Kreatyna jak poprawnie stosować

Kreatyna jak poprawnie stosować

Na pewno często myślisz o tym jak poprawnie stosować kreatynę. Artykuł przybliża to zagadnienie, obala nieprawdziwe teorie i mity, które powstały wokół zagadnienia stosowania tego składnika. Warto dowiedzieć się również o tym jak wybrać najlepszy cykl kreatynowy dla siebie i kiedy najlepiej ją stosować. Poruszony został również temat wielkości i regulacji dawek oraz okoliczności ich przyjmowania.

Jest tak dużo technik poprawnego zastosowania kreatyny, jak samych jej odmian. Nie można jednoznacznie twierdzić, który plan jest tak naprawdę prawidłowy i może się sprawdzić u danej jednostki. Nie można na pewno wykluczyć, że któryś z nich jest zupełnie nieskuteczny lub odwrotnie.

Poprawne stosowanie kreatyny, można podzielić na różnego rodzaju zastosowania cykli. Cykle te mają na celu spowodować jak najlepsze wykorzystanie tego składnika do określonych celów. W związku z duża ilością odmian kreatyn, nie można mówić o jednym prostym i skutecznym planie zastosowania dla wszystkich.

Te plany zastosowania kreatyny są sprawdzalne i skuteczne w wielu przypadkach, ale nie koniecznie w Twoim. Więc i tutaj zalecałbym testowanie planów stosowania kreatyny na własnym organizmie w celu wyciągnięcia jak największej korzyści z takiego cyklu.

Kreatyna jak poprawnie stosować
Kreatyna jak poprawnie stosować

Jednak warto tutaj wspomnieć o mały podziale, jaki często się spotyka wśród stosujących, czyli kreatyna zostaje zastosowana w dni treningowe i nietreningowe. Słusznie. Stosowanie zwiększonej dawki kreatyny w dni treningowe na pewno daje nam lepszy efekt i wykorzystanie nawet nadmiernej dawki. Podczas wysiłku rośnie zapotrzebowanie na tego typu składnik, a odczuwalna siła zostanie chętnie wykorzystana w czasie treningu.

Zasady stosowania  / cykl kreatynowy czym jest

Cykl kreatynowy jest niczym innym jak okresem, przez który bierzemy  kreatynę. Samo przyjmowanie podczas takiego cyklu kreatynowego tego składnika może być różne tj:

  • Cykl bez nasycania – mający na celu przyjmowania kreatyny przez cały okres w jednej stałej porcji dziennej między 5 a 10 gramów.
  • Cykl z nasycaniem – mający na celu nasycenie dużo większą dawką kreatyny w pierwszej fazie jej spożycia. Zasadniczo jest to ilość rzędu 15, a nawet 30 gram dziennie przez okres 5 lub 7 dni, aby w następnej fazie zejść do klasycznej dawki, czyli 5 gram dziennie.
  • Cykl całoroczny – najnowsze badania wskazują, że najlepsze dawkowanie kreatyny i jej przyswajanie odbywa się poprzez stosowanie całorocznego cyklu keratynowego zgodnie z zasadą 1g kreatyny na 10 kg masy ciała. Z uwagi na to, że najnowsze kreatyny nie pozostawiają skutków ubocznych, takich jak ich przestarzałe siostry, to rozwiązanie tego typu wydaje się być co najmniej dobre.

Czy na czczo warto

Badania. Badania i jeszcze raz badania,  a te wyprowadzają nas z błędu, że kreatyna musi być przyjmowana tylko na czczo. Jednym z powodów badań jest fakt, że kreatyna faktycznie występuje naturalnie w mięsach zwierząt np. w polędwicy wołowej.

Kreatyna jak poprawnie stosować
Kreatyna jak poprawnie stosować

Co za tym idzie organizm świetnie sobie radzi z trawieniem tego typu pokarmów, a co najważniejsze z wchłanianiem z tych pokarmów właśnie wyżej wymienionej kreatyny. Badania wykazują, że stosowanie kreatyny na czczo w żaden sposób nie powoduje zwiększonej ilości przyswojenia tego składnika niż jeżeli miałoby się to odbywać podczas spożycia tego produktu w czasie jedzenia.

Czy po treningu?

Dosyć popularna i zasadna jest teoria mówiąca o stosowaniu kreatyny głównie po treningu. Tak. Po treningu zastosowanie jakiegokolwiek produktu będzie skutkowało lepszym wchłanianiem. Organizm po ciężkich ćwiczeniach chętniej przyjmuje wszystkie składniki odżywcze z uwagi na zwiększone zapotrzebowanie i uszkodzenia powstałe podczas wysiłku.

Samo potreningowe zastosowanie to podstawa. Kreatyna w dawce minimum 5-ciu gram powinna zaspokoić nasz organizm. Jednak istnieją nowe techniki suplementacji mówiące o poprawionym efekcie wchłanialności dzięki zastosowaniu wstępnej 3 gramowej dawki tego specyfiku, aby pobudzić wszystkie procesy związane z aktywnością kreatyny w organizmie.

Zasadnym byłoby zastosowanie podczas cyklu keratynowego, oprócz klasycznych dawek podczas dnia, porcji również około treningowej, która na pewno będzie odczuwalna już od pierwszego zastosowania.

Kreatyna jak poprawnie stosować
Kreatyna jak poprawnie stosować

Nie istnieje jedyny i najlepszy sposób dawkowania. Z mojego doświadczenia wynika, że kreatyna lubi być obecna w organizmie. To znaczy, że lepiej, aby było jej więcej niż za mało. Dawkowanie codziennie z okresem nasycenia, przed i po treningu powinno dać najlepsze efekty.

Przykładowe dawkowanie KREATYNY:

7 dni : 10 rano do śniadania, 5 przed treningiem/5 po treningu, 10 na noc

60 dni: 5 do śniadania, 5 przed treningiem/ 5 po treningu

Dni nie treningowe: 5 do śniadania, 5 na noc

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *