemność

Walka z zachciankami
Walka z zachciankami

Druga sztuczka stosowana jest przeze mnie najchętniej w okresie budowania jakościowej masy: „bezpośrednio po treningu, jedz ile jesteś w stanie!”. Jedynym warunkiem spełnienia tej zachcianki jest umiejętność zrobienia ciężkiego, a raczej masakrującego treningu. Moment zapalenia się kontrolki od rezerwy jest najlepszą chwilą, aby uderzyć w produkty typu pizza czy kebab. Podczas zajechania treningowego dorabiamy się ogromnego długu kalorycznego, który powinien zostać nadrobiony. Warto wykorzystać ten okres, ponieważ wtedy mięsień staje się okrutnie chłonny, niczym gąbka.

EXTRIFIT Masło Orzechowe NUT 6 - 300g
EXTRIFIT Masło Orzechowe NUT 6 – 300g

Postaw na niską zawartość cukru

Wiesz już, jak radzić sobie z zachciankami? Pora na zamienniki low carb. Na tym polega moja trzecia sztuczka. Czyli produktów o niskiej zawartości węglowodanów. Obecnie nie brakuje ich na rynku. W dobrych sklepach z suplementami możemy dosłownie przebierać w tego typu asortymencie. Low carb w moim przypadku zaspokaja chęci na słodkości. W dodatku zjedzenie nawet jednego batona więcej, nie wiąże się z tak przykrymi konsekwencjami, jak w przypadku produktów z zawartością prawdziwych cukrów prostych.

Suplementy zmniejszające apetyt

Wiele dobrych spalaczy tłuszczu ma w sobie składniki odpowiedzialne za ograniczenie naszego apetytu. Możemy również poszukać tych produktów występujących solo w dobrych sklepach z suplementami. Warto zwrócić uwagę na obecność chromu i glutaminy w preparacie, ponieważ ich działanie polega na ograniczeniu naszego wilczego głodu, a dokładnie na wyregulowaniu poziomu cukru we krwi.

Produkty stosowane regularnie w codziennej diecie pozwolą na całkowite wyeliminowanie nieprzyjemnej walki z zachciankami. Równie niedocenionym suplementem jest Garcinia Cambogia, która ma za zadanie nie tylko wspomóc w ograniczeniu apetytu, ale realnie wpłynąć na spalanie obecnie zmagazynowanego tłuszczu.

Zdrowsze zamienniki słodyczy

Określenie low-carb bezpośrednio jest tłumaczone na „nisko węglowodanowe”. W przypadku wielu napoi czy też batonów proteinowych, które są słodzone poliolami (cukrami pozyskiwanymi z alkoholi) mamy do czynienia z produktami oznaczonymi jako zero kalorii. Zastosowane „słodziki” zajmują miejsce klasycznych cukrów. Otrzymujemy produkty, które w smaku odwzorowują cukrowy asortyment, ale nie wyrządzają przy tym żadnych szkód.

Warto tutaj wspomnieć o bezproblemowym trawieniu słodzików przez nasz organizm. Stosowane zamienniki cukru praktycznie nie mają żadnego negatywnego działania, ponieważ jakakolwiek toksyczność występuje po prowadzeniu ponad 4 gramów słodzika do organizmu człowieka. Dla porównania: jedna dwulitrowa butelka coca coli zawiera 0,5 grama aspartamu, który dodatkowo jest bardzo rzadko obecny w produktach spod szyldu „fitness and gym”.

Zdrowsze zamienniki makaronów i sosów

Walka z zachciankami
Walka z zachciankami

Zdrowsze? Tak! Zdrowsze, bo nie dostarczamy do organizmu produktów przetwarzanych w tłuszcze. Co za tym idzie, nie zwiększamy ryzyka chorób, które występują po nadmiernym spożywaniu chociażby cukrów prostych. Mowa tu przede wszystkim o otyłości. W tym przypadku rynek jest dla nas równie łaskawy, nie brakuje dostępnych od ręki produktów low carbów czy produktów zero.

Prawidłowy balans syntetycznych zamienników pozwala otrzymać w efekcie asortyment doskonały w smaku, a co ciekawe zdrowszy od oryginalnych produktów. Są to m.in. makarony, sosy, napoje. Te i wiele innych znajdziemy na półkach, nie tylko tematycznych sklepów z suplementami, ale również w marketach czy mniejszych sklepach.

Jeżeli podejmujemy wybór, to ważne, żeby był trafny. Trafny wybór to zdrowie i lepszy stan naszego organizmu. Jeszcze chyba nigdy nie dysponowaliśmy tak dużym zasobem produktów low carb, dzięki którym łatwo będzie nam osiągnąć wymaganą sylwetkę, jednocześnie nie odmawiają sobie wszystkiego!

banner_neurobig_dieta_zagrozenia_ogolny

Dieta a zagrożenia

Dieta a zagrożenia

Czy dieta może nieść za sobą zagrożenia? Jak ich uniknąć i na co zwrócić uwagę, by dieta nie była kojarzona z czasową restrykcją, lecz zdrowym stylem życia? Zdecydowanie ułożenie odpowiednio zbilansowanej diety to skomplikowany proces, o czym nie każdy zdaje sobie sprawę. To plan, na który składa się wiele zmiennych. Mowa przede wszystkim o indywidualnym podejściu – każdy organizm jest inny i nie ma jednej właściwej diety dla wszystkich.

Właśnie dlatego zachęcam do korzystania ze specjalistycznych punktów dietetycznych, dzięki czemu można właściwie rozpocząć proces budowania codziennego menu. Bez późniejszego błądzenia i wracania do punktu wyjścia. Udanie się do specjalisty od spraw żywienia, można także uniknąć problemów zdrowotnych, które mogą wynikać np. z wprowadzenia dużej ilości produktów, które właśnie Twój organizm źle toleruje.

Jak uzupełnić niedobór witamin i minerałów?

Dieta - zagrożenia

Z problemem niedoboru na określone witaminy i minerały, spotykam się zawsze wtedy, gdy trafia do mnie podopieczny, który sam eksperymentował dietetycznie lub był źle poprowadzony. Oprócz bilansu białek, tłuszczy i węglowodanów, należy pamiętać także o bilansie warzyw i owoców. Personalne prowadzenie klienta jest o tyle dobre, że można szybko rozpoznać jego braki w diecie i dzięki temu, efektywniej mu pomóc. Czasem wystarczy zwyczajna obserwacja.

Klient, który odczuwa skurcze powinien uzupełnić dietę o potas i magnez, zaś osoba u której zaobserwowano pojawiające się wypryski powinna zacząć zwracać uwagę na cynk czy wapń. Wiele witamin a przede wszystkich minerałów, jest wydalanych z organizmu wraz z potem. Ich uzupełnianie jest ważnym i nieodzownym elementem treningowym.

Spotykam na swojej drodze wiele różnych, często niekonwencjonalnych podejść dietetycznych. Zdarza mi się niestety obserwować także negatywne skutki tych samodzielnych poszukiwań. Mając obraz sytuacji i „pacjenta” dobrze byłoby skierować go na badania. Oprócz podstawowych badań krwi i moczu, możemy wydać dyspozycję zbadania organizmu pod kątem witamin czy minerałów obecnych w organizmie klienta.

Tymczasem już po zapoznaniu się z takimi badaniami, mamy możliwość poprowadzić klienta przez tryb powrotu do zdrowia poprzez wprowadzenie potrzebnych witamin i minerałów do jego diety. Należy pamiętać, że z reguły namiar witamin i minerałów jest wydalany z moczem, lecz dla zasady nie „podbija” się tego co jest w normie. Właśnie dlatego ciągła kontrola i dobrze zbilansowana dieta jest w stanie dostarczyć praktycznie wszystkich składników tj. 90% zapotrzebowania organizmu.

Reszta czyli 10% zapotrzebowania, może być uzupełniane w postaci suplementów. Należy pamiętać, że suplementacja jest o tyle istotna, że w ciągu roku pozyskiwanie witamin z warzyw i owoców jest mocno ograniczone. Natomiast organizm osoby aktywnej fizycznie musi mieć zapewnioną podaż na te składniki praktycznie każdego dnia.

Monodieta – Dlaczego się ją stosuje?

Przechodząc od tematu diety źle zbilansowanej, która prowadzi do utraty odpowiedniej ilości minerałów i witamin, dochodzimy do niezdrowych trendów, które zbierają masę ofiar a i tak są popularne. Mowa m.in. o monodiecie. Warto na wstępnie zaznaczyć, że tego typu pomysły w ogóle nie mają sensu. Dlaczego?

Pod powłoczką obietnicy redukcji wagi, obecne są liczne skutki uboczne dla organizmu. Jedną z najpopularniejszych diet mono jest dieta kapuściana, która w efekcie kumuluje w organizmie substancje goitrogenne, tj. substancje hamujące wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Tutaj, np. przez niedobór jodu, można nabawić się problemów z działaniem tarczycy.

Efekt jojo – Jak go uniknąć?

Dieta - zagrożenia

Odchudzanie, budowanie masy mięśniowej, kształtowanie sylwetki – to proces,  który wymaga wkładu pracy i czasu. Efekt jojo jest tak naprawdę panicznym doprowadzeniem organizmu do stanu z przed odchudzania a nawet zwiększenie wagi wyjściowej. Szybka redukcja tłuszczu jest dla naszego organizmu strasznym wyzwaniem, podczas którego dochodzi do wielu zakłóceń w pracy organów poprzez rozregulowanie pracy hormonów.

Wówczas stan umiarkowanego spokoju i ładu zostaje zaburzony. Moment, w którym po restrykcyjnej diecie zaczynasz normalnie jeść, dochodzi do zaburzenia metabolizmu i ponownego odłożenia zapasów tłuszczu. Do zwolnienia metabolizmu dochodzi dlatego, że organizm próbuje się odnaleźć w nowej sytuacji. Magazynuje zapasy, ponieważ jeszcze niedawno temu organizm był głodzony!

Właśnie dlatego nawet przy niskim nieprzeładowanym jedzeniu zaczyna się proces tycia. Tzw. Dieta cud może kompletnie upośledzić nasz organizm i oduczyć go właściwego metabolizowania przyjmowanego pokarmu. Pamiętaj, że Twój ustrój pragnie dla Ciebie tego, co najlepsze. W momencie gdy działasz w niezrozumiały dla niego sposób, zaczyna się problem.

Taka sama sytuacja występuje podczas niedoboru wodnego. Nieusystematyzowane spożywanie wody doprowadza do zatrzymywania tego płynu w organizmie na przysłowiową czarną godzinę. Wówczas możesz czuć się opuchnięty i ociężały.

banner_neurobig_dieta_nie_dziala_co_zrobic_ogolny

Dieta nie działa – Co zrobić?

DIEta nie działa – co zrobić?

Często spotykam się z sytuacją, że klienci czy też przypadkowi użytkownicy siłowni są rozczarowani wynikami swojej pracy, a dokładnie mówiąc – niesatysfakcjonującymi efektami odchudzania. Temat diety jest jednym z pierwszych zagadnień poruszanych w rozmowie. Niejednokrotnie osoby te zarzekają się, że konsekwentnie stosują dietę, lecz czas jej trwania stanowi, powiedzmy, zaledwie rozgrzewkę.

Jedno jest pewne – okres miesiąca to czas, w którym organizm dopiero przyzwyczaja się do nowego trybu regularnego jedzenia, jeżeli poprzedni nie był systematyczny. W tym momencie dochodzimy do zagadnienia wytrwałości, pomocnej w osiągnięciu oczekiwanych rezultatów. Efekty regularnego, zdrowego i zbilansowanego jedzenia stają się widoczne dopiero po 30 dniach,  a w ciągu następnych tygodni możemy zacząć zauważać utratę wagi, jeżeli reszta naszych działań również jest dobrze dobrana – mówimy tu na przykład o treningu.

 

Efekty regularnego, zdrowego i zbilansowanego jedzenia stają się widoczne dopiero po 30 dniach
Efekty regularnego, zdrowego i zbilansowanego jedzenia stają się widoczne dopiero po 30 dniach

 

W swojej pracy niejednokrotnie spotykam ludzi, których oczekiwania co do diety nie są wybujałe; wtedy najczęściej proszę o przesłanie diety i weryfikuję ją. Uważam, że najlepszym sposobem jest udanie się do specjalisty, który rozpozna błędy dietetyczne.

Podstawowe błędy podczas stosowania diety

Źle dobrana dieta

Ten częsty błąd występuje w przypadku, kiedy trafiamy do „specjalisty”, podchodzącego do klienta sztampowo. Brak przeprowadzonego wywiadu prowadzi do zaproponowania diety ułożonej jedynie w oparciu o makrokalorie.

Za dużo jedzenia w ciągu całego dnia

Jest oczywiste, że w przypadku diety redukcyjnej musimy dobrze ustalić proporcje pomiędzy kaloriami zużywanymi a tymi przyjmowanymi. Relacja ta powinna polegać na zasadzie „więcej zużywam, niż jem”. Jeżeli tego jedzenia jest za dużo, możemy zacząć tyć. Jeżeli zaś rozmawiamy o diecie mającej na celu nabranie jakościowej masy, to musimy umiejętnie operować kaloriami, ponieważ za duża różnica, czyli za duży narzucony naddatek kalorii, spowoduje odkładanie się nadmiernej tkanki tłuszczowej.

Za mało jedzenia w ciągu dnia

O ile w przypadku nadmiaru spożytych kalorii możemy spodziewać się głównie efektu w postaci odkładania się tkanki tłuszczowej, tak w sytuacji zbyt małej ilości jedzenia sprawa jest poważniejsza i bardziej niebezpieczna. Radykalnie za duża różnica pomiędzy kaloriami spożytymi a dostarczonymi może doprowadzić do osłabienia czy też nawet omdleń, jeżeli adept fitnessu czy też kulturystyki zostanie niewłaściwie poprowadzony przez jakiegoś domorosłego specjalistę.

Zasilanie potreningowe lub powysiłkowe nieadekwatne do zapotrzebowania

Warto tutaj  wspomnieć o diametralnych różnicach w zapotrzebowaniu potreningowym u kulturysty, crossfitera czy zwykłego adepta siłowni. Jest ono uzależnione od formy treningowej, długości i masy (masy mięśniowej). Bezpiecznie byłoby zastosować stack o niedużej ilości białka hydrolizowanego, aminokwasów BCAA, większej ilości węglowodanów złożonych z dodatkiem witamin i minerałów. W tym miejscu, zupełnie szczerze i bez kryptoreklamy, mógłbym polecić produkt IHS – IRON RECOVERY.

 

Zasilanie potreningowe jest uzależnione m.in. od długości treningów oraz masy mięśniowej
Zasilanie potreningowe jest uzależnione m.in. od długości treningów oraz masy mięśniowej

Spożywanie żywności o niewielkiej wartości odżywczej

Spożywanie żywności o słabej jakości będzie miało negatywny wpływ na naszą pracę nad osiągnięciem zamierzonego celu. W pewnym momencie treningowym i dietetycznym możemy zacząć analizować to, co dotychczas zrobiliśmy, a także to,  czy praca jest równa efektowi.  Żywność niskiej jakości nie będzie zapewniała oczekiwanej energii i nie stanie się dla nas pełnowartościowym budulcem.

Zbyt częste lub zbyt rzadkie jedzenie

Idealnie byłoby spożywać pięć posiłków dziennie. Mówię tutaj o sytuacji dotyczącej 90% ludzi. Zbyt częste jedzenie będzie zmuszało nasz układ trawienny do ciągłego trawienia, a co za tym idzie – będzie on nadmiernie obciążony. Z kolei zbyt duże przerwy pomiędzy spożywaniem posiłków spowodują magazynowanie pokarmu i odkładanie go, co będzie skutkowało nieregularnym wypróżnianiem.

Zaburzenia hormonalne lub inne nieprawidłowości w organizmie

Zdarza się, że mimo stosowania prawidłowej diety i właściwego treningu nie osiągamy oczekiwanych rezultatów. Należy wówczas udać się do specjalisty, który zbada nasz organizm, biorąc pod lupę nasze hormony. Może okazać się, że cierpimy na insulinooporność, niedoczynność lub nadczynność tarczycy czy choćby przekroczony został (w przypadku mężczyzn) właściwy poziom estrogenu, co objawia się dużym zatrzymaniem wody podskórnej. Zaburzenia hormonalne to dziś jeden z największych problemów mogących się pojawić podczas systematycznego treningu, ponieważ w trakcie samego cyklu treningowego i zmian, które zachodzą w naszym ustroju, dochodzi również do sytuacji, kiedy te zmiany mają ogromny wpływ na nasze hormony, reagujące na nowy stan rzeczy.

 

Czasem mimo stosowania prawidłowej diety i właściwego treningu nie osiągamy oczekiwanych rezultatów. Należy wówczas udać się do specjalisty, który zbada nasz organizm
Czasem mimo stosowania prawidłowej diety i właściwego treningu nie osiągamy oczekiwanych rezultatów. Należy wówczas udać się do specjalisty, który zbada nasz organizm

Zbyt duże lub zbyt małe porcje na jeden posiłek

Wielkość porcji tak naprawdę nie ma znaczenia, o ile mieszczą się one w wyznaczonym bilansie kalorycznym zaleconym przez naszego specjalistę. Czasem zdarza się jednak, że dieta, która rzeczywiście ma mniej kalorii niż dotychczas nieregularnie spożywane posiłki, stanowi problem objętościowy. Dzieje się tak, ponieważ pacjent dochodzi do trzeciego z posiłków, który w jego poprzednim trybie odżywiania w ogóle nie był obecny. Do żołądka wpada kolejny pokarm, nie czekając na strawienie i wydalenie poprzedniego.

 

banner_neurobig_dieta_cwiczenia_i_suplementacja_ogolny_2_02

Dieta, ćwiczenia, suplementacja – gwarancja sukcesu?

Dieta, ćwiczenia, suplementacja – gwarancja sukcesu?

Dieta, suplementacja i ćwiczenia. Jeśli mądrze skomponujesz ze sobą wszystkie te elementy, z pewnością odczujesz to na swoim ciele i duchu. Właściwie zbilansowana dieta oraz suplementacja zapewnią Ci lepszą wytrzymałość a to oznacza możliwość podjęcia bardziej wymagających ćwiczeń.  Czy łatwo zastosować te zagadnienia w swoim codziennym życiu? Wcale nie, dlatego warto znać kilka podstawowych zasad.

 

Dlaczego dieta, ćwiczenia i suplementacja są tak ważne?

Organizm to złożony układ wielu zależności. Łatwo tutaj dla zobrazowania zastosować przenośnię silnika samochodowego. Silnik składa się z elementów głównych ale i mniejszych podzespołów, czy też mikro układów. Niezależnie od wielkości, każdy z nich musi współgrać z innymi aby w efekcie uzyskać zamierzony efekt. Wszystko razem, nic osobno.

Kupno oryginalnych części do silnika, tankowanie odpowiedniego paliwa i przede wszystkim dbanie o pojazd zgodnie z wytycznymi. Tak samo jest z naszym organizmem. Odpowiednia dieta nie jest dla nas karą lecz zaleceniem. Zalecenie to ma dostarczać nam wszystkich potrzebnych składników, aby można było wymagać od ciała ponadprzeciętnej wytrzymałości i formy.

Ćwiczenia fizyczne mają za zadanie utrzymać w dobrej kondycji lub wzmocnić nasz organizm, dzięki czemu przez cały okres życia powinniśmy się cieszyć pełną sprawnością. Suplementację można nazwać wewnętrznym SPA dla naszego organizmu – to dodatkowa dbałość o jego właściwe funkcjonowanie. Ponadprogramowa ale jakże pozytywna w skutkach!

Wszystkie te czynniki wpływają na istotną sprawę, czyli długość i jakość naszego życia. Nie jest tajemnicą, że ruch i odpowiednia dieta służą nam do właściwego funkcjonowania, jak również regeneracji organizmu. Stagnacja nie jest dla niego zdrowa. Jeśli jednak podejmujesz intensywny wysiłek, tak samo musisz ponadprogramowo zadbać o podaż na substancje odżywcze.

Jak odpowiednio dobrać dietę, ćwiczenia i suplementację?

Dieta, ćwiczenia, suplementacja

Dieta – Suplementacja – Trening. Każde z tych zagadnień tworzy obszerną dziedzinę. Studia na temat odżywiania czy też wyższe szkoły wychowania fizycznego, mogą okazać się za krótkim okresem aby w całości zgłębić te obszerne tematy. Przeciętny człowiek, nie studiujący na co dzień właśnie wyżej wymienionych tematów, staje w obliczu wielu zagadnień, na które sam nie jest w stanie sobie odpowiedzieć.

Wyspecjalizowane jednostki, odpowiednio wykształceni ludzie, mający lata doświadczeń, są na ten moment dostępni na wyciągnięcie ręki. Sporty, dieta i suplementacja prężnie się rozwijają a z nimi skrzydła rozwijają służby, które muszą zaistnieć, aby wyjść naprzeciw oczekiwaniom klientów. Warto zatem nie tracić czasu i udać się do specjalistów, którzy profesjonalnie i personalnie podejdą do każdego z przypadku. Tylko w ten sposób można uskutecznić sensowne działania.

Nie jest to dzisiaj trudne aby znaleźć kontakt do dietetyków czy do wyszkolonej kadry pracowników w dobrym sklepie z suplementami, którzy przeprowadzą nas przez niejednokrotnie skomplikowany i niezniechęcający nadmiar informacji. Wystarczy się zmotywować i posłuchać ich rad.

 

Najczęściej popełniane błędy

Dieta, ćwiczenia, suplementacja

W moim przekonaniu najczęściej popełnianym błędem przez osoby zaczynające przygodę z systematycznymi treningami jest, „odpalanie” wszystkich zagadnień na raz. Podczas kiedy ktoś pierwszy raz rusza na trening, jego organizm w pierwszej kolejności zaczyna walczyć z czymś co jest dla niego nienaturalne i z czym nie miał wcześniej do czynienia.

Trening powoduje spadek kalorii. W związku z tym, jeżeli w tym samym momencie zalecimy restrykcyjną dietę redukcyjną, powstają nam dwa pobory energetyczne. Następnie wspomniane pobory krzyżują się ze sobą, wskutek czego organizm traci wydajność. Osoba narażona na takie eksperymenty bardzo szybko się demotywuje, ponieważ następuje straszne zmęczenie i osłabienie organizmu. Skutkiem tego procesu może być całkowite zaprzestanie dalszych ćwiczeń.

Kolejnym z klasycznych błędów jest nadgorliwość. Nazywam takich ludzi „racami”. Mimo wytycznych od trenera czy dietetyka, osoba ta postanawia dorzucić coś na własną rękę. Więcej treningów, bo czuje się na siłach lub mniej jedzenia bo nie jest głodny. Często takie zachowanie połączone jest z ogromnym entuzjazmem. Niestety entuzjazm gaśnie, gdy dochodzi brak natychmiastowych efektów. W takim wypadku rozpoczynający przygodę z treningami najczęściej deprecjonują wszystkie wytyczne od trenera.

Ostatnim z najczęściej popełnianych błędów to brak suplementacji. Suplementy diety jako uzupełnienie diety często są niedoceniane. Niejednokrotnie ludzie bagatelizują pozytywny wpływ suplementów na organizm człowieka. Tymczasem są one niezwykle pomocne w uzyskaniu szybszych efektów w budowaniu siły i masy mięśniowej.

banner_neurobig_aminokwasy_bcaa_czy_tylko_dla_osob_cwiczacych_ogolny

Aminokwasy BCAA – Tylko dla osób ćwiczących?

Aminokwasy BCAA – Tylko dla osób ćwiczących?

Czy Aminokwasy BCAA nadają się także dla osób nie ćwiczących? Niekoniecznie. Postaram się w zrozumiały sposób wyjaśnić, komu i w jakich okolicznościach poleca się suplementację BCAA.

Aminokwasy BCAA to jeden z najczęściej proponowanych suplementów. Szereg korzyści wpływających przede wszystkim na regenerację organizmu, doskonale jest znany amatorom jak i zawodowym sportowcom. Każdorazowe obciążanie organizmu wymaga później wzmożonej regeneracji. Tutaj powstaje pytanie, jak długo ma trwać taka regeneracja?

BCAA dla sportowców

Aminokwasy BCAA
Aminokwasy BCAA

Oczywistym jest, że przy zbilansowanej diecie rzeczowa regeneracja w końcu nastąpi, lecz ten proces może trwać 48 czy nawet 72 godzin. Dochodzi jeszcze kwestia nakładających się treningów, po których potrzebny jest kolejny proces regeneracyjny a co za tym idzie, odpowiednie składniki odżywcze. Sytuacja w której następuje brak tych składników, spowoduje powolny proces katabolizmu czyli degradacji mięśni. W momencie powstania mocnych uszkodzeń mięśni i dodatkowo kolejnych uszkodzeń w tym samym obrębie, może dojść do głębokich i trwałych ran.

Znając już problem regeneracji a raczej czas potrzebny do zregenerowania, oczywiste jest zastosowanie aminokwasów BCAA dla osób ćwiczących. Jest to już obowiązkowy produkt który znajduję się w domu mniej lub bardziej świadomego sportowca.

BCAA u osób nietrenujących

Aminokwasy BCAA
Aminokwasy BCAA

Zastosowanie aminokwasów BCAA u osób nietrenujących jest również zasadne. Praca, która wymaga dużego wysiłku typu pracownik budowlany lub górnik na kopalni, często obciąża organizm mocniej niż amator na siłowni. Niejednokrotnie spotykałem takie osoby zasiadając w sklepie z suplementami. Co ciekawe, najczęściej to były osoby które już swoją przygodę z BCAA rozpoczęły dużo wcześniej, lecz z uwagi na ich zbawienny wpływ nie mają zamiaru z niego rezygnować.

Co więcej, wiele z tych osób przerywając suplementację aminokwasami BCAA, odczuwały wręcz natychmiastowo jak proces regencji wydłuża się a ich fizyczna dyspozycyjność spada co najmniej o połowę. W tym wypadku łatwo zauważyć tę różnicę, ponieważ codzienny wysiłek w pracy często jest powtarzany a długość wysiłku jest zamknięta ściśle w godzinach pracy.

Należy pamiętać, że praca mięśni i ustroju na siłowni może się niczym nie różnić od obciążeń jakie spotyka na swojej drodze pracownik działu fizycznego. Zasada jest prosta. Mięśnie muszą być zregenerowane, aby były gotowe do powtórnej pracy.

Kto powinien używać Aminokwasów?

Kto z nas nie życzyłby sobie natychmiastowej regeneracji zmęczonych mięśni? W obecnych czasach, gdzie obciążenia psychiczne i fizyczne są ogromne, zastosowanie BCAA u wszystkich grup społecznych nie byłoby przesadnym zabiegiem.

Grupą narażoną najbardziej są oczywiście sportowcy zawodowi i sportowcy amatorzy, którzy oprócz swojej codzienności czy pracy i obowiązków dodatkowo, są obciążani na głębokie mikrourazy, które przy zaniedbaniu nie dają możliwości, aby podejmować kolejny trening. Spożycie aminokwasów BCAA jak wyżej wspomniałem, przez pracowników wykonujących trudne i ciężkie prace fizyczne na pewno nie doprowadzi do zaniedbania mięśni, co będzie skutkować lepszą funkcjonalnością.

Aminokwasy BCAA w leczeniu

Aminokwasy - Tylko dla sportowców?
Aminokwasy – Tylko dla sportowców?

Aminokwasy BCAA a leczenie wątroby, to ostatnio dość ważny i gorący temat. Wpływ aminokwasów BCAA polega na utrzymaniu właściwego bilansu azotowego a co za tym idzie zmniejszenia prawdopodobieństwa wystąpienia encefalopatii wątrobowej.

Podczas chorób wątrobowych występuje nagły spadek obecności aminokwasów we krwi chorego, dlatego tak ważna jest suplementacja tymi aminokwasami dla podtrzymania wszystkich prawidłowych norm w ustroju. Kolejnym ważnym elementem jest to, że aminokwasy nie obciążają wątroby, są trawione bez żadnych negatywnych wpływów, nawet przy zastosowaniu dość dużych ilości. Staje się to wtedy jednym z niezbędnych źródeł energii dostarczanej choremu, który musi przestrzegać ściśle określonej diety.

Moim zdaniem aminokwasy BCAA, obecne w tak małych ilościach w pożywieniu, powinny być co jakiś czas przyjmowane w formie suplementów. Zwłaszcza, że mało kto z osób, które nie uprawiają sportu, pilnuje bilansu aminokwasowego w swoim pożywieniu. Dobrze byłoby zadbać i o ten aspekt, który na pewno nie zaszkodzi a tylko może przynieść same korzyści.

Chcesz wybrać właściwe aminokwasy dla siebie?

Zajrzyj do Rankingu Muscle Power i przekonaj się, które produkty są najchętniej kupowane przez sportowców!